Psihologii Explica de Ce Amana – Și Cum de a Opri
Din timp în timp, toată lumea lasă o sarcină persistent asupra lor pentru a-do list pentru câteva ore sau zile, sau săptămâni — de prea mult timp. Procrastinarea este un fenomen normal, aproape universal-ceea ce face cu atât mai important să înțelegem de ce lovește și ce să facem în acest sens.,”amânarea nu înseamnă doar evitarea sau întârzierea unei sarcini”, spune David Ballard, șeful Centrului pentru excelență organizațională al Asociației Americane de Psihologie. „De asemenea, trebuie să includă un aspect contraproductiv, irațional sau inutil.aceste declanșatoare se încadrează de obicei într-una din cele patru tabere: speranța, valoarea, timpul sau impulsivitatea, spune Alexander Rozental, cercetător de amânare și psiholog clinic la Institutul Karolinska din Suedia., Cu alte cuvinte, „oamenii se amână din cauza lipsei de valoare ; pentru că se așteaptă să nu atingă valoarea pe care încearcă să o atingă; pentru că valoarea este prea departe de tine în termeni de timp; sau pentru că ești foarte impulsiv ca persoană”, spune Rozental.strategiile pentru depășirea amânării vor varia în funcție de motivul pentru care se întâmplă în primul rând. „Primul pas este să faceți un pas înapoi și să vă dați seama ce se întâmplă. Identificați-vă propriile obiceiuri”, spune Ballard. „Există un fel de lucru pe care îl amânați întotdeauna să dureze?, Ce este că aveți tendința de a pune off, și care sunt modelele de gândire în jurul valorii de asta?odată ce ai o imagine mai clară a propriilor obiceiuri de muncă sau de studiu, Ballard spune că ai șanse mai mari să le rezolvi. Aici, câteva motive comune pe care le puteți amâna, precum și strategii pentru combaterea acestora.
dacă sincronizarea este problema
multe persoane sunt în mod inerent mai productive în anumite momente ale zilei. Ballard recomandă să lucrați în jurul acestor fluxuri și fluxuri de productivitate naturale atunci când vă programați zilele., „Dacă știi că lucrezi mai bine dimineața la anumite tipuri de sarcini, programează-l pentru atunci”, spune el. „Nu încercați să o faceți într-un moment în care sunteți obosit și vă este mai greu să faceți.”
Dacă ești copleșit de sarcini mari.
Multi oameni amana pentru că sunt îngrijorați de rezultatul unui proiect, nu cred că pot termina bine sau teama de eșec, Rozental spune. Dacă acesta este cazul, poate ajuta să-l împărțiți în sub-sarcini mai mici.,
„dacă nu crezi în tine suficient pentru a conduce efectiv o anumită sarcină, poți încerca să o faci în părți mai mici și mai ușor de gestionat pentru a-ți crește auto-eficacitatea”, recomandă Rozental.unii oameni au un timp de greu de gândire de un proiect la fel de important sau plină de satisfacții, cu excepția cazului în care acestea sunt stoarcere-l chiar înainte de un termen limită. Și în acest caz, ruperea unei misiuni pe termen lung în mai multe altele mai mici poate ajuta, spune Ballard. „Găsiți modalități de a vă răsplăti pe parcurs”, recomandă el., Puteți chiar să vă programați cele mai frecvente diversiuni — gândiți-vă să verificați social media sau să finalizați treburi și comisioane care nu sunt urgente — pentru decalajele dintre aceste bucăți mai mici pentru a obține o lovitură rapidă a unei activități plăcute, adaugă Ballard. „Faceți aceste activități, faceți o pauză și vă puteți schimba mentalitatea pentru câteva minute”, spune el.de asemenea, poate ajuta la întreruperea suficient de lungă pentru a vă gândi cu adevărat de ce faceți o anumită sarcină, spune Rozental. „Clarificați de ce această sarcină sau angajament este importantă pentru dvs.”, spune el. „Întrebați:” de ce fac asta?,””
dacă sunteți ușor distras
În primul rând, Ballard recomandă optimizarea mediului. „Puneți telefonul mobil, opriți notificările pe computer și nu aveți 10 file deschise în același timp”, spune el.Ballard sugerează, de asemenea, minimizarea vărului distragerii: multi-tasking. Mulți dintre noi cad în capcana „jonglării a două sau trei sarcini în același timp, așa că terminați una, dar sunteți încă în mijlocul celuilalt”, spune Ballard., Acest „flux nesfârșit de sarcini” poate face să se simtă ca și cum nu ați finaliza niciodată nimic, ceea ce vă privează de satisfacția de a fi făcut. „Faceți timp pentru a înfășura un lucru, puneți-l deoparte, respirați, plimbați-vă un minut și întindeți-vă înainte de a intra în următorul lucru, astfel încât să puteți continua să vă reîmprospătați”, spune Ballard.uneori, ceea ce pare a fi amânarea poate fi de fapt un simptom al ceva mai grav, cum ar fi depresia, anxietatea sau problemele de atenție, spune Ballard., Dacă comportamentul dvs. vă provoacă primejdie sau vă afectează în mod semnificativ performanța la locul de muncă, școală sau acasă, nu vă fie teamă să consultați un profesionist. „Obțineți sprijin suplimentar și ajutor de la un profesionist care vă poate ajuta să le gestionați, astfel încât să nu vă stea în calea performanței sau funcționării dvs. la locul de muncă”, spune el.chiar și cei mai eficienți lucrători au zile în care este mai greu să termine sarcinile., Cu puțin noroc, aceste lulls vor lovi atunci când nu aveți un termen limită și puteți „să vă reduceți pierderile și să faceți o pauză” pentru a vă concentra pe îngrijirea dvs. cu somn, exerciții fizice, nutriție adecvată și activități plăcute, care nu sunt legate de muncă, spune Ballard.
puteți emula aceeași strategie, deși într-o măsură mai mică, chiar dacă vă confruntați cu o sarcină care trebuie să se întâmple absolut astăzi. „Poate dura cinci minute pentru a ieși afară, pentru a face o plimbare, pentru a obține lumina soarelui”, spune Ballard., „Ceea ce nu simțim adesea în acel moment este că aceste pauze vă vor crește de fapt productivitatea și vor compensa timpul pierdut. Dacă faci pauze mici ca asta, veți obține de fapt lucrurile mai eficient după aceea.”
scrie lui Jamie Ducharme la [email protected].