sucul de cireșe tartă vă ajută să dormiți?
un măr pe zi ține medicul departe, dar sucul de cireșe tartă poate menține insomnia la atingere.aproape toți dintre noi experiență insomnie la un moment dat, și cel puțin o treime din americani raport se confruntă cu ea în ultimul an. Mulți iau pastile de dormit, suplimente de melatonină sau văd medici specializați pentru ajutor în somn.cei care preferă o opțiune mai puțin farmaceutică vor fi bucuroși să audă: sucul de cireș tart este un remediu natural pentru somn care stimulează melatonina și împiedică insomnia.,
ce este melatonina?
dacă nu sunteți sigur ce este melatonina, iată un primer util înainte de a ne scufunda în conexiunea de suc de cireșe.melatonina este hormonul somnului. Creierul dvs. începe producția de melatonină atunci când este timpul să adormiți, iar nivelurile dvs. continuă să crească pe tot parcursul nopții, atingând apogeul dimineața devreme înainte de a vă trezi. Apoi, melatonina începe să scadă, în timp ce cortizolul crește pentru a vă energiza pentru a doua zi.acum, înapoi la suc de cireșe tartă.
studiile (multiple)sunt în.,mai multe studii mici au sugerat că încorporarea cireșelor de tartă în dieta zilnică vă poate ajuta să vă reglați ciclul de somn și să vă ușurați să adormiți noaptea.
niveluri ridicate de melatonină
Un studiu din 2001 a constatat că cireșele Tart Montmorency conțineau cantități mari de melatonină naturală – de 6 ori mai mult decât cireșele dulci Balaton, de fapt. Vrea cineva plăcintă cu cireșe?,un studiu din 2010 al adulților mai în vârstă cu insomnie a constatat că sucul de cireșe de tartă a avut efecte similare sau mai bune asupra debutului somnului decât suplimentele de valerian sau melatonină. Cu toate acestea, cercetătorii au observat că toate aceste remedii naturale nu au fost la fel de eficiente în eliminarea insomniei ca terapia CBT-I.un alt studiu din 2012 a confirmat aceste rezultate. Participanții care au băut două porții zilnice de suc de cireșe tartă au prezentat niveluri mai mari de melatonină și s-au bucurat de o creștere a timpului de somn și a eficienței somnului decât colegii lor placebo.,cel mai recent, cercetătorii au descoperit că consumul de suc de cireșe de tartă ar putea prelungi somnul cu 84 de minute în fiecare noapte ! Participanții, toți în vârstă de 50 de ani și mai mari cu insomnie, au băut două pahare în fiecare zi, o dată dimineața când s-au trezit și chiar înainte de culcare.există o mulțime de alimente bogate în melatonină care nu au același impact asupra somnului. Ce face sucul de cireșe atât de special?, Cercetătorii din acest studiu au căutat să răspundă la această întrebare și au venit cu câteva teorii:
- Pe lângă melatonină, sucul de cireș tart este bogat și în procianidine și antociani. Aceste substanțe chimice, găsite și în afine, au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la somn.
- participanții care au băut suc de cireșe tartă au prezentat, de asemenea, niveluri mai scăzute de kynurenină în sângele lor, care a fost legat de privarea de somn la pacienții deprimați.,
- De asemenea, poate avea ceva de-a face cu modul în care cireșele afectează triptofanul, un aminoacid implicat în producția de serotonină și melatonină. Cercetătorii au emis ipoteza că alți compuși din cireșe împiedică triptofanul să se descompună complet, astfel încât să-și poată face treaba mai bine.
ar trebui să beți suc de cireșe tartă în loc de melatonină?deși studiile efectuate până acum sunt promițătoare, nu s-au făcut încă studii pentru a determina dacă există efecte secundare negative la introducerea unor cantități mari de suc de cireșe tartă în dieta zilnică., De exemplu, o porție de 8 uncii de suc de cireșe tartă include, de asemenea, 25 de grame de zahăr, ceea ce poate fi un aspect important pentru cei care urmează o dietă sau cu diabet.de asemenea, este important să rețineți că multe dintre studiile efectuate au fost mici, cu 20 sau mai puțini participanți și s-au concentrat pe adulții mai în vârstă cu insomnie, care nu sunt neapărat reprezentativi pentru populația generală. De ce accentul pe persoanele în vârstă? În timp ce insomnia poate lovi pe oricine, aceasta prezintă mai multe riscuri pentru sănătate pentru adulții în vârstă, compromițând sistemul imunitar și înrăutățirea condițiilor, cum ar fi Alzheimer și demența.,cu toate acestea, unii oameni nu le place să ia suplimente de melatonină, preferând în schimb să-și crească nivelul în mod natural prin alimentele pe care le mănâncă. Consumul a două pahare de 8 uncii de suc de cireșe tartă pe zi este o alternativă gustoasă.în plus, sucul de cireș tart oferă și alte beneficii în afară de somnul de calitate, inclusiv o recuperare musculară mai bună pentru maratoniști, alergători pe distanțe lungi și halterofili, precum și dureri articulare și inflamații reduse pentru cei care trăiesc cu osteoartrită.
va funcționa orice suc de cireșe?
nu., Cireșele cu concentrații mari de melatonină sunt soiurile tartă sau acră, în special cireșele Montmorency, Richmond și English morello.de asemenea, rețineți că sucurile etichetate „cocktail” nu sunt aceleași cu sucul de cireșe pur și, prin urmare, nu vor oferi aceleași beneficii. Căutați cele fără zahăr adăugat sau cu „concentrat” în nume.puteți găsi suc de cireșe tartă în majoritatea magazinelor alimentare de sănătate sau în secțiunile organice ale supermarketurilor locale. De asemenea, puteți să o comandați online.