Simplu coloanei Vertebrale Toracice Mobilitate Exerciții toată Lumea Poate Efectua

coloanei vertebrale Toracice mobilitatea este un lucru extrem de important, și de multe ori trecute cu vederea, component pentru o varietate de disfuncții. Mobilitatea toracică slabă poate afecta foarte ușor umărul, gâtul, spatele și șoldul. Din păcate, obiceiurile noastre zilnice și postura ne fac pe toți foarte predispuși la o mobilitate slabă a coloanei vertebrale toracice.,

am vorbit despre acest lucru înainte când am discutat despre teoria mea de poziție inversă și când am discutat care ar putea fi cea mai bună întindere a posturii pe care o cunosc. O componentă cheie pentru a inversa postura este lucrul la mobilitatea coloanei vertebrale toracice.există mai multe variante de exerciții de mobilitate a coloanei vertebrale toracice și exerciții acolo pe internet. Multe dintre ele sunt minunate, dar nu pentru toată lumea. Iată o colecție de exerciții de mobilitate a coloanei vertebrale toracice pe care le puteți încerca cu pacienții și clienții., Acestea sunt toate mare exemplu, dar la final voi discuta tehnica mea preferată și un simplu exerciții de mobilitate a coloanei vertebrale toracice, care este ușor pentru toată lumea pentru a efectua. Cred că este un loc minunat pentru a începe atunci când încercați să îmbunătățiți mobilitatea coloanei vertebrale toracice.,indiferent de exercițiul de mobilitate toracică pe care l-ați ales, există un obiectiv major care trebuie atins în timpul tuturor exercițiilor de mobilitate diferite: mobilitatea trebuie să provină din coloana toracică și nu din coloana lombară acest lucru este esențial și cel mai simplu mod de a transforma un exercițiu corectiv frumos pentru coloana toracică într-un exercițiu de mobilitate pentru coloana lombară care alimentează deficiențele persoanei.exerciții de mobilitate a coloanei vertebrale toracice pentru extensie ar trebui să începem cu exerciții de mobilitate a coloanei vertebrale toracice care lucrează la creșterea extensiei coloanei vertebrale toracice., Iată câteva exemple frumoase.exercițiu de mobilitate a coloanei vertebrale toracice pentru extensie folosind mingi de tenis

Iată un exemplu frumos de mobilizare simplă a extensiei pentru coloana toracică. În acest film, Michael Boyle ne arată cum se utilizează două mingi de tenis pentru a acționa ca un pivot pentru toracice extensie:

Frumos exercițiu simplu, care funcționează pe abordarea lipsa coloanei vertebrale toracice exercițiu. Bilele de tenis sunt poziționate la diferite segmente ale coloanei vertebrale. Un loc bun pentru a începe pentru mulți oameni.,un alt exercițiu frumos care accentuează extensia toracică poate fi efectuat pe un perete. Bill Hartman demonstrează acest bine:

Aceasta este o altă opțiune de mare pentru mulți oameni, deși poate fi dificil pentru cineva cu bine lats, umăr probleme, sau chiar mari restricții în mobilitatea toracică.după ce lucrăm la extinderea coloanei vertebrale toracice, ne putem concentra, de asemenea, pe mobilitatea de rotație a coloanei vertebrale toracice., Iată câteva exemple de exerciții bune de mobilitate a coloanei vertebrale toracice pentru a spori rotația.exerciții de mobilitate a coloanei vertebrale toracice pentru rotație în poziția așezată

un exercițiu simplu de mobilitate toracică pentru rotație poate fi efectuat în poziția așezată. Aici este o frumoasă demonstrație de Jeff Cubos:

după Cum puteți vedea, persoana este stoarcere ceva între genunchi în poziția așezat. Acest lucru este destinat să ajute la angajarea miezului și să limiteze cantitatea de stabilitate lombară., Acest lucru pare foarte simplu, dar majoritatea persoanelor cu mobilitate toracică slabă vor efectua acest lucru slab și se vor roti din coloana lombară. Aceasta într-adevăr trebuie să fie antrenat și cued bine pentru a se asigura că tehnica este perfect, altfel va fi de lucru zona greșită! Puteți vedea că ea face o treabă bună de rotație la nivelul coloanei vertebrale toracice, cu doar o mișcare mică, dar după cum știm cu toții, mai mult este de obicei mai bine în mintea multor oameni. Aveți grijă să nu se întoarcă acasă și să-și pună doar coloana lombară.,

Aici este un alt așezat burghiu de Michael Boyle, care încorporează rotație și extensie:

coloanei Vertebrale Toracice Mobilitate Exerciții de Rotație în Patruped Poziția

Un foarte comune și populare toracice mobilitatea coloanei de foraj acum pe internet este în patruped poziție. Poziția quadruped este utilizată pentru a pune șoldurile într-un grad în cazul în care flexia pentru a minimiza cantitatea de mișcare a coloanei vertebrale lombare., Aici este un exemplu foarte bun de Eric Cressey:

Eric face o treabă bună arată tehnica lui. Din fericire pentru noi, ca spectator, puteți vedea că Eric are unele probleme de mobilitate la care lucrează. Acesta este un exercițiu bun, dar provocator pentru unii oameni să intre în poziție din cauza lipsei de mobilitate a flexiei șoldului. Realist poziția patruped este imposibil de realizat de unii oameni., După cum puteți vedea în videoclipul lui Eric, mobilitatea flexiei șoldului nu este grozavă, așa că unghiul de flexie a șoldului nu este la fel de mult cum ar putea fi și, ulterior, poate obține prea multă rotație a coloanei vertebrale lombare. Acesta este un exercițiu minunat și Eric o demonstrează bine. Acest lucru poate fi utilizat în situații mai avansate, cu persoane care au o mobilitate adecvată a șoldului și fără probleme în poziția patruped.

un Program simplu pentru a lucra atât la extensia coloanei toracice, cât și la rotație

tehnica mea preferată pentru exercițiile de mobilitate a coloanei vertebrale toracice este de fapt destul de simplă., Folosesc o rolă de spumă pentru a combina rapid trei exerciții diferite într-un program rapid care se află într-o poziție ușor realizabilă pentru mulți oameni:

în primul rând, încep cu o simplă rulare cu spumă a coloanei vertebrale toracice. Îmi place să încep cu rularea spumei pentru a slăbi țesutul moale al coloanei vertebrale toracice și pentru a reduce și potențialul spasm sau etanșeitate musculară care mi-ar putea limita mobilitatea articulațiilor. Mâinile mele sunt poziționate peste piept pentru a se protracta și a-mi curăța scapulele pentru a permite accesul la paraspinalele mele., Acest videoclip este o demonstrație rapidă, dar îmi iau timpul cu asta și, de obicei, mă rostogolesc înainte și înapoi timp de aproximativ un minut, petrecând timp în orice zonă se simte cea mai strânsă în acea zi.în continuare, voi lucra la mobilitatea extensiilor. Când coloana vertebrală toracică se află într-o poziție flexată, va fi foarte dificil să se realizeze rotația, așa că vreau să lucrez mai întâi la extensie, astfel încât viitoarele mele exerciții de rotație să fie mai eficiente. În videoclip, demonstrez o tehnică foarte asemănătoare cu Michael Boyle de mai sus., Rulez în sus și în jos coloana vertebrală toracică și încerc să mă opresc la fiecare segment vertebral și să efectuez câteva mobilizări de extensie. Rola de spumă acționează ca un punct de sprijin, jumătatea mea inferioară (coloana lombară) este stabilă, iar jumătatea mea superioară pivotează la rola de spumă. Aceasta se aplică o mobilizare a coloanei vertebrale toracice foarte specifică, pe care o puteți concentra pe nivelurile individuale ale coloanei vertebrale. Voi rula în sus și în jos aproximativ un inch la un moment dat și apoi să lucreze la extensie. Din nou, videoclipul este o demonstrație rapidă, voi face aproximativ 10 mișcări de extensie la fiecare segment, dar se va concentra pe niveluri specifice, după cum este necesar.,în cele din urmă, acum că am slăbit mușchii și am crescut extensia coloanei vertebrale toracice, putem lucra în direcția creșterii rotației. Din nou, pur și simplu folosesc o rolă de spumă în aceeași poziție pe pământ. Acest lucru permite o progresie rapidă a burghiilor pe care le puteți bate în ordine cu ușurință. Similar cu burghiul de mobilitate de extensie, folosesc rola de spumă ca punct de sprijin. Din nou, jumătatea mea inferioară este stabilă și Jumătatea mea superioară pivotează în rotația toracică la punctul de contact al ruloului de spumă, permițând o mobilizare specifică la nivelul ales., Prefer să-mi întind mâinile în fața feței. Simt că acest lucru mă ajută să vizualizez cantitatea de rotație obținută. Am instrui oamenii să se rotească doar mâinile o oră pe ceas pentru a le ajuta să vizualizeze cantitatea mică de mișcare. În caz contrar, dacă rotiți mai mult decât atât, compensați undeva, probabil cu rotație lombară sub punctul de sprijin al ruloului de spumă. Pe măsură ce mobilitatea dvs. se îmbunătățește, puteți încerca să vă concentrați pe rotirea și adăugarea unei componente de extensie mică, similară cu burghiul lui Michael Boyle de mai sus.,această serie de exerciții de mobilitate a coloanei vertebrale toracice sunt de obicei acolo unde încep cu oamenii. Pe măsură ce mobilitatea crește, folosesc multe dintre celelalte exerciții demonstrate mai sus pe baza deficitelor și obiectivelor individuale ale persoanei. Există o mulțime de opțiuni atunci când efectuați exerciții de mobilitate a coloanei vertebrale toracice, ce altceva ați găsit a fi eficient?

---