Wellness miercuri: 12 gustări sănătoase Post-antrenament + când să le mănânci
Bine ați venit la cea mai recentă miercuri de Wellness! Doamne, mi-a fost dor să scriu aceste articole.
îmi pare rău că mi-a luat atât de mult timp să-mi dau seama despre ce să scriu în continuare; doar că de cele mai multe ori mi s-a părut foarte personal. Vreau să spun că am discutat despre relația mea cu mâncarea, mâncarea curată și pierderea în greutate. De data aceasta am vrut să aduc ceva educativ pentru tine! Așa că m-am gândit că ar fi distractiv să se scufunde în unele opțiuni sănătoase pe ce să mănânce după un antrenament. Gata?,când am început să lucrez în mod regulat în 2008, m-aș concentra pe cardio și arzând cea mai mare cantitate de calorii posibil. Călătoria pe eliptică a fost cel mai plictisitor lucru de pe planetă, dar am fost prea intimidat să iau o clasă de fitness de grup sau chiar să ating greutățile libere. Deși am pierdut în greutate făcând cardio, am pierdut și o tonă de mușchi. Mi-ar exercita timp de 45 de minute, apoi du-te acasă și să mănânce junk absolut. Am avut literalmente idee ZERO despre ceea ce ar trebui să mănânc sau cum ar trebui să mănânc. Și cu atât de multe „diete” acolo, cu siguranță poate fi confuz!,
când nu vedeam rezultatele pe care le căutam, am decis în cele din urmă să fac niște cercetări care mi-au schimbat întreaga abordare a mâncării după ce am lucrat. O altă mare resursă a fost unchiul meu, care se întâmplă să fie un antrenor personal; el ma ajutat să înțeleg ce ar trebui să mănânc pe baza obiectivelor mele personale.
deci, când este cel mai bun moment pentru a mânca după un antrenament?
De obicei în 30 de minute! 45 de minute cel târziu. Post-antrenament gustări ajuta pentru a restabili energia în mușchii dumneavoastră și repara orice leziuni musculare., Nu vreau să-ți fac pe Tocilarul științific, dar „Jurnalul de Fiziologie Aplicată” a afirmat că dacă aștepți doar două ore după antrenament pentru a mânca, atunci capacitatea ta de a-ți alimenta mușchii se diminuează cu 50%.de obicei, am gustare pe ceva chiar în jurul valorii de 200 de calorii, apoi au o altă masă o oră sau două mai târziu. M-am gândit să vă împărtășesc câteva dintre gustările mele preferate post-antrenament pe care le-am iubit în timpul istoriei mele de exerciții.mere și unt de arahide. Deoarece merele sunt cea mai bună gustare. Ele oferă energie, fibre și o criză dulce., Slather pe o lingura de unt de arahide și le-ați luat-te o gustare mare.
Mix traseu / granola. Granola este minunat pentru că oferă grăsimi sănătoase, carbohidrați (din ovăz) fibre și o bună sursă de proteine. Încercați Granola mea de ulei de nucă de cocos Superfood amestecată cu 1/2 cană de iaurt grecesc.
omleta Veggie. Nu poți greși cu ouăle. Îmi place 1 ou și 2 albușuri de ou amestecate cu o varietate de legume. O opțiune excelentă este brioșele mele de mic dejun Veggie alb de ou. iaurt grecesc cu fructe. Dacă aveți de gând să mănânce iaurt grecesc, scopul pentru o versiune organică., Și nu trebuie întotdeauna să mergi fără grăsimi! Încercați un iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de pădure proaspete sau banane.
brânză și biscuiți. Nu sunt un iubitor de brânză intens ca unii oameni pe care îi cunosc, dar dacă sunteți, atunci acesta este un moment minunat pentru a vă repara brânza! Mănâncă o uncie de brânză cu câteva biscuiți de cereale integrale.shake de proteine sau smoothie de fructe. De obicei, fac un smoothie cu o lingură de pulbere de proteine, fructe proaspete, puțin unt de nuci și lapte de migdale. Acest Shake sănătos de proteine de căpșuni este unul dintre preferatele mele!unt de arahide și pâine prăjită cu banane. LA NAIBA, DA., Probabil una dintre gustările mele de antrenament pentru că … unt de nuci, duh. Optați pentru 1 felie de pâine prăjită integrală, 1 lingură de unt de nuci și jumătate de banană. Dacă sunteți în căutarea unei rețete de unt de nuci, încercați untul meu de migdale de vanilie.Hummus și pita. Cine spune că gustările tale trebuie să fie de bază? Luați o lingură de fibre sănătoase și hummus umplut cu proteine, plus câteva chipsuri pita pentru ceva aromat, satisfăcător și delicios. Rețeta mea preferată este hummusul meu de busuioc de fasole albă de usturoi (plus vă arată cum să vă faceți propriile chipsuri pita!).
brânză de vaci pâine prăjită avocado. Da, te rog!, Grăsimile sănătoase, proteinele și cerealele integrale sunt bunătatea finală de realimentare. Am fost îndrăgostit de pâinea lui Dave sau Ezekiel pentru toastul meu.
brânză de vaci și fructe. O altă opțiune excelentă este brânza de vaci și fructele. De obicei, voi mânca o banană, brânză de vaci și voi adăuga o scorțișoară de scorțișoară deasupra. Literalmente cea mai ciudată, dar cea mai uimitoare creație de pe această planetă. Sau dacă lucrați dimineața devreme și doriți o bunătate pentru micul dejun,încercați clătitele mele cu brânză de ovăz!cereale integrale cu lapte degresat., Pentru o gustare rapidă, încercați un castron de cereale preferate cu conținut scăzut de zahăr, completat cu migdale sau lapte degresat. Dacă nu puteți avea lapte obișnuit, încercați laptele de migdale amestecat cu o lingură de 1/2 de pulbere de proteine de vanilie!
bara de energie / mușcături / bile. Barele de energie sunt bunătatea finală. Chiar mai bine atunci când se poate face propria ta! În ultima vreme am fost într-adevăr în aceste fulgi de ovăz unt de arahide Cookie muscaturi de energie.sper că vă place acest mic ghid de gustări post-antrenament. Mi-ar plăcea să aud care sunt unele dintre gustările dvs. preferate post-antrenament în comentariile de mai jos., Este întotdeauna distractiv să te inspiri de la tine și de la alți membri ai comunității AK. xoxo!
Disclaimer: Nu sunt nutriționist sau dietetician, dar am făcut referință la reviste și articole științifice atunci când scriu acest post. Vă rugăm să folosiți cea mai bună judecată pentru a vă hrăni corpul sau consultați un medic/antrenor personal/nutriționist dacă aveți întrebări specifice cu privire la nevoile dvs. dietetice.
mulțumesc asistentei mele minunate Rose pentru că m-a ajutat să pun asta împreună!