Sistemul de Bikram Yoga
Bikram”Început cursul de Yoga
secvența de Bikram yoga uneori menționată ca 26+2, este un sistem de hatha yoga și a fost creat cândva la începutul anilor șaptezeci de Bikram Choudhury., Cele 26 de posturi sunt alese din seria clasică 84+2 care are 84 de posturi și adesea menționată ca clasa avansată de Bikram Choudhury”guru „Yogindra” Bishnu Ghosh fratele lui Paramahansa Yogananda fondator al părtășiei de auto-realizare.această serie de yoga fierbinte, care Bikram de asteptare Bikram ” s începe clasa de yoga se efectuează într-o cameră care este încălzită la 40 de grade Celsius și durează în jurul valorii de 90 min, inclusiv Shavasana. Toate posturile se fac de două ori cu câteva excepții (poziția copacului, poziția picioarelor și poziția răsucirii coloanei vertebrale., Secvența este întotdeauna practicată în același mod, iar profesorul de yoga certificat trebuie să urmeze anumite instrucțiuni.
Cum știu că este o clasă de Yoga Bikram?
- clasa începe întotdeauna cu respirație profundă Pranayama
- secvența pozelor este întotdeauna practicată în același mod, iar profesorul de yoga certificat trebuie să urmeze anumite instrucțiuni.,
- de Respirație, prin nas în timpul întregii clase
- Ochii deschiși toată clasa
- profesorul De yoga nu este practicarea cu clasa, doar predare prin instrucțiuni verbale și nici hands-on corecții
- clasa de Yoga este alinierea concentrat, cu o mulțime de instrucțiuni verbale
- între toate ipostazele pe podea este o savasana
- Clasa se termină întotdeauna cu Kaphalabati respirație
Respirație în Yoga Bikram
În Bikram yoga ca orice alte stiluri de yoga, respirația este și în afară prin nas (respirație normală)., Dar fiecare poză are un mod corect de respirație.
- respirație normală: înăuntru și afară prin nas. Nu goliți niciodată plămânii complet.
- 80/20 respirație: umpleți plămânii complet și în postură, lăsați doar 20% din aer prin nas, deoarece poziția necesită aer în plămâni pentru a menține rezistența corespunzătoare. Această respirație este cea mai mare parte în backbends
- expirați respirația: începeți cu o respirație completă și când intrați în postură expirați complet. Această respirație este în cea mai mare parte în falduri înainte.,
Bikram Yoga Poses
mai jos este ordinea corectă. Sistemul de posturi care sunt practicate, de asemenea, indicii de aliniere s-ar putea aici, în clasă.,8362d”>
Spine straight, relax the belly, passive inhale and active exhale through lips
Bikram beginning yoga class audio recording with Esak Garcia
Precautions
- You should not eat before yoga class., 2-3 ore este o regulă bună de degetul mare pentru a sta departe de o experiență neplăcută
- Hatha yoga trebuie să fie practicat cu grijă, vine și dintr-o postură ar trebui să fie făcut încet.
- schimbați construcția corpului, astfel încât sunt necesari pași mici, cu mici schimbări în poziții. Tratați-i ca un copil care învață cum să meargă cu pași pentru copii.