Sub-total (Română)
Revigora dragostea ta pentru rularea cu aceste top 10 motive pentru care pășești pe trotuar este o activitate de mare pentru orice atlet.
Imaginați-vă de curse pe trotuar, inima ta pounding, sudoare picură, și carele de foc tema cântec sablare în ambele urechi. Sună epic, nu? Există un motiv pentru care atât de multe parcele de film se învârt în jurul alergării—este un sport diferit de oricare altul. Echipamentul necesar este minim, nu este nevoie de teren de joc, iar endorfinele abundă.,dar ,în afară de a fi imortalizat pe ecranul de argint, alergarea zilnică are beneficii majore care vă pot transforma lumea cu susul în jos (într-un mod foarte bun). Și nu trebuie să mergi pentru gloria olimpică pentru a culege recompensele—alergând o milă în fiecare zi îți poate schimba semnificativ viața.deci, care sunt exact aceste efecte secundare magice? Aruncati o privire la 10 dintre cele mai mari beneficii de funcționare de zi cu zi de mai jos pentru o imagine de ansamblu completă, sau de a folosi link-urile pentru a sari la cel care esti cel mai incantat!,
- a Îmbunătăți Cardiorespiratorie Sănătate (AKA, sala de Fitness)
- Kick Depresie la Bordură
- Funcționare Construiește Oase Puternice
- Dormi mai Bine (în Sfârșit)
- să Devină mai Inteligent
- Scuti de Stres fără a Rupe Lucruri
- Piardă în Greutate
- trăi mai mult decât Vrăjmașii voștri
- Ia atitudine Împotriva Cancerului
- vei Avea un Nou Hobby
a Îmbunătăți Cardiorespiratorie Sănătate (AKA, sala de Fitness)
Când exercita, inima pompează mai repede, consolidarea toate muschii cardiaci., În mod similar, plămânii se extind și se contractă la rate mai rapide în timpul exercițiilor fizice, ceea ce forțează sistemul respirator să devină mai puternic.sănătatea cardiorespiratorie bună poate preveni bolile de inimă, poate scădea colesterolul, poate preveni diabetul de tip 2, poate crește capacitatea pulmonară și poate stimula sistemul imunitar general. Cu cât sănătatea cardiorespiratorie este mai bună, cu atât vei fi mai în formă și în formă. Rularea unei mile în fiecare zi este o modalitate excelentă de a vă menține inima și plămânii funcționând la capacitate maximă. Bună motivație, nu?,
depresie lovitură
ai auzit vreodată de un alergător de mare? Exercitarea elibereaza hormoni din creier numit endorfine, care sunt” simt bine ” chimice dovedit pentru a crește starea ta de spirit și reduce percepția de durere. Când alergi, ești inundat de endorfine care îți pot îmbunătăți drastic nivelul de fericire. Dacă ați experimentat vreodată euforie copleșitoare la sfârșitul unei alergări glorioase, știți la ce ne referim.,numeroase studii au arătat că persoanele care suferă de depresie, anxietate severă și alte probleme de sănătate mintală pot culege recompensele alergării. De fapt, exercițiile aerobice regulate (aka alergarea) pot fi la fel de eficiente ca medicamentele antidepresive! Deși nu este un leac pentru toată lumea, cu siguranță poate beneficia oricine. Rularea doar o milă în fiecare zi este un stimulent fantastic al dispoziției naturale și poate ajuta pacienții cu depresie să vadă lumina de cealaltă parte.,pe măsură ce alergi, stresul pe care îl pui pe oase le face mai puternice în timp, prin creșterea densității osoase. Acest lucru vă ajută să reduceți riscul de osteoporoză—o afecțiune care vă face oasele slabe și predispuse la rupere.pentru o lungă perioadă de timp, cercetătorii și medicii au crezut că antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, a fost cel mai bun mod de a crește densitatea osoasă. Dar o perspectivă recentă arată că exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, pot fi la fel de bune, dacă nu chiar mai bune!,
obțineți un somn mai bun (în cele din urmă)
obosit de a fi obosit? Credeți sau nu, alergând o milă în fiecare zi vă poate ajuta să dormiți bine. În timp ce s-ar putea să credeți că obosirea dvs. duce automat la un somn mai bun, este mult mai complicat decât atât. Deoarece alergarea eliberează endorfine, toate acele gânduri anxioase care te țin treaz noaptea încep să plutească în fundal. De-a lungul timpului, creierul tău supra-stimulat învață să se relaxeze și să îndepărteze acele îngrijorări largi prin efectele magice ale alergării.,să nu mai vorbim, temperatura corpului poate avea un efect asupra cât de ușor te strecori în Dreamland. Exercitarea crește temperatura corpului și, pe măsură ce vă răcoriți după alergare, această schimbare vă relaxează corpul și îl pregătește pentru odihnă. Voila, o cale ușoară spre un somn odihnitor a fost în mâinile tale—err, picioare-tot timpul!
deveniți mai inteligenți
fapt distractiv: alergarea încurajează creșterea unei noi materii cenușii în creierul tău. Așa este, vă puteți extinde literalmente mintea prin legarea unei perechi de adidași și mergeți la o jogging., Cu cât mai multe celule ale creierului produce corpul tău, cu atât mai multe oportunități trebuie să înveți lucruri noi și să-ți amintești informații importante. În plus, rata de învățare accelerează, de asemenea. Asta înseamnă bucherie pentru a studia pentru un test cu o noapte înainte ar putea deveni un pic mai ușor!
