somnul în timpul sarcinii: primul trimestru
nu durează mult ca sarcina să înceapă să aibă un efect asupra corpului tău. Cu mult înainte ca bebelușul să înceapă să apară, veți experimenta boală de dimineață, urinare frecventă și alte simptome care fac din ce în ce mai dificil să dormiți. Pentru multe femei, epuizarea primului trimestru este îngreunată de faptul că încă își ascund sarcina de prieteni și cunoștințe.vă simțiți la o pierdere cu privire la modul de a dormi în timpul sarcinii în primul trimestru?, Am adunat sfaturi despre cum să gestionați cele mai frecvente probleme de somn din primul trimestru, astfel încât să puteți obține restul de care aveți nevoie pentru a crește un copil sănătos.
cum se schimbă somnul în primul trimestru?
somnul în primul trimestru este influențat în mare măsură de creșterea nivelului de progesteron, care este necesar pentru a susține sarcina, dar te poate face să te simți mai obosit și inconfortabil de cald. De asemenea, puteți constata că ceasul corpului dvs. se schimbă, determinându-vă să adoptați o culcare mai devreme.,în mod paradoxal, multe femei însărcinate raportează că se simt obosite în timpul zilei și, de asemenea, au probleme cu somnul noaptea. Pentru cei care reușesc să dea din cap, cercetările sugerează că femeile tind să aibă un somn de calitate slabă în primul trimestru, ceea ce duce la oboseală în timpul zilei. În timp ce doar 1 din 10 femei însărcinate îndeplinesc criteriile pentru insomnia clinică în primul trimestru, prevalența plângerilor legate de somn este mult mai mare.după cum veți afla în curând, termenul „boală de dimineață” este un termen impropriu. Greața și vărsăturile vă pot ciuma toată ziua și toată noaptea în primul trimestru., Acest lucru nu numai că vă scade rezervele de energie, dar vă poate forța și să vă ridicați din pat în timpul nopții.pauzele de baie fără sfârșit și alte modificări ale corpului dvs. pot, de asemenea, să îngreuneze confortul. Multe femei se plâng de dureri de cap și sânii delicate în primul trimestru, precum și de balonare și constipație din cauza încetinirii sistemului digestiv. Unele femei pot începe deja să experimenteze arsuri la stomac și apnee în somn, deși acest lucru este cel mai adesea mai rău până în al treilea trimestru.,
De ce somnul este Important în primul trimestru
somnul în primul trimestru este mai important decât majoritatea dintre noi realizăm, dar deocamdată acele nopți nedormite vă vor afecta cel mai probabil mai mult decât copilul. Privarea de somn în primul trimestru a fost legată de diabetul zaharat gestațional și de hipertensiunea arterială în al treilea trimestru, precum și de stresul și depresia auto-raportate. Unele cercetări sugerează că respirația dezordonată în somn poate fi un factor de risc pentru avort spontan.,
cum să dormi mai bine în primul trimestru
primul trimestru de sarcină poate fi dificil, dar practicarea unor obiceiuri bune de somn vă poate ajuta să dormiți mai bine și să vă măriți timpul total de somn.
care este cea mai bună poziție de dormit în primul trimestru?
în primul trimestru puteți dormi în orice poziție doriți, dar este înțelept să începeți să practicați somnul lateral. O multitudine de cercetări arată că somnul din partea stângă este cea mai bună poziție de dormit pentru tine și făt în sarcina ulterioară., Pe măsură ce copilul crește, acest lucru îmbunătățește circulația prin împiedicarea presiunii uterului să se sprijine pe vene, spate și organe interne. Trecerea la această poziție devreme poate face tranziția mai ușoară pentru cei care tind să favorizeze stomacul sau somnul înapoi.pe de altă parte, somnul este un lucru bun de urmărit în sine în primul trimestru. Nu vă faceți griji prea mult, dacă nu se poate deriva de pe partea ta. De asemenea, puteți continua să dormiți pe spate sau pe stomac până când acest lucru devine incomod. Femeile însărcinate care suferă de sânii tandri pot încerca să poarte un sutien de somn liber pentru ușurare.,vitaminele prenatale sunt foarte importante pentru a se asigura că fătul primește suficientă nutriție pentru a se dezvolta corect. Vitaminele prenatale pot ajuta la prevenirea afecțiunilor precum sindromul picioarelor neliniștite, o cauză comună a insomniei la femeile însărcinate. Cauza sindromului picioarelor neliniștite nu este cunoscută, deci nu este clar dacă această afecțiune este sau nu cauzată sau exacerbată de una sau mai multe deficiențe de vitamine.primul trimestru de sarcină este o etapă foarte delicată și este mai bine să evitați orice medicament, în special somnifere.,
Somn Sfaturi pentru Primul Trimestru
Acum este momentul să fie proactive despre igiena somnului, să sperăm că adoptarea unor obiceiuri bune, care va sta cu tine pe tot parcursul sarcinii.
