Social Media și sănătate mintală

probleme adolescente

în timp ce mulți dintre noi se bucură să rămână conectați pe social media, utilizarea excesivă poate alimenta sentimente de anxietate, depresie, izolare și FOMO. Iată cum să vă modificați obiceiurile și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

rolul social media joacă în sănătatea mintală

ființele umane sunt creaturi sociale. Avem nevoie de tovărășia altora pentru a prospera în viață, iar puterea conexiunilor noastre are un impact enorm asupra sănătății noastre mintale și a fericirii., A fi conectat social cu ceilalți poate ușura stresul, anxietatea și depresia, crește valoarea de sine, oferă confort și bucurie, împiedică singurătatea și chiar adaugă ani în viața ta. Pe de altă parte, lipsa conexiunilor sociale puternice poate reprezenta un risc grav pentru sănătatea ta mentală și emoțională.

În lumea de astăzi, mulți dintre noi se bazează pe platformele de social media cum ar fi Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube, și Instagram pentru a găsi și a vă conecta cu alte fiecare. În timp ce fiecare are beneficiile sale, este important să ne amintim că social media nu poate fi niciodată un înlocuitor pentru conexiunea umană din lumea reală., Este nevoie de contact în persoană cu alții pentru a declanșa hormonii care atenuează stresul și te fac să te simți mai fericit, mai sănătos și mai pozitiv. În mod ironic, pentru o tehnologie concepută pentru a apropia oamenii, petrecerea prea mult timp angajându—te cu social media te poate face să te simți mai singur și izolat-și să exacerbezi probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.,dacă petreceți o perioadă excesivă de timp pe social media și sentimentele de tristețe, nemulțumire, frustrare sau singurătate vă afectează viața, poate fi timpul să vă reexaminați obiceiurile online și să găsiți un echilibru mai sănătos. în timp ce interacțiunea virtuală pe social media nu are aceleași beneficii psihologice ca și contactul față în față, există încă multe moduri pozitive în care vă poate ajuta să rămâneți conectat și să vă sprijiniți bunăstarea.,social media vă permite să:

• comunicați și rămâneți la curent cu familia și prietenii din întreaga lume.
• găsiți noi prieteni și comunități; rețea cu alte persoane care împărtășesc interese sau ambiții similare.
• Alăturați-vă sau promovați cauze valoroase; sensibilizați cu privire la probleme importante.
• căutați sau oferiți sprijin emoțional în perioadele dificile.
• găsiți o conexiune socială vitală dacă locuiți într-o zonă îndepărtată, de exemplu, sau aveți o independență limitată, anxietate socială sau faceți parte dintr-un grup marginalizat.,
• găsiți o priză pentru creativitatea și exprimarea de sine.
• descoperiți (cu grijă) surse de informații valoroase și de învățare.deoarece este o tehnologie relativ nouă, există puține cercetări pentru a stabili consecințele pe termen lung, bune sau rele, ale utilizării social media. Cu toate acestea, mai multe studii au găsit o legătură puternică între mass-media sociale grele și un risc crescut de depresie, anxietate, singurătate, auto-vătămare și chiar gânduri suicidare.,social media poate promova experiențe negative, cum ar fi: inadecvarea vieții sau aspectului tău. Chiar dacă știți că imaginile pe care le vizualizați pe social media sunt manipulate, ele vă pot face să vă simțiți nesiguri în ceea ce privește modul în care arătați sau ce se întâmplă în propria viață. În mod similar, suntem cu toții conștienți de faptul că alți oameni tind să împărtășească doar cele mai importante momente ale vieții lor, rareori punctele scăzute pe care le experimentează toată lumea., Dar asta nu diminuează acele sentimente de invidie și nemulțumire atunci când parcurgeți fotografiile aeriene ale unui prieten ale vacanței lor tropicale pe plajă sau citiți despre noua lor promoție interesantă la locul de muncă.

