Top 10 alimente bogate în vitamina B2 pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs.
știm cu toții că organismul nostru are nevoie de vitamine și minerale pentru a rămâne sănătos. Dar câți dintre noi știu ce sunt acești nutrienți și cum ajută organismul? Cei mai mulți dintre noi sunt fericiți să apară o pastilă și sperăm că își face treaba. Dar odată cu cunoașterea vine puterea de a face schimbări în viața noastră și de ao face sănătoasă.vitamina B2, cunoscută popular sub numele de riboflavină, este chintesențială pentru corpul uman și îndeplinește o multitudine de funcții., Chiar de la sprijinirea producției de energie în celule până la fabricarea corpusculilor roșii din sânge și procesarea nutrienților din sistemul cardiovascular, vitamina B2 face totul! Dacă corpul tău are deficiență de vitamina B2, poți experimenta ulcere bucale, dureri în gât, inflamații ale gurii și chiar anemie cu deficit de fier.
alocația dietetică recomandată (ADR) pentru riboflavină este de 1,3 mg/zi pentru bărbații adulți și de 1,1 mg / zi pentru femeile adulte.,deși există mai multe suplimente nutritive disponibile pe piață care vă vor ajuta să îndepliniți cerința zilnică de vitamina B2, există o serie de alimente naturale care sunt surprinzător de bogate în vitamina B2.
Vitamina B2 Alimente Bogate in Lista
Iată cele mai bune 10 alimente bogate in Vitamina B2, care sunt ușor disponibile în natură:
Carne
carne Roșie, carne de vită, miel sau carne – toate acestea sunt minunate surse de aceasta vitamina., Carnea și produsele din carne vă oferă suficientă vitamină B2 pentru a satisface aproximativ 12% din ADR. Încercați să includeți rinichii și ficatul în dieta dvs. pentru a vă satisface cerințele de riboflavină.migdalele sunt o sursă excelentă de vitamina B2, cu 28 de grame din această nuci sănătoase care dau 0, 28 mg de riboflavină, ceea ce reprezintă aproximativ 17% din ADR. O uncie de caju, nuci de pin și fistic îndeplinește 4% din cerința de riboflavină RDA.,
Legume cu Frunze Verzi
legume cu frunze Verzi cum ar fi spanac, frunze de schinduf, sparanghel, copan, frunze de sfeclă și verde sunt surse excelente de vitamina B2. În timp ce ½ o ceașcă de spanac produce riboflavină 0.21 mg, verdeața de sfeclă oferă 24% din cerința RDA.
lapte
laptele nu numai că oferă calciu pentru a menține oasele sănătoase, dar este și o sursă bună de vitamina B2. 100 ml de lapte furnizează 0,18 mg de vitamina B2, ceea ce reprezintă aproximativ 10.,5% din necesarul zilnic al acestei vitamine esențiale.
brânză
brânza este un mod gustos și sănătos de a umple organismul cu vitamina B2. 100 g de brânză furnizează aproximativ 1,38 mg de riboflavină, ceea ce este suficient pentru a reprezenta 81% din cantitatea de care aveți nevoie zilnic.consumul de ciuperci stimulează rezervele de vitamina B2 în organism. 100 g de ciuperci vă oferă aproximativ 0, 49 mg de vitamina B2, saturând 29% din necesarul zilnic.
ouă
mănâncă ouă-amestecate, fierte sau sub formă de curry., Ouăle nu sunt doar o casă de putere a proteinelor, ci sunt, de asemenea, abundente în vitamina B2. Puteți culege 0, 51 miligrame de riboflavină din 100 de grame de ouă pentru a satisface 30% din cerința RDA.peștele gras, cum ar fi macrou, Rohu, Surmai și Katla sunt surse bogate de vitamina B2. În timp ce 85 gm de macrou vă oferă aproximativ 0, 49 mg din această vitamină, somonul afumat și somonul sălbatic îndeplinesc 27% și, respectiv, 24% din valorile zilnice recomandate de ADR.soia este cunoscută ca unul dintre cele mai sănătoase alimente care pot fi consumate atât de vegetarieni, cât și de non-vegetarieni., O sursă excelentă de proteine pentru vegetarieni și vegani, boabele de soia sunt binecuvântate în mod natural cu o cantitate bună de vitamina B2. Includeți 100 g de boabe de soia în dieta dvs. pentru a culege 0, 18 mg din această vitamină.pe lângă faptul că este o sursă bună de un număr de vitamine esențiale și antioxidanți, broccoli este, de asemenea, un depozit de vitamina B2. Dacă vă urmăriți greutatea, puteți consuma în siguranță broccoli. În timp ce 100 gm din aceste legume verzi dau 0.,117 mg de riboflavină, care îndeplinesc doar 10% din valoarea zilnică recomandată a acestei vitamine, este încă o alegere mai sănătoasă în comparație cu alte surse dense de calorii.
această listă nu este deloc cuprinzătoare. Cu toate acestea, acestea sunt sursele mele preferate de vitamina B2 riboflavină! Aceste alimente nu numai că oferă suficientă riboflavină organismului, ci și minuni pentru piele și păr!deci ,cum vă păstrați corpul sănătos? Preferați să luați pastile de vitamine sau permiteți naturii să-și facă munca?,
- cele mai Recente Mesaje
- Bio
Ultimele posturi de StyleCraze (vezi toate)
- 7 cele mai Bune Aloe Vera Lotiuni de Corp În India – 2021 Update – ianuarie 13, 2021
- cutie de VITEZE PENTRU AMAZON MARE FESTIVAL INDIAN!, – 14 octombrie 2020
- 11 scuze citate de dragoste pentru el care îi vor atinge inima-30 Mai 2019
- Valentine Day Love Letter-6 probe pentru început! – 6 februarie 2019
- Cadouri de Valentine Pentru Soțul: 40 De Idei de Cadouri Pentru Dragostea Ta Brioșă – februarie 5, 2019