te micsorezi cu vârsta? Da. Iată de ce și ce să fac despre asta
singurul lucru pe care de obicei mă tem când mă duc la verificarea mea anuală este să fiu cântărit. Nu am nevoie de o scară să-mi spună dacă am câștigat câteva. Dar măsurarea înălțimii mele nu a fost niciodată o problemă. Am pas dreapta sus, umeri spate, stomac în, frumos și înalt și mândru. La ultima mea vizită la medic, am făcut aceeași rutină, așteptând să aud aceleași rezultate., Dar de data aceasta, medicul meu m-a informat că am micșorat o jumătate de centimetru. Am fost jefuit!
nu mai pot pretinde că sunt (aproape) suficient de înalt pentru a fi un model de modă sau să mă simt superior fratelui meu mai mare pentru că am un avantaj de înălțime. Acele apartamente drăguțe pe care le-am cumpărat pentru întâlniri pe care sper să le continui au fost probabil o risipă de bani. Sunt șanse, Nu voi turn exact peste cine este tipul norocos.totuși, o am destul de bine în departamentul de înălțime. La 5 picioare, 6 inci înălțime în aceste zile (au revoir 5 picioare, 6 și jumătate!), Sunt cu trei centimetri mai înalt decât femeia americană medie., Când mă supăr de aspectul meu, care, din fericire, nu este la fel de des ca în anii mei mai tineri, mă liniștesc gândindu-mă: „cel puțin sunt înalt.”
acestea fiind spuse, recunosc că a deveni mai scurt este una dintre indignările îmbătrânirii. Se va întâmpla cu noi toți și practic nu putem face nimic pentru a-l opri, spune Dr.Frank Schwab, șeful Serviciului coloanei vertebrale la Spitalul de Chirurgie Specială din New York. Există, totuși, modalități relativ ușoare de compensare.,
Citeste Mai mult: ceea Ce Fiecare Femeie Trebuie să Știe Despre Osteoporoza Medicamente
Sursa de Contracție
autorul măsurare-o contracție la o programare la medic.
deci, de ce scăderea? Ca atât de multe lucruri în viață, se reduce la apă. Partea interioară a discurilor de amortizare dintre vertebrele noastre este spongioasă și gelatinoasă. Pe măsură ce îmbătrânim, compoziția chimică a discurilor se schimbă foarte treptat și reține mai puțină apă. „Cu toții pierdem o parte din conținutul de apă din disc, astfel încât discurile se așează”, explică Schwab., „Și dacă vă gândiți la întreaga coloană vertebrală, și vă gândiți doar la câțiva milimetri, dar pe o întreagă coloană vertebrală, totul se adaugă, așa că devenim mai scurți odată cu vârsta.în unele cazuri, pierderea staturii se datorează osteoporozei. Vertebrele tale pot deveni atât de slabe încât dezvoltă microfracturi, ceea ce face ca oasele să se așeze sau să se prăbușească, spune Schwab. Din fericire, nu este cazul prea des. Dacă este prins devreme, osteoporoza poate fi tratată cu medicamente pentru a opri progresia pierderii osoase. Toate femeile trebuie testate pentru osteoporoză începând cu vârsta de 65 de ani, conform recomandărilor din SUA., Servicii Preventive Task Force. Dacă aveți factori de risc, cum ar fi un istoric de cancer, așa cum fac eu—am avut cancer de sân—ar trebui să obțineți o scanare a densității osoase mai devreme, spun medicii. Am primit prima mea scanare când aveam 51 de ani și am avut mai multe de atunci. Este rapid și nedureros, la fel ca și obținerea unei radiografii.nu am osteoporoză, dar mă tem. Vărul meu preferat mai în vârstă, o a doua mamă pentru mine, a fost îndoit în jumătate pentru ultimul deceniu al vieții sale din cauza bolii. Luarea vitaminei D și a calciului poate ajuta la menținerea oaselor sănătoase., Femeile cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani ar trebui să ia 1.200 mgs de calciu și 600 de unități de vitamina D zilnic, potrivit Institutului Național de sănătate. „Toată lumea ar trebui să ia vitamina D și calciu, perioadă”, spune Joseph Lane, șeful Serviciului de boli osoase metabolice de la spital pentru intervenții chirurgicale speciale. Exercițiile care poartă greutatea pot ajuta, de asemenea, la menținerea oaselor sănătoase; le fac de când aveam 40 de ani.