deși nu putem promite că alergând o milă în fiecare zi te va transforma într-un câștigător al Premiului Nobel, putem spune cu încredere că vei fi mai alert și mai pregătit să înveți decât oricând. Activitatea aerobă crește nivelul de cortizol din corpul dvs., ceea ce sporește capacitățile de reținere și memorare a informațiilor., Indiferent dacă sunteți student sau profesionist, aceasta este o veste excelentă pentru sportivii de orice vârstă!
eliberați stresul fără a rupe lucrurile
plăcile zdrobitoare ar putea suna distractiv, dar curățarea este întotdeauna o durere. Similar cu modul în care alergarea poate scădea depresia, întinderea picioarelor în mod regulat poate ameliora stresul într-un mod sănătos. Pe lângă toate aceste endorfine delicioase, alergarea acționează practic ca meditație în mișcare., Mișcarea repetată de a plasa un picior în fața celuilalt vă concentrează mintea și vă ajută să vărsați orice factori de stres pe care i-ați experimentat pe parcursul zilei.Îți Amintești Când ai plâns când erai copil și mama ta ți-a spus să respiri adânc? Această tehnică te—a ajutat să te calmezi în timpul unui acces de furie-și aceeași logică se aplică și atunci când alergi. Ritmul cardiac ridicat te obligă să respiri profund, ceea ce, la rândul său, ajută la calmarea unei minți furioase sau supărate. Data viitoare când vă simțiți copleșiți de stres, evitați nevoia de a sparge ceva și scoateți-l pe trotuar cu o sesiune de terapie în mișcare.,dacă vărsați câteva kilograme este un obiectiv al dvs., alergând o milă pe zi vă puteți începe eforturile spre o siluetă mai slabă. Ridicarea ritmului cardiac arde calorii, ceea ce vă ajută apoi să ardeți grăsime și să vă potriviți în acei blugi skinny pe care ați avut ochii. Asigurați-vă că vă variați alergările cu viteze, intensități și înclinații diferite, astfel încât să vă împingeți întotdeauna corpul să se adapteze la antrenamente noi. Prin schimbarea rutinei, nu riscați să ajungeți la un platou de exerciții care vă oprește progresul spre un Dvs. mai slab și mai sănătos!, Pentru a evita rănirea, este important să oferiți corpului dvs. o zi liberă pentru a se recupera și a se reconstrui-mai ales dacă abia începeți călătoria dvs. de fitness.
Un memento important: pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna să apară un număr mai mic pe scară. Masa musculară este mai densă decât grăsimea, ceea ce înseamnă că cântărește mai mult atunci când te uiți la porțiuni de aceeași dimensiune. Pe măsură ce adăugați alergarea la regimul dvs., este probabil să câștigați mușchi pentru că deveniți mai puternici., Pe măsură ce dimensiunea pantalonilor scade, greutatea dvs. ar putea rămâne aceeași sau chiar crește, deoarece înlocuiți grăsimea cu mușchi dens. Nu lăsați scara să vă dicteze viața—sunteți mult mai mult decât un număr!chiar dacă nu aveți un arc-nemesis, suntem destul de siguri că vă place ideea de a trăi cât mai mult posibil. Unul dintre cele mai uimitoare beneficii ale alergării în fiecare zi include creșterea duratei de viață cu cel puțin trei ani. Oamenii care nu exercită în mod regulat sunt mult mai susceptibile de a muri la o vârstă mai tânără decât cei dintre voi care face timp pentru o jogging de zi cu zi.,un studiu bine Citat sugerează chiar că doar cinci minute de alergare pe zi vă pot îmbunătăți semnificativ speranța de viață. Dacă o milă pe zi pare un pic cam mult, chiar și o jumătate de milă pe zi vă poate întinde durata de viață cu câțiva ani. Acum încearcă să ne spui că nu-ți poți face timp pentru asta!chiar dacă nu vă considerați o persoană cu numere, nu puteți ignora statisticile privind funcționarea zilnică și riscul redus de cancer., Conform științei medicale, Dacă executați o milă în fiecare zi, aveți: 42% risc mai mic de cancer esofagian, 27% risc mai mic de cancer la ficat, 26% risc mai mic de cancer pulmonar, 23% risc mai mic de cancer renal, 16% risc mai mic de cancer de colon, și 10% risc mai mic de cancer de San. Uimitor, nu?și acestea sunt doar câteva tipuri de cancer în care riscul este redus semnificativ prin exerciții fizice zilnice! Chiar dacă alergarea nu este o tehnică sigură de prevenire a incendiilor, nu doare niciodată să faci tot ce poți pentru a rămâne sănătos. Poate că antrenamentul dvs. vă va pregăti chiar să conduceți o cursă care beneficiază de cercetarea cancerului!,
veți avea un nou Hobby
Dacă ați fost în căutarea pentru ceva pentru a obține într-adevăr în, care rulează ar putea fi. Bucurați-vă de beneficiile discuțiilor despre răcitorul de apă cu colegii dvs. de la locul de muncă despre cele mai recente și mai bune pantofi. Înscrieți-vă la curse și bucurați-vă de realizarea obiectivelor. Și, dacă vă simțiți atât de înclinați, documentați-vă obsesia nouă găsită prin Instagram (și nu uitați să ne etichetați în fotografiile dvs. de alergare, astfel încât să vă putem înveseli. Găsiți-ne la @roadrunnersports).