  teama de a pierde (FOMO). În timp ce FOMO a fost în jur de mult mai mult timp decât de social media, site-uri precum Facebook și Instagram par să exacerbeze sentimentele pe care alții sunt cu mult mai distractiv sau care trăiesc o viață mai bună decât tine. Ideea că pierdeți anumite lucruri vă poate afecta stima de sine, poate declanșa anxietate și poate alimenta o utilizare și mai mare a rețelelor sociale., FOMO poate obliga de a ridica telefonul la fiecare câteva minute pentru a verifica pentru actualizări, sau compulsiv răspunde la fiecare alertă, chiar dacă asta înseamnă riscuri în timp ce sunteți de conducere, lipsa de somn pe timp de noapte, sau prioritizarea social media interacțiunea peste lumea reală relațiile.

  izolare. Un studiu de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că mare unitate procesor de utilizare a Facebook, Snapchat și Instagram crește mai degrabă scade sentimente de singurătate., În schimb, studiul a constatat că reducerea utilizării social media vă poate face să vă simțiți mai puțin singuri și izolați și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.depresia și anxietatea. Ființele umane au nevoie de contact față în față pentru a fi sănătoase din punct de vedere mental. Nimic nu reduce stresul și stimulează starea ta de spirit mai rapid sau mai eficient decât contactul ochi-la-ochi cu cineva care îi pasă de tine. Mai ai prioritate interacțiune social media peste în-persoană relatii, mai mult vă sunt la risc pentru dezvoltarea sau exacerbarea tulburari de dispozitie, cum ar fi anxietate și depresie.

  Cyberbullying., Aproximativ 10 la sută dintre adolescenți raportează că sunt agresați pe social media și mulți alți utilizatori sunt supuși unor comentarii jignitoare. Platformele de social media, cum ar fi Twitter, pot fi hotspot-uri pentru răspândirea zvonurilor, minciunilor și abuzurilor care pot lăsa cicatrici emoționale de durată.

  auto-absorbție. Împărtășirea selfie-urilor nesfârșite și a tuturor gândurilor tale cele mai interioare pe social media poate crea o egoism nesănătoasă și te poate Distanța de conexiunile din viața reală.

  ce determină utilizarea rețelelor de socializare?

  în aceste zile, majoritatea dintre noi accesăm social media prin intermediul smartphone-urilor sau tabletelor noastre., În timp ce acest lucru face foarte convenabil să păstrați legătura, înseamnă, de asemenea, că social media este întotdeauna accesibilă. Această conectivitate hiper non-stop poate declanșa probleme de control al impulsurilor, alertele și notificările constante care vă afectează concentrarea și concentrarea, deranjând somnul și făcându-vă un sclav al telefonului.platformele de Social media sunt concepute pentru a vă atrage atenția, pentru a vă menține online și pentru a vă verifica în mod repetat ecranul pentru actualizări. Este modul în care companiile fac bani., Dar, la fel ca o constrângere de jocuri de noroc sau o dependență de nicotină, alcool sau droguri, utilizarea social media poate crea pofte psihologice. Când primiți un like, o cotă sau o reacție favorabilă la un post, acesta poate declanșa eliberarea dopaminei în creier, aceeași substanță chimică „recompensă” care urmează să câștige pe un slot machine, să ia o mușcătură de ciocolată sau să aprindă o țigară, de exemplu. Cu cât ești recompensat mai mult, cu atât mai mult timp vrei să petreci pe social media, chiar dacă devine în detrimentul altor aspecte ale vieții tale.,

