vitamina D (Română)
vitamina D: Ce este și de ce avem nevoie de ea ? cu mulți ani în urmă, medicii și-au dat seama că lumina soarelui, care vă permite să produceți vitamina D, A ajutat la prevenirea unei afecțiuni osoase numite rahitism la copii. Cercetările recente arată o legătură între vitamina D și osul sănătos puternic. În plus, vitamina D poate fi importantă în prevenirea și tratarea unei serii de probleme grave de sănătate pe termen lung.ce este vitamina D și ce face? vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care este stocată în țesutul gras al organismului., Promovează absorbția calciului și a fosforului din intestin și menține nivelurile lor în limitele normale necesare pentru oasele sănătoase. Dacă nu obțineți suficientă vitamină D, puteți pierde masa osoasă, aveți o densitate osoasă mai mică și puteți risca să rupeți oasele pe măsură ce îmbătrâniți.
cum îl obțineți? 
corpul tau produce vitamina D prin expunerea pielii goale la lumina soarelui. Cantitatea de vitamina D pe care o produceți depinde de mulți factori, cum ar fi tipul de piele, perioada din an și ora din zi., Timpul de expunere la lumina soarelui necesar poate varia de la 15 minute pentru o persoană cu piele corectă la 2 ore sau mai mult pentru o persoană cu piele întunecată.pe lângă obținerea vitaminei D prin lumina directă a soarelui, o puteți obține și prin anumite alimente și suplimente.Institutele Naționale de sănătate (NIH) vă recomandă să obțineți vitamina D din toate cele trei surse pentru a vă asigura niveluri adecvate ale vitaminei din sânge
care sunt sursele alimentare de vitamina D?,vitamina D este disponibilă în mod natural în doar câteva alimente, inclusiv pești grași, cum ar fi macrou, somon și ton. Vitamina D se adaugă, de asemenea, laptelui și altor produse lactate, suc de portocale, lapte de soia și cereale.verificați eticheta alimentelor pentru a vedea dacă vitamina D a fost adăugată la un anumit produs.
cât de mult am nevoie? este foarte dificil să obțineți toată vitamina D de care aveți nevoie numai din alimente. Majoritatea oamenilor trebuie să ia suplimente de vitamina D pentru a obține suficient de nutrienți necesari pentru sănătatea oaselor.,doza zilnică recomandată este de 400 UI/zi pentru sugari, 600 UI/zi pentru copii și adulți.dacă aveți deficit de vitamina D sau dacă luați în prezent medicamente care afectează metabolismul vitaminei D, corpul dumneavoastră poate avea nevoie de o doză mai mare pentru a menține oasele sănătoase. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o doză de 1000 până la 5000 UI zilnic sau 50000 UI/săptămână.întrebați farmacistul sau medicul curant despre cantitatea adecvată de vitamina D care este potrivită pentru dumneavoastră.ce formă de vitamina D ar trebui să iau și cum ar trebui să o iau?, există două tipuri de suplimente de vitamina D; acestea sunt vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol). Vitamina D2 este forma sintetică și necesită, de obicei, prescripția medicului. Vitamina D3 este forma care se face în mod natural în corpul nostru atunci când este expusă la suficientă lumină solară. Ambele forme trebuie transformate într-o formă activă pe care corpul o absoarbe cu ușurință. Vitamina D3 este transformată de 500 de ori mai rapid în forma activă și este în general preferată.pentru majoritatea oamenilor, vitamina D este ușor absorbită fie că este vorba de o tabletă, capsulă sau picătură de lichid., Poate fi luat cu sau fără alimente. În timp ce corpul tău are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul, nu trebuie să iei vitamina D în același timp cu un supliment de calciu.dacă aveți nevoie de ajutor pentru a alege un supliment de vitamina D, adresați-vă farmacistului pentru o recomandare.de unde știu ce formă de vitamina D este în suplimentul meu? verificați eticheta pentru a vedea dacă conține vitamina D3 sau colecalciferol. Dacă nu găsiți informațiile, adresați-vă farmacistului.suplimentele de vitamina D expiră?
Da. O dată de expirare va fi tipărită pe etichetă., Când suplimentele expiră, își pierd o parte din potență și nu mai pot garanta eficacitatea. Dacă utilizați vitamina D expirată, nu veți fi rănit, dar este posibil să nu mai primiți atât de multă vitamină D activă pe cât spune eticheta.unde pot obține mai multe informații despre vitamina D?,
Aici sunt cateva site-uri cu unele informații excelente despre vitamina D:
Institutele Naționale de sănătate: https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-consumer/
National osteoporosis Foundation: http://nof.org/calcium
pentru mai multe informații despre ce suplimente sunt cele mai bune pentru tine, întreabă unul dintre farmaciști la Valu-Facultatea de Farmacie.