vitamina D în timpul sarcinii: puncte cheie de știut
revizuit medical de Rosanna Sutherby, PharmD pe 21 septembrie 2020. Pentru a vă oferi informații exacte din punct de vedere tehnic, bazate pe dovezi, conținutul publicat pe blogul Everlywell este revizuit de profesioniști acreditați cu expertiză în domenii medicale și bioscience.obținerea unei cantități suficiente de nutrienți potriviți este vitală pentru o sănătate bună în timpul sarcinii—atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Un nutrient cheie pentru a păstra în minte este vitamina D, de asemenea, cunoscut sub numele de „vitamina soare.,”Citiți mai departe pentru a găsi răspunsuri la întrebările pe care le—ați putea avea despre vitamina D în timpul sarcinii-inclusiv modul în care puteți obține vitamina D, nivelurile recomandate de aport de vitamina D, simptomele deficienței și multe altele.
de unde obțineți vitamina D?înainte de a ne arunca cu capul în beneficiile și riscurile vitaminei D în timpul sarcinii, să discutăm cum obțineți vitamina D în primul rând.
expunerea la lumina soarelui
vitamina D este produsă atunci când razele de la soare aterizează pe piele. Mai mulți factori sunt în joc atunci când vine vorba de producția de vitamina D și expunerea la soare., Vârsta este una dintre ele, de exemplu: pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră nu este capabilă să producă atât de multă vitamină D. pigmentarea pielii este alta, deoarece persoanele cu pielea mai închisă la culoare au nevoie de o cantitate mai mare de lumină solară pentru a genera vitamina D (Acest lucru se datorează proprietăților melaninei, care absoarbe energia din razele soarelui, astfel încât producția de vitamina D este mai mică). Alți factori includ sezonalitatea și dacă purtați în mod regulat protecție solară atunci când petreceți timp afară.
consumul alimentelor potrivite
vitamina D nu apare în mod natural în prea multe alimente., Dar puteți găsi această vitamină în pești grași precum macrou, somon și ton. Poate fi găsit și în gălbenușurile de ou, brânză, ficat de vită și alimente care sunt fortificate cu vitamina D—cum ar fi multe tipuri de cereale, produse lactate și suc de portocale. deoarece obținerea suficientă vitamină D în timpul sarcinii poate fi dificilă numai din cauza alimentelor și a luminii solare, mulți oameni apelează la Suplimente. vitamina D poate fi găsită în suplimente în două forme diferite: vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol)., Ambele forme vă pot crește nivelul de vitamina D.
Beneficiile de vitamina D în timpul sarcinii
Obtinerea suficient de vitamina D este importantă pentru oricine, dar mai ales cheie pentru așteptam mame. Obținerea unei cantități suficiente de vitamina D ajută la promovarea dezvoltării sănătoase a copilului și este benefică pentru sănătatea generală în timpul sarcinii.în timpul sarcinii, vitamina D susține sistemul imunitar și sănătatea oaselor, a mușchilor și a dinților. Este, de asemenea, necesar pentru absorbția calciului și a fosforului. Pentru copilul în curs de dezvoltare, vitamina D susține dezvoltarea osoasă sănătoasă., Vitamina D adecvată poate ajuta, de asemenea, la prevenirea nașterii premature.o deficiență a vitaminei D în timpul sarcinii este asociată cu preeclampsia, care este o afecțiune care apare numai în timpul sarcinii. Simptomele pot începe după săptămâna 20 de sarcină și pot include proteine în urină, hipertensiune arterială și retenție de apă. În cazurile de preeclampsie severă, este posibil să aveți dureri de cap, vedere încețoșată, incapacitatea de a tolera lumina puternică, oboseală, greață și/sau vărsături, dureri în abdomenul superior drept, dificultăți de respirație și tendința de vânătăi., Preeclampsia afectează aproximativ 5-8% din sarcini—deși rețineți că aceste simptome pot fi cauzate și de alte probleme de sănătate. Preeclampsia poate afecta, de asemenea, arterele care transportă sânge către placentă. Când placenta nu transportă suficient sânge, este posibil ca bebelușul dvs. să nu obțină suficienți nutrienți, oxigen sau sânge, ceea ce poate duce la o greutate mică la naștere sau la naștere prematură., o deficiență în vitamina D poate duce la o serie de semne și simptome diferite, inclusiv:
- oboseală sau senzație de oboseală
- dureri articulare
- depresie
- dureri musculare
- slăbiciune
- subțierea părului
desigur, acestea pot fi simptome normale legate de sarcină, de asemenea, așa că este întotdeauna bine pentru a verifica cu furnizorul de asistență medicală dacă vă confruntați cu oricare dintre acestea.
ce cauzează niveluri scăzute de vitamina D?,deficitul de vitamina D este destul de frecvent în Statele Unite și în restul lumii. Există mai multe motive pentru acest lucru. În primul rând, nu există multe alimente care conțin în mod natural vitamina D, deci nu este întotdeauna ușor să obțineți din dieta cuiva. În al doilea rând, mulți oameni petrec mult timp în interior, unde nu există lumină solară care să declanșeze producția de vitamina D în piele. În general, atunci, vitamina D scăzută este cauzată de obicei de aportul alimentar inadecvat și de lipsa expunerii la lumina soarelui.