  alte cauze ale utilizării social media nesănătoase

  o teamă de a pierde (FOMO) vă poate face să vă întoarceți la social media din nou și din nou. Chiar dacă există foarte puține lucruri care nu pot aștepta sau au nevoie de un răspuns imediat, FOMO vă va face să credeți altfel. Poate că sunteți îngrijorat că veți fi lăsat în afara conversației la școală sau la locul de muncă dacă pierdeți cele mai recente știri sau bârfe pe social media? Sau poate simți că relațiile tale vor suferi dacă nu îți place imediat, nu împărtășești sau nu răspunzi la postările altor persoane?, Sau ai putea fi îngrijorat că vei pierde o invitație sau că alți oameni se distrează mai bine decât tine. mulți dintre noi folosim social media ca o”pătură de securitate”. Ori de câte ori ne aflăm într-o situație socială și ne simțim anxioși, ciudați sau singuri, apelăm la telefoanele noastre și ne conectăm la social media. Desigur, interacțiunea cu social media vă neagă doar interacțiunea față în față care vă poate ajuta să ușurați anxietatea.utilizarea dvs. grea de social media ar putea ascunde alte probleme de bază, cum ar fi stresul, depresia sau plictiseala., Dacă petreci mai mult timp pe social media atunci când te simți în jos, singur sau plictisit, este posibil să îl folosești ca o modalitate de a te distrage de sentimentele neplăcute sau de a-ți calma starea de spirit. În timp ce poate fi dificil la început, permițându-vă să vă simțiți vă poate deschide să găsiți modalități mai sănătoase de a vă gestiona starea de spirit.,

  cercul vicios al nesănătoase utilizarea social media

  Excesivă utilizarea social media poate crea o negative, auto-perpetuează ciclul:

  1. atunci Când te simți singur, deprimat, anxios sau stresat, te folosesti de social media de mai multe ori—ca o modalitate de a scapa de plictiseala sau se simt conectat la alții.
  2. folosind social media mai des, deși, crește FOMO și sentimente de inadecvare, nemulțumire și izolare.la rândul lor, aceste sentimente vă afectează negativ starea de spirit și agravează simptomele depresiei, anxietății și stresului.,
  3. aceste simptome agravante vă determină să utilizați și mai mult social media și astfel spirala descendentă continuă.

  semne că social media are impact asupra sănătății mintale

  toată lumea este diferită și nu există o anumită perioadă de timp petrecută pe social media sau frecvența pe care o verificați pentru actualizări sau numărul de postări pe care le faceți care indică faptul că utilizarea dvs. devine nesănătoasă. Mai degrabă, are legătură cu impactul pe care timpul petrecut pe social media îl are asupra stării tale de spirit și a altor aspecte ale vieții tale, împreună cu motivațiile tale pentru utilizarea acesteia.,de exemplu, utilizarea rețelelor de socializare poate fi problematică dacă te determină să neglijezi relațiile față în față, să te distragă de la serviciu sau de la școală sau să te facă să te simți invidios, furios sau deprimat. În mod similar, dacă sunteți motivat să utilizați social media doar pentru că sunteți plictisit sau singur sau doriți să postați ceva pentru a-i face pe alții geloși sau supărați, poate fi timpul să vă reevaluați obiceiurile de social media.indicatorii care ar putea afecta negativ sănătatea mintală includ:

  petrecerea mai mult timp pe social media decât cu prietenii din lumea reală., Utilizarea social media a devenit un substitut pentru o mulțime de interacțiune socială offline. Chiar dacă sunteți cu prietenii, încă mai simți nevoia de a verifica în mod constant social media, de multe ori condus de sentimente pe care alții ar putea fi cu mai distractiv decât tine.

  comparându-te nefavorabil cu ceilalți pe social media. Aveți stima de sine scăzută sau imaginea corporală negativă. Este posibil să aveți chiar modele de mâncare dezordonată.

  se confruntă cu cyberbullying. Sau îți faci griji că nu ai control asupra lucrurilor pe care oamenii le postează despre tine.

  fiind distras la școală sau la locul de muncă., Simți presiune să postezi conținut regulat despre tine, să primești comentarii sau Like-uri la postările tale sau să răspunzi rapid și cu entuziasm la postările prietenilor.

  neavând timp pentru auto-reflecție. Fiecare moment liber este umplut prin implicarea în social media, lăsându—vă puțin sau deloc timp pentru a reflecta asupra cine sunteți, ce credeți sau de ce acționați așa cum faceți-lucrurile care vă permit să creșteți ca persoană.implicarea într-un comportament riscant pentru a obține like-uri, share-uri sau reacții pozitive pe rețelele de socializare., Jucați farse periculoase, postați materiale jenante, alții cyberbully sau accesați telefonul în timp ce conduceți sau în alte situații nesigure.

  care suferă de probleme de somn. Verificați social media ultimul lucru noaptea, primul lucru dimineața sau chiar când vă treziți noaptea? Lumina de la telefoane și alte dispozitive vă poate perturba somnul, ceea ce la rândul său poate avea un impact grav asupra sănătății mintale.

  agravarea simptomelor de anxietate sau depresie., În loc să ajuți la atenuarea sentimentelor negative și la stimularea stării de spirit, te simți mai anxios, deprimat sau singur după ce ai folosit social media.

