provocare: cât timp puteți ține un ghemuit de perete?
am o provocare pentru tine. O să-mi fac și clienții să accepte provocarea. Ești pregătit?în această lună vreau să văd cât timp puteți ține un ghemuit de perete. Este un exercițiu foarte simplu de făcut, deoarece singurul echipament de care aveți nevoie este o bucată plată de perete sau o ușă.,
Un perete ghemuit (de perete sau de a sta) este un exercițiu izometric, care funcționează picioare, spate, abdomen și fese, având mușchii rămân sub tensiune în timp ce faci exercițiul. Se va dezvolta nu numai puterea ta, dar, de asemenea, rezistenta musculara. Este un exercițiu excelent de greutate corporală și îl puteți folosi ca test de fitness înregistrându-vă timpul la începutul și la sfârșitul lunii.poziționați-vă pe perete cu picioarele la 90 de grade, spatele plat pe perete și lățimea picioarelor umărului., Vrei să te asiguri că coapsele tale sunt paralele cu podeaua. Porniți cronometrul și mențineți poziția cât mai mult timp posibil. Dacă începeți să vă simțiți corpul alunecând în jos pe perete sau dacă simțiți orice durere, atunci opriți-vă.
cât timp ar trebui să pot sta pe perete?
ca ghid, vizați timpii de mai jos, completând 5 repetări cu 30 de secunde de odihnă între fiecare.,
- începător: 10 – 20 de secunde
- intermediar: 30 – 40 de secunde
- avansat: 60 de secunde +
dacă descoperiți că puteți ține un ghemuit de perete mai mult de un minut fără dificultate și doriți să faceți provocarea mai grea, puteți încerca să o faceți ținând o greutate la piept. De asemenea, puteți încerca să plasați o minge între genunchi, astfel încât să aveți nevoie să strângeți picioarele împreună în timpul ghemuitului. Dacă doriți să încercați o poziție foarte avansată, puteți ridica un genunchi în sus, astfel încât să vă echilibrați pe un singur picior în timp ce vă așezați peretele.,puteți face exercițiul în fiecare zi, fie acasă, fie în sala de gimnastică și construiți încet timpul pentru care țineți peretele. Alte exerciții de picior, cum ar fi squats, vă vor ajuta, de asemenea, să creșteți durata de timp în care puteți ține ghemuitul de perete, deoarece vă vor construi mușchii picioarelor (quad-uri și hamstrings).iată un videoclip cu mine care vă arată tehnica și oferă câteva sfaturi pentru efectuarea testului de ghemuit pe perete.
întotdeauna le spun băieților mei să se gândească la un loc fericit care să-i ajute să-și ia mintea de la arderea lentă care se întâmplă în picioarele lor., Când am încercat provocarea, am reușit să-mi țin ghemuitul de perete timp de 1 minut și 13 secunde. Poți să-l bată? Anunță-mă prin postarea rezultatelor pe pagina mea de Facebook.