te micșorezi pe măsură ce îmbătrânești? Big Bend
dar așteptați, există mai mult!, Nu suntem doar în scădere: s-ar putea să începem să ne aplecăm înainte din cauza unei afecțiuni numite cifoză, o rotunjire exagerată și înainte a spatelui care apare mai ales la femeile în vârstă, potrivit Clinicii Mayo. Coloana toracică sau mijlocie se curbează în mod natural ușor spre exterior. Pe măsură ce discurile din acea parte a coloanei vertebrale se comprimă odată cu vârsta, ele devin mai în formă de pană, iar curba poate deveni mai proeminentă. Cazurile Severe sunt cunoscute sub numele de cocoașă de văduvă. Dacă aceasta este problema dvs., medicul vă poate sfătui.pierderea staturii este graduală., Începe încă din anii 30, dar începe de obicei în anii 50 sau 60 și este un proces lent și continuu. Oamenii pierd de obicei aproximativ o jumătate de centimetru în fiecare deceniu. După vârsta de 80, este posibil ca atât bărbații, cât și femeile să piardă un alt centimetru, potrivit unui site web pentru destinatarii Medicare. Tatăl meu, aproape 99, este cu cel puțin patru centimetri mai scurt decât tatăl pe care îl știam. Mama mea, care a murit la 92 de ani, nu numai că s-a micșorat cu trei sau patru centimetri, dar s-a aplecat și ea înainte.ceea ce mă face să mă întreb, ar trebui să cumpăr Pantaloni capri—adică pantaloni mai scurți—acum? „Nu vă puteți schimba genetica., Unii oameni vor primi mai scurt mai repede decât altele, iar unii oameni vor fi curbate înainte mai mult decât altele. Este foarte greu să schimbi asta”, spune Schwab.Citeste mai mult: de ce umărul înghețat este o problemă feministă
short-Circuiting Shrink
dar există modalități prin care putem compensa. Eu pot, de exemplu, schimba modul în care stau. Postura mea nu este cea mai mare. Când îmi prind reflexia într-o fereastră, femeia pe care o văd se apleacă. Acum că mă micșorez, sunt motivat să stau mai drept. Bună ziua, exercițiu: Dr., Schwab recomandă să faceți exerciții de întărire pentru mușchii din spate și fese. Ei controlează cât de mult învățăm înainte, spune el. Un spate puternic poate contracara tragerea înainte a coloanei vertebrale.am apelat la nepoata mea, Brenda Kramer, 27 de ani, antrenor personal și instructor CrossFit în Los Angeles, pentru sfaturi. Miezul este pe primul loc. „Trebuie să aveți acei mușchi de bază suficient de puternici pentru a vă sprijini în orice exercițiu pe care îl veți face”, spune ea., În plus față de a face exerciții de bază pentru stabilitate, ea sugerează squats, ascensoare moarte și poduri în care vă aflați pe spate, strângeți fundul și „pumni șoldurile spre cer.”Îmi place să merg greu cu greutățile, dar nepoata mea spune că nu este necesar. „Nu trebuie să mergi super-greu pentru a-ți antrena spatele sau fundul pentru a le face mai puternice”, spune ea.pentru persoanele cu probleme grave de postură legate de cifoză—sunt recunoscător că nu este cazul pentru mine—există exerciții menite să ajute la compensarea curbării înainte. Am găsit câteva programe la Livestrong și Healthline.,de asemenea, mă gândesc să iau yoga, mai ales după ce am vorbit cu Lara Warren, 50 de ani, o profesoară de yoga Iyengar certificată în New York, care a lucrat cu femei preocupate de înălțimea lor. Iyengar yoga subliniază alinierea completă a corpului, minții, respirației și sufletului. Frumos! Începe cu picioare, prin înrădăcinarea picioarele la sol și trăgând în sus prin corpul tau intr-o postura, sau asana, cunoscut sub numele de tadasana, sanscrită pentru munte prezintă. „Prin practica asana, aducem constiinta in fiecare celula a corpului. Nu trebuie să cedăm gravitației”, spune Warren., Pentru femeile care își cunosc drumul în jurul unui covor de yoga, Yoga Journal are numeroase exerciții care vizează îmbunătățirea posturii. pentru sfaturi de modă care să ajute la a face o persoană să pară mai înaltă, am sunat un prieten din viața mea profesională, Adam Glassman. Este editorul de stil al revistei o, Oprah și a îmbrăcat-o pe Doamna Winfrey pentru nenumărate fotografii de copertă. Oprah, apropo, este de 5 picioare, 7 inci inaltime. „Încă nu s-a micșorat deloc”, spune Glassman. Cu toate acestea, ea merge pentru pansament monocromatic, care creează un aspect înalt, slabă, el spune.,nu mă gândesc prea mult la torsul meu (coapse și stomac, Da), dar este cheia iluziei înălțimii. Vrei să-l faci să pară mai scurt, astfel încât picioarele tale să pară mai lungi, spune Glassman. Asta înseamnă pantaloni și fuste cu talie înaltă și rochii care se potrivesc în formă, niciuna dintre care nu dețin—sau cel puțin nu încă. Pantalonii ar trebui să fie atât de lungi încât aproape că au lovit podeaua; nu sunt permise pliuri. Pentru cea mai lungă linie, acestea ar trebui să se potrivească aproape prin șolduri și picioare până la genunchi, atunci când este bine să le flare.pantofii sunt critici. „Chiar vrei un pantof ascuțit care să-ți facă piciorul să pară mai lung., De la vârfurile degetelor de la picioare până la vârful capului, fiecare centimetru sau jumătate de centimetru face diferența”, îmi spune el. Nu am avut inima să spun că port deja o dimensiune 11 și că piciorul meu arată destul de mult, fără accesoriu.Iată cum altfel Glassman recomandă crearea impresiei de înălțime mai mare: gâturi de buzunar, gât în V, purtând aceeași culoare din cap până în picioare, jachete scurte și cardigane, dungi verticale și furtun pentru a se potrivi cu pantofii. Nu purta furtun? Apoi pantofii ar trebui să se potrivească tonului pielii tale.în ziua în care am vorbit cu Glassman, a trebuit să merg la un eveniment., Am purtat colanți negri pentru a se potrivi cu fusta mea și mi-am rupt tocurile negre. Blatul meu era cam lung pentru tors, dar avea un gât frumos scobit. M—am simțit mai înalt-posibil un solid 5 picior, 7 inci. Și tocmai asta era ideea.