  Modificarea utilizarea social media pentru a îmbunătăți sănătatea mintală pasul 1: Reduce timpul online

  

  Un 2018 Universitatea din Pennsylvania studiu a constatat că reducerea utilizarea social media pentru 30 de minute pe zi a dus la o reducere semnificativă a nivelului de anxietate, depresie, singurătate, probleme de somn, și FOMO. Dar nu trebuie să reduceți utilizarea social media drastic pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală., Același studiu a concluzionat că doar a fi mai atent la utilizarea dvs. de social media poate avea rezultate benefice asupra stării de spirit și a concentrării. în timp ce 30 de minute pe zi poate să nu fie o țintă realistă pentru mulți dintre noi, putem beneficia în continuare de reducerea timpului pe care îl petrecem pe social media. Pentru majoritatea dintre noi, asta înseamnă reducerea cât de mult folosim smartphone-urile noastre. Următoarele sfaturi vă pot ajuta:

  1. utilizați o aplicație pentru a urmări cât timp petreceți pe social media în fiecare zi. Apoi setați un obiectiv pentru cât de mult doriți să îl reduceți.,
  2. opriți telefonul în anumite momente ale zilei, cum ar fi atunci când conduceți, într-o întâlnire, la sala de sport, luând cina, petrecând timp cu prietenii offline sau jucându-vă cu copiii. Nu-ți lua telefonul cu tine la baie.
  3. nu aduceți telefonul sau tableta în pat. Opriți dispozitivele și lăsați-le într-o altă cameră peste noapte pentru a le încărca.
  4. dezactivați notificările de pe rețelele de socializare. Este greu de a rezista zumzet constant, bip, și dinging de telefon vă alertare la mesaje noi. Dezactivarea notificărilor vă poate ajuta să recâștigați controlul asupra timpului și focalizării.,
  5. controale limită. Dacă vă verificați compulsiv telefonul la fiecare câteva minute, înțărcați-vă prin limitarea verificărilor la o dată la fiecare 15 minute. Apoi, o dată la fiecare 30 de minute, apoi o dată pe oră. Există aplicații care se pot limita automat atunci când puteți accesa telefonul.
  6. încercați să eliminați aplicațiile de social media de pe telefon, astfel încât să puteți verifica doar Facebook, Twitter și altele asemenea de pe tabletă sau computer. Dacă acest lucru pare a fi un pas prea drastic, încercați să eliminați o aplicație de social media la un moment dat pentru a vedea cât de mult vă lipsește cu adevărat.,pentru mai multe sfaturi despre reducerea utilizării generale a telefonului, citiți dependența de Smartphone.
     

     Pasul 2: Schimbați-vă focalizarea

     mulți dintre noi accesăm social media pur din obișnuință sau pentru a ucide fără minte momentele de nefuncționare. Dar concentrându-vă pe motivația dvs. pentru conectare, nu numai că puteți reduce timpul petrecut pe social media, dar vă puteți îmbunătăți experiența și puteți evita multe dintre aspectele negative.,

     dacă accesați social media pentru a găsi informații specifice, verificați un prieten care a fost bolnav sau partajați fotografii noi cu copiii dvs. cu familia, de exemplu, experiența dvs. este probabil să fie foarte diferită decât dacă vă conectați pur și simplu pentru că sunteți plictisit, doriți să vedeți câte like-uri ați primit dintr-o postare anterioară sau să verificați dacă vă lipsește ceva.

