Talk It Out: comunicare 101 Pentru Cupluri
recunoașteți oricare dintre semnele de mai sus din relația dvs.? Aceste sfaturi vă pot ajuta să promovați o comunicare mai deschisă și mai onestă.înainte de a vorbi cu partenerul dvs. despre o problemă care vă deranjează, asigurați-vă că vă procesați propriile sentimente pe această temă și vă liniștiți mai întâi, spune Sommerfeldt.,
„Dacă vom merge într-o conversație foarte nervos, supărat sau prea emoțional, comunicarea tinde să devină prea încălzit și dificil de a găsi o soluție”, spune Sommerfeldt.
încercați să faceți o plimbare rapidă sau să ascultați muzică relaxantă înainte de a vorbi cu partenerul. În acest fel veți avea mai mult control asupra emoțiilor dvs. și veți putea comunica bine.
gândirea la sincronizare
alegerea momentului potrivit pentru a vorbi cu partenerul dvs. poate face diferența, notează Sommerfeldt., dacă ceva cântărește în mintea ta, da partenerul tau un heads-up pe care doriți să stai jos și să vorbească. „dacă partenerul dvs. știe că doriți să vorbiți cu ei, acest lucru poate ajuta la de-escaladarea situației, deoarece este mai puțin probabil să se simtă ambuscați sau orbiți de o dezbatere aprinsă”, spune Sommerfeldt.
începeți cu ” I ” declarații și sentimente
modul în care vorbim cu partenerul nostru poate face diferența. Adesea, cuplurile încep o conversație arătând degetul către cealaltă persoană și punând vina, spune Sommerfeldt., ea recomandă începerea conversațiilor cu modul în care vă simțiți. Vă puteți asigura că faceți acest lucru folosind declarații care încep cu „I.”
de exemplu, în loc să vă chemați partenerul pentru că se concentrează prea mult pe muncă, ați putea spune: „Mă simt rănit când vă concentrați întotdeauna pe muncă.”Acest lucru este mai puțin acuzator decât a spune:” întotdeauna te concentrezi pe muncă.”
se Concentreze pe a fi ambele fiind audiat și de a asculta
„Multe cupluri intra în conversații ca și cum acestea sunt dezbateri sau argumente pe care ei trebuie să câștige”, spune Sommerfeldt., deși este posibil să nu fiți de acord cu punctul de vedere al partenerului dvs., este important să ascultați de fapt de ce simt așa cum o fac. Ei ar trebui să facă același lucru pentru tine.
atunci când aveți o discuție, nu o competiție pentru a vedea cine câștigă face. În schimb, ascultați activ și încercați să înțelegeți punctul lor de vedere.
faceți compromiterea și rezolvarea obiectivului
„amintiți-vă că accentul comunicării cu partenerul dvs. ajunge la o înțelegere”, explică Sommerfeldt.,indiferent dacă aduceți sentimente rănite sau abordați idei contradictorii despre planurile viitoare, amândoi ar trebui să lăsați un sentiment de conversație ca și cum ar exista un fel de rezoluție. de cele mai multe ori, această rezoluție se bazează pe un anumit nivel de compromis, fie că este vorba despre împărțirea treburilor sau luarea deciziilor financiare. „acest lucru îi ajută pe oameni să ierte și să avanseze”, adaugă ea. „De asemenea, poate aduce sentimente de forță și legătură între parteneri.,”
setați limite clare
plasarea limitelor ferme poate ajuta, de asemenea, la evitarea oricărei comunicări greșite, sfătuiește Cali Estes, PhD.de exemplu ,dacă finanțele sunt un loc inflamat, luați în considerare să veniți cu anumite limite. Poate decideți că orice achiziție de peste 500 USD trebuie discutată și aprobată de ambele părți înainte de a apăsa trăgaciul.
lăsați note pentru partenerul dvs.
ar putea părea minor, dar lăsând o notă pentru a lăsa partenerul dvs. să știe ce faceți poate fi extrem de util, spune Estes., În plus față de furnizarea de informații practice, arată partenerul tău că te gândești la ei și de a fi grijuliu de grijile lor potențiale despre unde vă aflați.dacă știți că vă veți întâlni cu un prieten după ce ați primit alimente, lăsați o notă rapidă, permițându-i partenerului dvs. să știe.în mod similar, Estes recomandă efectuarea de check-in regulat dimineața, în jurul prânzului și seara.
„aceasta ar include luarea a ceea ce eu numesc temperatura ta de dispoziție”, spune Estes., „Dacă aveți o dispoziție proastă, doriți ca partenerul dvs. să știe înainte de a exploda.”Încercați să utilizați o scară de la 1 la 10 pentru a vă informa partenerul cum vă merge ziua.