Simțiți-vă dur după un antrenament? Ar putea fi o ‘fitness mahmureala’
În asociere cu
Un foarte solid mahmureala poate pune la îndoială însăși existența, scopul tău, fiecare alegere de viață le-ați făcut până la acest moment.,dar chiar și în mijlocul celei mai transpirate și mai frumoase mahmureli – există o parte din tine care știe că acesta este prețul pe care îl plătești atunci când decizi să bei o a șasea băutură într-o zi de marți. Poți să te împaci cu asta cel puțin.ceea ce nu pare corect este să experimentezi durerea unei mahmureli după ce faci ceva la fel de virtuos ca să lucrezi. Dar mahmurelile de fitness sunt mai frecvente pe care le-ați putea crede.conform unui studiu American recent, 25% din iubirile de fitness au ratat de fapt munca, deoarece s-au simțit atât de dur a doua zi după un antrenament.,
55% au suferit o mahmureală de antrenament care este atât de rău încât i-a determinat să rămână înăuntru toată ziua. Acesta nu este zgomotul endorfinei pe care ni s-a promis.mahmureala de fitness nu este doar durere musculară-este mai mult decât atât. Se simte cu adevărat ca o mahmureală. Puteți fi epuizat, greață, chiar anxios – și pune o adevărată adâncitură în regimurile noastre de fitness.Laura Malcolm este o jucătoare de netball Superleague, așa că antrenamentul nu este doar un hobby – este întreaga ei carieră. Ea conduce, de asemenea, sesiuni personalizate de coaching netball, astfel încât ea nu își poate permite să se simtă rău după un antrenament dur.,
„de obicei, primesc o „mahmureală” de fitness atunci când m-am dublat la sesiuni sau am terminat o sesiune de antrenament greu seara târziu”, spune Laura Metro.co.uk”uneori mă antrenez timp de patru ore cu o pauză mică sau deloc și aceasta include, de obicei, ridicarea la maxim în camera de greutăți urmată de o beasting pe terenul de netball.
‘dacă îmi dau totul în ambele sesiuni, precum și să ajung acasă și în pat târziu, știu că mă voi trezi a doua zi dimineață cu acea senzație de mahmureală. Voi fi letargic, distanțat și trebuie să mă desprind din pat.,nu numai sportivii de elită sunt afectați de acest fenomen neplăcut. Junior Doctor Aishah Muhammad devine prea.
Dacă am terminat-exercițiu sau antrenament mental atunci când nu am chef, mă aflu epuizat a doua zi. De multe ori mă simt drenat mental ca rezultat”, explică Aishah.,pentru mine, această senzație de mahmureală poate fi un amestec de oboseală și uneori senzație de greață.deci ,ce se întâmplă? De ce antrenamentele noastre ne determină să ne prăbușim a doua zi?
există de fapt un motiv științific.
„este destul de comun să te simți dur după un antrenament dur”, spune dr.Clare Morrison, GP și consilier medical la Medexpress.în primul rând, exercițiile fizice intense fac ca sângele să fie deviat de la sistemul digestiv, la mușchi, inimă și plămâni.,
” dacă mănânci o masă bogată cu puțin timp înainte de exercițiu, aceasta nu va fi digerată corect, putând provoca greață, vărsături și diaree.în plus, exercițiile fizice consumă glucoză și depozite de glicogen, ceea ce duce la greață, dureri de cap și tremurături.deoarece vasele de sânge se dilată în timpul exercițiilor fizice, iar lichidul și sarea se pierd sub formă de transpirație, este obișnuit ca tensiunea arterială să scadă după o sesiune de exerciții grele, declanșând o stare de confuzie și slăbiciune.
cum să preveniți o mahmureală de fitness
evitați alimentele excesiv de bogate înainte de a lucra., În schimb, mâncați o masă constând în cea mai mare parte din carbohidrați și proteine, cu două-trei ore înainte de a începe. De asemenea, puteți mânca o gustare mică de carbohidrați cu 30-60 de minute înainte de mână.nu beți băuturi acidulate, care ar putea provoca balonare și arsuri la stomac. asigurați-vă că vă încălziți treptat atunci când faceți exerciții fizice și, de asemenea, evitați să vă opriți prea brusc. cu cât exersați mai regulat, cu atât veți putea face față mai bine, astfel încât să construiți treptat intensitatea regimului dvs., permițându-vă să vă îmbunătățiți starea de fitness înainte de a vă împinge prea tare.,
nu faceți deloc exerciții fizice dacă vă simțiți deja rău sau vă luptați cu un virus. Exercitarea deviază resursele departe de sistemul imunitar, așa că forțându-vă să vă exercitați în aceste circumstanțe vă poate îmbolnăvi. dacă vă simțiți mai rău pentru uzură după un antrenament, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă accelera recuperarea. Și totul are legătură cu alimentația ta.,
„beți suficientă apă pentru a vă potoli setea, dar amintiți-vă că beți prea multă apă, fără a mânca puțină sare, vă poate face nivelul de sare să scadă prea puțin”, spune Dr.Morrison.acest lucru va provoca confuzie, dureri de cap, crampe și greață. Așa că adăugați puțină sare în mâncarea dvs., poate sub formă de biscuiți, nuci sărate sau bulion.
‘ aveți ceva de mâncare ideal în 30 de minute de la terminarea rutinei de exerciții fizice.”mănâncă niște carbohidrați nerafinați pentru a umple depozitele de glicogen și proteine slabe pentru a ajuta la repararea mușchilor obosiți., De exemplu, o masă bună post-antrenament ar fi toastul integral cu ouă amestecate sau ton și orez brun.bananele sunt, de asemenea, ideale deoarece, pe lângă faptul că sunt o sursă bună de carbohidrați rafinați, conțin și potasiu foarte necesar.evitați alcoolul și cofeina, ceea ce vă poate face mai deshidratat și vă poate supăra stomacul.deci, nu părul câinelui pentru acest tip de mahmureală atunci.conform acestui studiu American, 60% dintre cei chestionați au spus că nu știu suficient despre dietă și recuperare pentru a cunoaște cei mai buni pași de făcut după exerciții fizice. Și asta ar putea fi esența problemei.,pe lângă rezistența la nevoia de a vă împinge corpul prea tare, este foarte important să vă recuperați corect după un antrenament.restul și recuperarea sunt elemente vitale în rutina dvs. de antrenament, care nu numai că vă vor asigura că evitați arderea de fitness, dar vă vor ajuta, de asemenea, să obțineți câștiguri pe termen lung.dacă mahmureala de fitness vă afectează în mod regulat, ar putea fi timpul să aruncați o privire mai atentă la ceea ce faceți după un antrenament și să vă dați seama cum puteți fi un pic mai bun pentru corpul vostru.,
I am Team GB
Toyota a colaborat cu Team GB pentru a relansa campania de participare cu un succes enorm „I am Team GB”.
inspirată de realizările sportivilor Team GB și de eforturile uimitoare ale eroilor comunității locale, Team GB a creat „cea mai mare zi sportivă a națiunii”, care va avea loc pe 24 august.în weekend, vor fi sute de activități gratuite și distractive în toată țara, organizate de o armată de voluntari; „I am Team GB Games Makers”.,
Să se Alăture Echipei și să fie parte a Națiunii cea mai Mare Zi de Sport abonează-te la: www.IAmTeamGB.com
Reparatii
De zi cu zi de viață e-mail de la Metrou.co.marea britanie.
afla mai multe