puteți absorbi mai mult de 30 de grame de proteine simultan?
a gătit vreodată un kilogram solid de friptură doar pentru a avea pe cineva tut tut și spune: „Hei amice, poți absorbi doar 30 de grame de proteine simultan. Irosești carnea aia.”
nu glisați cu tristețe restul cărnii de vită în coșul de gunoi, deoarece ar putea fi la fel de bine ceea ce faceți atunci când consumați mai mult de 100 de grame de friptură. Organismul, credeți sau nu, poate gestiona cantități de proteine de dimensiuni medii-și multe altele!
de ce credem că există o limită de 30 de grame la proteine?,
întreaga idee a început cu oameni foarte inteligenți care au măsurat pipi.proteina este singurul macronutrient care conține azot, iar unele studii au descoperit că atunci când consumați mai mult de 30 de grame de proteine, cantitatea de azot din urina subiecților testați a crescut semnificativ. S-a ajuns la concluzia că acest lucru înseamnă că excreți excesul de proteine și ar trebui să rămâi la 30 de grame pe masă. (Aceasta înseamnă că dacă fotografiați pentru 150 de grame pe zi, aveți nevoie de cinci doze separate de proteine.)
sună frumos în teorie, dar chestia este că acest lucru nu înseamnă că carbonul este irosit.,”dacă dacă mănânci șaizeci de grame de piept de pui, faci jumătate din ea? Arăți exact ca pieptul de pui mestecat?”întreabă Trevor Kashey, PhD, un om de știință și consultant în nutriție. „Nu. Chestia cu risipa de proteine s-a bazat pe măsurătorile azotului, dar azotul nu conține calorii. Compușii de Carbon fac.”
Mai mult azot lăsând corpurile noastre nu înseamnă că urinezi gainz cu ea. Proteina conține, de asemenea, carbon, hidrogen și oxigen, împreună cu alte elemente care încă se digeră.
hrănirea frecventă stimulează sinteza proteinelor?,
devine un pic mai complicat aici, iar întrebări de genul acesta stârnesc întrebări vechi dacă puteți mânca sau nu o masă mare sau multe mese mici. Aceasta este o dezbatere care a făcut ravagii între posturile intermitente și alimentatoarele frecvente încă de la începutul științei bro și este mai greu să răspunzi decât ai putea crede.hrănirea frecventă stimulează o sinteză mai mare a proteinelor? S-ar putea, dar în cuvintele lui Kashey, „sinteza proteinelor nu vă spune nimic.,”
„vă spune că genele sunt activate, dar doar pentru că genele sunt activate nu înseamnă că există o diferență măsurabilă sau practică”, spune el. „De aceea,” fereastra anabolică ” este o astfel de durere în fund. Oamenii tind să uite că sinteza proteinelor este pentru alte proteine în afară de mușchi și nu ține cont de cifra de afaceri a proteinelor. Asta se referă la faptul că pierdem în mod constant masa musculară, deci doar pentru că sinteza este ridicată nu înseamnă că compensați orice masă musculară. Ai putea pierde cât de repede câștigi. Asta se numește cifra de afaceri.,deci, nu este la fel de simplu ca consumul mai des înseamnă mai mult câștig muscular — mesele mai mari se digeră mai lent. (Și să nu uităm că a merge fără mâncare pentru un timp poate avea, de asemenea, beneficii pentru hormonii anabolizanți, complicând și mai mult lucrurile.dar, în timp ce în ceea ce privește sănătatea, veți fi bine dacă aveți câteva mese mari față de câteva mai mici, lucrurile ar putea fi diferite în ceea ce privește performanța antrenamentului., Pentru o mulțime de oameni, ei funcționează bine dacă au o masă de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase în orele care au dus la un antrenament și se recuperează mai bine cu o altă masă mai mare după aceea.
performanță > Calendarul mesei
anecdotic, o mulțime de antrenori spun că oamenii care au mai multe mese bogate în proteine pe parcursul zilei au mai mulți mușchi. Dar asta nu înseamnă prea mult.”practic vorbind, atunci când rata de câștig muscular este luată în considerare, performanța și aderența vor atinge” planul perfect „de fiecare dată”, spune Kashey.,
vă atingeți obiectivul zilnic de proteine? Îți atingi caloriile zilnice? Îți faci antrenamentele? Și simți că frecvența și mărimea meselor tale te lasă să performezi la maxim? Dacă răspunsul este da, atunci este mult, mult mai important decât cât de des și cât de mult mănânci.acest lucru nu înseamnă că nu merită să experimentați cu mese mai mari sau mai mici. Unele studii arată un câștig muscular mai mare cu câteva mese mari, bogate în proteine într-un interval de timp scurt, altele nu.,nu încercăm să simplificăm prea mult lucrurile, deoarece biochimia este un subiect extrem de complex. Dar cel mai bun mod de a răspunde „cât de des ar trebui să mănânc proteine?”într-adevăr pare a fi” la fel de des și la fel de mult ca te face să te simți confortabil și de a efectua bine.deci, experimentați și vedeți ce funcționează pentru dvs.