Psihologia Azi
Oamenii mă întreabă de multe ori: „Ce pot face pentru a stimula fericirea mea?”
le spun că există tone de lucruri pe care le puteți face și, chiar dacă am scris o carte despre cum să crești fericirea acum, în era tehnologiei, de multe ori îmi amintesc doar o mână de strategii pe care să le folosesc în acest moment. Așa că am decis să creez acest ghid complet pentru cum să fii fericit, potrivit științei., Dacă utilizați aceste 23 de practici în mod consecvent, este foarte probabil să vă creșteți fericirea personală (consultați și mai multe strategii de stimulare a fericirii aici):
1. Află ce să faci mai întâi.
cum ar trebui să construiți abilitățile potrivite de fericire dacă nu știți cu care vă luptați în primul rând? Acesta este motivul pentru care este util să faceți un test pentru a vă explora punctele forte și punctele slabe ale fericirii. Obțineți o mai bună înțelegere a ceea ce aceste abilități sunt toate despre, și să învețe cum să îmbunătățească pe punctele slabe și de a construi dvs. „punctele forte fericire.,”
2. Dă – ți un impuls de încredere.
de ce te-ai deranja să-ți crești fericirea dacă nu crezi că ai putea avea succes? De aceea este atât de important să vă construiți auto-eficacitatea — pentru a vă dovedi că vă puteți crește fericirea. Cel mai bun mod de a face acest lucru este începând cu abilități mai ușoare — abilități precum recunoștința sau prioritizarea petrecerii timpului făcând lucruri distractive. Obțineți o victorie rapidă și veți fi mai încrezători că într-adevăr vă puteți schimba viața.
3. Alimentează-ți progresul învățând cum să te simți mai bine despre tine.,
nu ar practica matematica pentru a obține mai bine la gătit. Și nu ai învăța o altă limbă pentru a slăbi. Pentru a fi mai fericit, probabil veți face mai multe progrese concentrându-vă pe abilitățile care sunt cel mai strâns legate de fericire. În cercetarea mea, abilitatea care de obicei se dovedește a fi cea mai strâns legată de fericire este: opiniile de sine pozitive. A învăța cum să te simți mai bine despre tine — de exemplu, imaginându — ți cel mai bun sine posibil, observându-ți calitățile pozitive sau identificându-ți punctele forte-poate merge mult până la creșterea fericirii tale.
4., Creați echilibru și depășiți arderea.cum ar trebui să ai energia pentru a fi mai fericit dacă ești stresat, epuizat și mizerabil de la locul de muncă? Va fi foarte greu. Construirea de noi abilități, abilități care vă vor ajuta să fiți mai fericiți, va necesita timp și energie. Deci, este util mai întâi să creăm un echilibru mai bun între viața profesională și cea privată.
5. Construiți o mentalitate de creștere pentru fericire.
o mentalitate de creștere se referă la credința că ne putem schimba pe noi înșine. Când construim o mentalitate de creștere pentru fericire, credem că ne putem schimba fericirea., Acest lucru este foarte important, pentru că dacă nu credem că ne putem crește fericirea, nu ne vom deranja nici măcar să încercăm.
6. Faceți amintiri pozitive.fiecare regiune din creierul nostru poate fi consolidată prin practică. Dacă creierul nostru este foarte bun să-și amintească lucrurile negative care se întâmplă, poate fi util să întărim regiunile creierului responsabile de amintirea lucrurilor pozitive.
7. Găsiți aceste garnituri de argint.,
tot ceea ce experimentăm poate fi neplăcut dacă alegem să o vedem în acest fel. Dar când căutați beneficiile sau garniturile de argint din viața voastră, ați putea fi surprinși să descoperiți multe lucruri bune. Continuați să practicați să gândiți pozitiv și să reduceți negativul pentru a cultiva fericirea. De asemenea, această abilitate a fost legată de o capacitate mai bună de a face față stresului și de a fi mai rezistentă.
8. Ia pauze de la social media.Facebook tinde să aibă un efect negativ asupra fericirii noastre., Alegând să luăm pauze de la Facebook — sau schimbând modul în care folosim social media — ne putem spori fericirea.
9. Petreceți mai inteligent pentru mai multă fericire.modul în care alegem să ne cheltuim banii influențează ceea ce putem face și modul în care trăim în moduri care influențează cât de fericiți suntem. Când alegem o casă sau o mașină mai puțin fantezistă-lucruri care nu ne aduc multă fericire — avem mai mulți bani de cheltuit pe aventuri sau pe Cadouri pentru prieteni: lucruri care de fapt ne fac mai fericiți.
10. Comunicați cu amabilitate.când suntem amabili cu ceilalți, ne simțim mai bine despre noi înșine., Putem face lucruri frumoase pentru alții, să fim empatici sau putem doar să ne tratăm reciproc cu respect, comunicând cu amabilitate, mai degrabă decât să presupunem ce este mai rău.