     data viitoare când accesați rețelele de socializare, întrerupeți-vă pentru o clipă și clarificați-vă motivația pentru a face acest lucru.utilizați social media ca un substitut pentru viața reală?, Există un înlocuitor mai sănătos pentru utilizarea dvs. de social media? Dacă sunteți singur, de exemplu, invitați un prieten la o cafea. Te simți deprimat? Faceți o plimbare sau mergeți la sală. Plictisit? Ia un nou hobby. Social media poate fi rapidă și convenabilă, dar există adesea modalități mai sănătoase și mai eficiente de a satisface o dorință.

     sunteți un utilizator activ sau pasiv pe rețelele de socializare? Parcurgerea pasivă prin postări sau urmărirea anonimă a interacțiunii altora pe social media nu oferă niciun sentiment semnificativ de conexiune. Poate chiar crește sentimentele de izolare., Fiind un participant activ, totuși, vă va oferi mai multă implicare cu ceilalți.

     social media te lasă să te simți inadecvat sau dezamăgit de viața ta? Puteți contracara simptomele FOMO concentrându-vă pe ceea ce aveți, mai degrabă decât pe ceea ce vă lipsește. Faceți o listă cu toate aspectele pozitive ale vieții dvs. și citiți-o înapoi când simțiți că pierdeți ceva mai bun. Și amintiți-vă: viața nimănui nu este la fel de perfectă pe cât pare pe social media. Cu toții avem de-a face cu durere de inimă, îndoială de sine și dezamăgire, chiar dacă alegem să nu o împărtășim online.,

     Pasul 3: petreceți mai mult timp cu prietenii offline

     cu toții avem nevoie de compania față în față a altora pentru a fi fericiți și sănătoși. În cel mai bun caz, social media este un instrument excelent pentru facilitarea conexiunilor din viața reală. Dar dacă ați permis conexiunilor virtuale să înlocuiască prieteniile din viața reală în viața dvs., există o mulțime de modalități de a construi conexiuni semnificative fără a vă baza pe social media.

     rezervați timp în fiecare săptămână pentru a interacționa offline cu prietenii și familia. Încercați să faceți o întâlnire obișnuită în care vă țineți mereu telefoanele oprite.,dacă ai neglijat prieteniile față în față, contactează un vechi prieten (sau un prieten online) și aranjează-ți întâlnirea. Dacă amândoi duceți vieți ocupate, oferiți-vă să faceți comisioane sau să faceți exerciții împreună.

     Alăturați-vă unui club. Găsiți un hobby, efort creativ, sau activitate de fitness vă bucura și să se alăture unui grup de persoane ca-minded care îndeplinesc în mod regulat.

     Nu lăsați stânjeneala socială să stea în cale. Chiar dacă ești timid, există tehnici dovedite pentru a depăși nesiguranța și a construi prietenii.dacă nu simțiți că aveți pe cineva cu care să vă petreceți timpul, adresați-vă cunoștințelor., O mulțime de alte persoane se simt la fel de inconfortabil despre a face noi prieteni ca tine—astfel încât să fie cel de a sparge gheața. Invitați un coleg la prânz sau cereți unui vecin sau coleg de clasă să vi se alăture pentru cafea.

     interacționează cu străinii. Priviți-vă de pe ecran și conectați-vă cu persoane cu care vă încrucișați în transportul public, la cafenea sau în magazinul alimentar. Pur și simplu zâmbind sau spunând salut va îmbunătăți modul în care te simți—și nu știi niciodată unde poate duce.,

     Pasul 4: exprimați recunoștința

     sentimentul și exprimarea recunoștinței față de lucrurile importante din viața dvs. poate fi o ușurare binevenită pentru resentimentele, animozitatea și nemulțumirea generate uneori de social media.

     ia timp pentru reflecție. Încercați să păstrați un jurnal de recunoștință sau să utilizați o aplicație de recunoștință. Urmăriți toate amintirile minunate și pozitive din viața voastră—precum și acele lucruri și persoane pe care le-ați pierde dacă ar fi brusc absente din viața voastră., Dacă sunteți mai predispus la postări sau postări negative, puteți chiar să vă exprimați recunoștința pe social media—deși puteți beneficia mai mult de reflecția privată care nu este supusă controlului altora.

