Un ghid pas cu pas pentru a curge prin Surya Namaskar a
salutările solare, sau Surya Namaskar, sunt efectuate în mod tradițional dimineața pentru a saluta noua zi. Această secvență de posturi poate fi o practică completă în sine sau vă poate pregăti pentru o rutină asana mai lungă. Saluturile de soare sunt adesea efectuate în seturi de cinci, dar dacă sunteți nou în practică, este înțelept să începeți cu două sau trei. De fiecare dată când treceți prin această secvență, sincronizați-vă respirația cu mișcările corpului.,
Mountain Pose cu Mâinile în Rugăciune
Pentru a începe, să stea în Tadasana Namaskar (Mountain Pose cu Mâinile în Rugăciune). Distribuiți greutatea uniform pe ambele picioare. Stabiliți un ritm lent și constant pentru respirația dvs. Găsește-ți Centrul.
Mountain Pose, Brațul Deasupra capului
Apoi, inspirați și întindeți brațele în lateral și deasupra capului în Tadasana Urdhva Hastasana., Ajungeți-vă inima și brațele spre ceruri, trimițându-vă salutul către soare.
Picioare Înainte Cot
pe măsură ce expiri, gol afară de burtă și ori într-Uttanasana (în Picioare Înainte de Îndoire), conectarea în jos, în pământ. Ține-ți picioarele ferm angajate.
pe Jumătate în Picioare, Îndoiți Înainte
Inspirați și prelungi coloanei vertebrale înainte în Ardha Uttanasana (Jumătate în Picioare Înainte de Îndoire)., În această poziție, privirea este ridicată, coloana vertebrală este extinsă, iar vârfurile degetelor pot rămâne pe podea sau se pot ridica la picioare.
Picioare Înainte Cot
Expirati, gol afară de burtă și spate ori în Uttanasana (în Picioare Înainte de Îndoire). Inspiră.
Scândură Pune
La următoarea expirație, pas sau ușor hop picioare în spatele în Scândură Pune., Încheieturile trebuie să fie plate pe podea, la distanță de umăr, iar picioarele trebuie să fie la distanță de șold. Respirați complet în timp ce vă prelungiți prin coloana vertebrală.
a se Vedea, de asemenea, o Bază-Awakening Sun formula de Adresare pentru Spate mai mici de Sprijin
Patru-Limbed Personal Pose
Expirați și coborâți în Chaturanga Dandasana (Patru-Limbed Personal Pose), păstrând picioarele drepte și împingând înapoi în tocuri sau aducând genunchii pe podea. Construiți căldură în centrul corpului în timp ce țineți această postură provocatoare.,
Câinele cu fața în Sus
Inspirați și sculpta piept înainte în Urdhva Mukha Svanasana (Câinele cu fața în Sus), regie care energia din inima ta. Trageți umerii înapoi și deschideți claviculele. Angajați-vă picioarele, dar relaxați-vă mușchii gluteali.
poziția Câinelui
Expirați și se rostogolească peste degetele de la picioare, venind în Adho Mukha Svanasana (poziția Câinelui Pune)., La sol în jos prin mâinile și picioarele ca vă prelungi coloanei vertebrale. Rămâneți aici pentru câteva respirații.
Fandare
Pas piciorul stâng înainte pe o inhalare în Fandare. Dacă vă luptați pentru a vă aduce piciorul fără probleme și complet înainte, îndoiți genunchii la podea imediat după câine în jos, faceți un pas înainte între mâini, apoi îndreptați genunchiul din spate în Lunge.,
Mountain Pose
Expirati și a reveni la Tadasana, de bază de acasă. Rămâneți aici pentru câteva respirații, simțind mișcarea energiei prin corpul vostru sau continuați la următorul salut.
A se vedea, de asemenea, Salutarea Soarelui: Surya Namaskar B