- practicați o igienă bună a somnului. Un somn bun începe cu mult înainte de a te culca. Încercați să evitați smartphone-urile, ecranele TV și laptopurile cu o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră vă declanșează creierul să rămână treaz. În schimb, luați în considerare relaxarea cu o baie caldă relaxantă, o carte bună sau o listă de redare de muzică liniștitoare., Când greața și oboseala nu acționează, sexul cu partenerul dvs. este o priză sănătoasă care vă poate ajuta să dormiți.
- luați în considerare modul în care dieta influențează modul în care vă simțiți și cât de bine dormiți. De asemenea, puteți face modificări în dieta dvs. și puteți evita să mâncați chiar înainte de culcare pentru a reduce disconfortul în timpul nopții. Femeile însărcinate care suferă de greață în primul trimestru ar trebui să încerce să mănânce mese frecvente mai mici și nutritive în loc de mese mai mari. Pentru a preveni arsurile la stomac, evitați alimentele picante și grase., Dacă aveți nevoie, mâncați o gustare ușoară înainte de culcare sau păstrați biscuiții lângă noptieră pentru a evita atacurile de greață de la miezul nopții.
- stai hidratat. Femeile însărcinate sunt sfătuite să bea cantități mari de apă, dar este mai bine să le obțineți în timpul zilei, dacă este posibil. Reducerea pe cofeina si alte lichide în ore înainte de culcare poate ajuta la reducerea numărul de ori aveți nevoie pentru a vizita baie pe timp de noapte. Desigur, a face câteva excursii suplimentare la baie este inevitabilă în primul trimestru., Prin instalarea unei lumini de noapte în loc să porniți lumina, puteți reduce întreruperea și puteți ajuta corpul să revină la somn mai repede.
- dormi într-un loc răcoros și întunecat. Probabil că veți alerga mai cald decât în mod normal, deci este foarte important să vă păstrați dormitorul rece. Ajutoarele creative pentru somn, cum ar fi dopurile pentru urechi, o mașină de zgomot alb sau o mască pentru ochi, pot bloca zgomotul și lumina pentru a asigura un mediu de dormit mai calm, cu mai puține distrageri. De asemenea, luați în considerare investiția într-o saltea nouă și foi respirabile., Și deși nu vă arătați încă, nu este niciodată prea devreme să investiți într-o pereche de pijamale libere și confortabile.uneori, indiferent de ceea ce încercați, pare imposibil să obțineți un somn bun. Pentru femeile care se găsesc în mod constant afectate de oboseală în timpul primului trimestru, un pui de somn scurt în timpul zilei ar putea fi soluția. Acesta este un echilibru delicat, deoarece nappingul a fost asociat cu hiperglicemia și prea multe somn sau somn care durează multe ore ar putea îngreuna să dormi noaptea.,dacă vrei să faci ceea ce este mai bine pentru copilul tău, trebuie să ai grijă și de tine. Nu vă simțiți vinovați dacă trebuie să renunțați la unele angajamente pentru a face mai mult timp pentru îngrijirea de sine. Cei care încă lucrează în timpul primului trimestru ar fi putut adăuga stres din responsabilitățile suplimentare. Aranjarea pentru a lua pauze scurte pentru a merge la o plimbare sau pentru a face o întindere ușoară la locul de muncă poate ajuta la ușurarea sarcinii.exercițiile fizice regulate pot ajuta la oboseală și pot face mai ușor să dormi bine noaptea., Yoga și înotul sunt două opțiuni bune care pot fi adaptate pentru a se potrivi cerințelor prenatale. Unele femei însărcinate pot găsi, de asemenea, alinare în jurnalizare, meditație, imagini ghidate, respirație profundă sau un masaj prenatal.
găsiți câteva tehnici de stres-busting care lucrează pentru tine, și de a ajunge pentru ajutor de la sistemul de asistență sau de la un profesionist, dacă te simți copleșit. Și nu vă faceți griji, devine mai bine înainte de a se înrăutăți. Al doilea trimestru aduce, de obicei, șansa de a prinde un somn atât de necesar înainte de întinderea finală.