     practica mindfulness. Experimentând FOMO și comparându-te nefavorabil cu ceilalți te ține să trăiești pe dezamăgirile și frustrările vieții. În loc să fii angajat pe deplin în prezent, te concentrezi pe „ce dacă” și pe „if onlys” care te împiedică să ai o viață care se potrivește cu cele pe care le vezi pe social media., Practicând mindfulness, puteți învăța să trăiți mai mult în momentul prezent, să diminuați impactul FOMO și să vă îmbunătățiți bunăstarea mentală generală.

     voluntar. Așa cum ființele umane sunt hard-wired pentru a căuta conexiune socială, suntem, de asemenea, hard-wired pentru a da altora. Ajutarea altor persoane sau animale nu numai că vă îmbogățește comunitatea și beneficiază de o cauză importantă pentru dvs., dar vă face să vă simțiți mai fericiți și mai recunoscători.,

     ajutarea unui copil sau adolescent cu utilizarea social media nesănătoasă

     copilăria și adolescența pot fi umplute cu provocări de dezvoltare și presiuni sociale. Pentru unii copii, social media are o modalitate de a exacerba aceste probleme și de a alimenta anxietatea, intimidarea, depresia și problemele cu stima de sine. Dacă sunteți îngrijorat de utilizarea social media a copilului dvs., poate fi tentant să confiscați pur și simplu telefonul sau alt dispozitiv. Dar asta poate crea probleme suplimentare, separând copilul de prietenii lor și aspectele pozitive ale social media., Facebook, Instagram și alte platforme într-un mod mai responsabil există și alte modalități de a vă ajuta copilul să utilizeze Facebook, Instagram și alte platforme.monitorizează și limitează utilizarea rețelelor de socializare ale copilului tău. Cu cât știți mai multe despre modul în care copilul dvs. interacționează pe social media, cu atât mai bine veți putea aborda orice probleme. Aplicațiile de control Parental vă pot ajuta să limitați utilizarea datelor copilului dvs. sau să restricționați utilizarea telefonului la anumite ore ale zilei. De asemenea, puteți ajusta setările de confidențialitate pe diferite platforme pentru a limita expunerea lor potențială la agresori sau prădători.

     discutați cu copilul despre problemele care stau la baza., Problemele legate de utilizarea social media pot masca adesea probleme mai profunde. Copilul dumneavoastră are probleme de adaptare la școală? Suferă de timiditate sau anxietate socială? Sunt probleme la domiciliu care le provoacă stres?

     pune în aplicare pauze „social media”. De exemplu, puteți interzice social media până când copilul dvs. și-a terminat temele seara, nu permiteți telefoanele la masă sau în dormitorul său și planificați activități familiale care împiedică utilizarea telefoanelor sau a altor dispozitive. Pentru a preveni problemele de somn, insistați întotdeauna că telefoanele sunt oprite cu cel puțin o oră înainte de culcare.,Învățați-vă copilul cum social media nu este o reflectare exactă a vieții oamenilor. Ei nu ar trebui să se compare pe ei înșiși sau viața lor negativ cu alții pe social media. Oamenii postează doar ceea ce vor să vadă alții. Imaginile sunt manipulate sau atent pozate și selectate. Și având mai puțini prieteni pe social media nu face copilul mai puțin popular sau mai puțin demn.

     încurajați exercițiile fizice și interesele offline. Îndepărtați-vă copilul de social media, încurajându-i să urmeze activități fizice și hobby-uri care implică interacțiunea din lumea reală., Exercitiile fizice sunt excelente pentru ameliorarea anxietatii si stresului, stimularea stimei de sine si imbunatatirea starii de spirit-si este ceva ce poti face ca o familie. Cu cât copilul dvs. este mai implicat, cu atât mai puțin starea de spirit și sentimentul de auto-valoare vor depinde de câți prieteni, plăceri sau acțiuni au pe social media.

---