11. Puneți capăt tiparelor negative de gândire.să recunoaștem: uneori suntem ceea ce ne face mizerabili. Nu ne putem opri să ne gândim cât de nedreptăți ne-au fost, sau cum viața noastră nu a ieșit așa cum am sperat. Procesele negative de gândire — cum ar fi îngrijorarea, rumegarea, auto-judecata și teama de respingere — ne mențin mizerabili și incapabili să mergem mai departe. Când vă aflați gândindu-vă negativ, întrerupeți-vă și reorientați-vă gândurile., În timp, creierul tău va putea face acest lucru mai ușor de unul singur.
12. Găsiți claritate.cum ar trebui să vă mișcați viața înainte când nici măcar nu știți ce simțiți sau de ce o simțiți? Pentru a deveni mai fericit, încercați să obțineți claritate asupra emoțiilor dvs.; aflați ce simțiți și ce a cauzat aceste sentimente.
13. Trăiește-ți valorile.când începi să te explorezi pe tine și pe valorile tale, s-ar putea să descoperi că ai știut tot timpul ce te-ar face fericit, dar pur și simplu nu o faci., Pentru a fi mai fericit, clarificați-vă valorile, astfel încât să vă puteți trăi viața în mod autonom, în conformitate cu propriile principii și valori.
14. Fiți atenți la bine.sigur, uneori viața este grea. Dar acordând atenție binelui, puteți să vă ridicați deasupra lui și să fiți mai rezistenți. Când găsiți binele, savurați momentul și aduceți-l cu voi pentru a menține fericirea chiar și în perioadele grele. Sau încercați să vă gândiți la un moment în viitor când vă veți simți mai bine.
15., Folosește-ți imaginația pentru a crea viața pe care o cauți.știați că creierul dvs. are o perioadă dificilă de diferențiere între lucrurile care se întâmplă în imaginația dvs. și lucrurile care se întâmplă în viața reală? Deci, atunci când vă imaginați ceva — chiar și fericirea — creierul dvs. acționează ca și cum ar fi real. Ne putem folosi imaginația pentru a ajuta la crearea Fericirii din aer subțire și pentru a ne bucura mai mult de experiențele noastre.
16. Fii atent.uneori vrem să scăpăm., Lumea pare întunecată și înfricoșătoare, dar practicând mindfulness experimentăm mai mult atât pozitiv, cât și negativ — suntem mai implicați în viața noastră.
17. Explorați ce înseamnă fericirea pentru dvs.cu toții definim fericirea în moduri diferite. Când știi ce înseamnă fericirea pentru tine, vei avea un timp mai ușor să o găsești. Așadar, explorați fericirea — ce înseamnă, cum arată și cum se simte — pentru a crea mai ușor fericirea și a trăi o viață plină de mai mult scop.
18. Du-te după viață.,cum ar trebui să vă schimbați viața făcând aceleași lucruri pe care le-ați făcut întotdeauna? E destul de greu. În schimb, împingeți-vă să depășiți frica și să abordați viața cu entuziasm. Încercați să „faceți contrariul” pentru a vedea cum se simte și pentru a vă face creierul mai flexibil.
19. Vorbește și fii tu însuți.când lăsăm oamenii să meargă peste noi, suntem nefericiți. Dar când pledăm pentru propriile noastre nevoi în mod asertiv și ne exprimăm, ne simțim mai mult în controlul vieții noastre. Învățarea cum să te exprimi te poate ajuta să depășești provocările interpersonale, ceea ce te poate face nefericit.,
20. Găsește-ți scopul.cu toții vrem să simțim că am avut un fel de impact pozitiv în această lume, dar uneori nu suntem siguri de tipul de impact pe care vrem să-l facem. Exploreaza exact ceea ce vă oferă un sentiment de scop și modul în care doriți să urmărească acest scop pentru a da viata ta un sentiment mai mare de sens.
21. Construiți conexiuni semnificative.știați că ne place doar despre tot mai mult atunci când o facem cu alții? Acesta este motivul pentru care unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru fericirea dvs. este să construiți relații semnificative și conexiuni sociale., Pentru a consolida aceste relații, practicați bunătatea și recunoștința față de oamenii care vă interesează.
22. Dă-te jos banda de alergare hedonic.”banda de alergare hedonică” se referă la tendința de a reveni la nivelul nostru original de fericire în timp. Pentru a vă stimula fericirea la nivel de bază, puteți încerca să vă schimbați fiziologia prin nutriție și exerciții fizice. Pentru a vă menține fericirea, trebuie să ieșiți din zona dvs. de confort și să continuați să adăugați varietate planului dvs. de fericire.
23. Ține-te responsabil.,avem mai multe șanse să facem lucrurile pe care spunem că le vom face dacă programăm timp în calendarele noastre pentru a le face. De asemenea, putem rămâne mai ușor pe drumul cel bun dacă obținem responsabilitate de la ceilalți. Deci, dacă vrei cu adevărat să trăiești fericit, nu te lăsa să scapi de a fi nefericit.
În concluzie, puteți fi mai fericit. Este doar o chestiune de a construi dreptul de ” abilități de fericire.”Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a pune toate acestea împreună, consultați programul meu de fericire la berkeleywellbeing.com.