câtă vitamină D trebuie să luați în timpul sarcinii
vă întrebați de câtă vitamină D aveți nevoie?, Potrivit National Institutes of Health, indemnizația dietetică recomandată (ADR) de vitamina D în timpul sarcinii este de 600 UI/zi, cu un nivel superior de admisie tolerabil de 4.000 UI/zi. (Cantitatea de vitamina D din alimente și suplimente este de obicei exprimată în unități internaționale (UI), deci „UI/zi” se referă la „unități internaționale pe zi.”Nivelul de admisie superior tolerabil se referă la cea mai mare cantitate de nutrient care poate fi luată fără riscul de efecte adverse asupra sănătății.)
cum puteți măsura aportul de vitamina D în unități internaționale (UI)?,dacă luați un supliment de vitamina D, cantitatea de vitamina D va fi probabil listată pe eticheta nutrițională a suplimentului, fie în unități internaționale, fie în micrograme (2.5 micrograme = 100 UI). Micrograme poate fi abreviat ca ” mcg.”cantitățile de vitamina D nu sunt întotdeauna listate direct pe etichetele produselor alimentare. Cu toate acestea, etichetele adesea enumeră valoarea zilnică procentuală (DV), care reflectă cantitatea de vitamina D dintr-o porție a acelui aliment ca procent de 800 UI., în cele din urmă, puteți obține, de asemenea, un sentiment al conținutului de vitamina D al diferitelor tipuri de alimente, vizitând resursa Institutului Național de sănătate privind vitamina D (vezi Tabelul 3).când luați vitamina D în timpul sarcinii, trebuie să știți că suplimentarea excesivă poate apărea cu vitamina D, ceea ce duce la toxicitate. Hipercalcemia se referă la o acumulare de calciu în sânge și se poate întâmpla fătului atunci când este ingerată prea multă vitamină D. Cea mai mare doză zilnică în timpul sarcinii este de 4000 UI/zi, după cum sa menționat mai sus., În al treilea trimestru, o doză mai mare poate fi recomandată de un furnizor de asistență medicală pentru o perioadă scurtă de timp, deși acest lucru se face sub observație în timp ce se monitorizează nivelurile de calciu.
Semne de toxicitate de vitamina D
În plus față de acumularea de calciu, semne de prea multa vitamina D poate include:
- Greata
- Vărsături
- Slăbiciune
- dureri de Cap
- urinare Frecventă
- dureri musculare
- leziuni Renale și pietre la rinichi
- hipertensiune arterială
de Asemenea, menționată ca hipervitaminoză D, riscul de toxicitate de vitamina D este rară., De obicei, apare ca urmare a suplimentării excesive a vitaminei D (spre deosebire de expunerea prea mare la soare sau de aportul ridicat din cauza dietei).după ce copilul se naște, probabil că va avea nevoie de un supliment de vitamina D (laptele uman nu oferă, de obicei, suficientă vitamină D pentru un copil). Vitamina D este importantă pentru copii, deoarece prea puțin poate duce la un risc crescut de rahitism, care este o înmuiere sau slăbire a oaselor. Expunerea la soare nu este recomandată bebelușilor, astfel încât suplimentele ajută la prevenirea deficienței., Cel mai bine este să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a afla cât de multă vitamina D are nevoie copilul dvs. prin suplimente.puteți verifica cu ușurință nivelurile de vitamina D-din confortul și intimitatea casei—cu un kit de testare a vitaminei D de la Everlywell. Pentru a face testul Everlywell at-home vitamina D, trebuie doar să colectați o mică probă de sânge (cu o simplă înțepătură de deget) și să o expediați la laborator folosind eticheta de expediere preplătită inclusă în kit., Veți vedea rezultatele dvs. pe platforma noastră securizată, online—și le puteți partaja cu ușurință cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a afla dacă au recomandări pentru dvs.când trebuie să luați suplimente de vitamina D?
1.Vitamina D. Institutele Naționale de sănătate. URL. Accesat 21 Septembrie 2020.
2.Titlu. Publicarea. URL. Accesat 21 Septembrie 2020.
3.Vitamina D și sarcina. Asociația Americană De Sarcină. URL. Accesat 21 Septembrie 2020.
4.Preeclampsie. Asociația Americană De Sarcină.URL. Accesat 21 Septembrie 2020.
5.Preeclampsie. Clinica Mayo. URL., Accesat 21 Septembrie 2020.
8.Nutriție și alimentație sănătoasă. Clinica Mayo. URL. Accesat 21 Septembrie 2020.
9.Copilul meu are nevoie de un supliment de vitamine? Clinica Mayo. URL. Accesat 21 Septembrie 2020.
10.Suplimentarea cu vitamina D în timpul sarcinii. URL-ul Organizației Mondiale a sănătății. Accesat 21 Septembrie 2020.
11.Calciu și vitamina D. Fundația Națională pentru osteoporoză. URL. Accesat 21 Septembrie 2020.