zahăr și migrenă: cum vă pot răni poftele
ați avut vreodată o durere de cap cu zahăr? Carbohidrații simpli sau dulciurile pot determina glicemia să crească și apoi să se prăbușească. Descoperiți 4 sfaturi sănătoase pentru zahăr și migrene.cu mult timp în urmă, înainte ca zahărul și carbohidrații să fie demoni dietetici, amicul meu de migrenă Debbie și cu mine am descoperit că amândoi am dorit „mâncare albă” înainte și după cea mai rea parte a atacurilor noastre. Știi, piure de cartofi, orez, rulouri, paste – orice fel de carbohidrati bland.,
publicitate
nu a fost doar blând pe un stomac greață. Acum știm că a fost de zahăr din sânge fix corpurile noastre au fost pofta după un atac de migrenă, în timpul acel sentiment ciudat după durerea se oprește cunoscut sub numele de postdrom.
ce legătură au zahărul și migrenele între ele? Destul de puțin.
Alimente bogate in carbohidrati sau zahar numerar de zahăr din sânge accident și un zahăr dureri de cap.
hipoglicemie reactivă
ați avut vreodată o durere de cap cu zahăr?, Acest vârf de zahăr din sânge cauzat de carbohidrați simpli (și scăderea ulterioară a glicemiei) este unul dintre cei mai puțin înțeleși declanșatori ai migrenei.se numește hipoglicemie reactivă.organizația nonprofit britanică The migrene Trust explică:
” dacă nu mâncăm suficiente calorii pentru nevoile organismului nostru, atunci nivelul glicemiei scade prea puțin. Acest lucru se poate întâmpla dacă sărim peste mese, rapid, dietă sau exerciții fizice pe alimente insuficiente.,consumul unei mese bogate în zahăr poate provoca „hipoglicemie reactivă”, deoarece creșterea bruscă a glicemiei din alimentele zaharoase declanșează o supraproducție de insulină, ceea ce face ca nivelul glicemiei să scadă prea puțin.creierul care nu primește suficientă glucoză provoacă majoritatea simptomelor hipoglicemiei, care includ: cefalee, migrenă, confuzie, greață, transpirație (1).”
pofta de dulciuri este umană, încorporată în gusturile și corpurile noastre gustative și chiar laptele matern., Alimentele dulci ne fac creierul să elibereze o lovitură de dopamină, cea mai bună substanță chimică pe care o producem.imaginați-vă că aveți de-a face cu un atac de migrenă timp de patru zile, trecând în cele din urmă durerea, frustrarea și tristețea pentru a vă simți din nou normal. Te tratezi cu un cookie delicios de ciocolată, doar fix creierul tău dorește să ridice depresia episodică pe care ai îndurat-o.pentru multe persoane cu migrenă, această decizie simplă și logică ilustrează relația puternică și potențial riscantă dintre zahăr și migrenă.,
4 Sfaturi pentru a Implora mai Puțin Zahăr și Mănâncă-Migrena-Smart
zaharuri Naturale, cum ar fi cele găsite în fructe și fructe de padure va avea un gust mai dulce după ce ai tăiat artificiale și îndulcitori.chiar dacă spui nu desertului, sări peste bomboane la filme și eviți băuturile răcoritoare zaharoase, cum poți să-ți îmblânzești dintele dulce și să-ți păstrezi glicemia mai stabilă?,iată câteva strategii pe care nutriționiștii și formatorii le folosesc pentru a ajuta oamenii să coboare din roller coaster-ul de zahăr fără a șterge.
mănâncă mese mici și inteligente
poate fi foarte dificil să tai zahărul, dar poftele scad în timp dacă vrei să reduci.pentru a evita un accident de zahăr din sânge și un atac de migrenă, experții recomandă să mănânci regulat, de obicei la fiecare trei ore (2). Planificați 5-6 mese mici și gustări pe care le puteți mânca pe tot parcursul zilei.trucul este de a evita obtinerea foarte foame., Este mai probabil să ajungeți la orice este rapid și ușor (și poate plin de zahăr) decât ceva plin de proteine care vă va menține mai mult timp.
Combina Carbohidrati cu Grasimi si Proteine
Dacă aveți de gând să mănânce carbohidrati sau zahar, asigurați-vă că, de asemenea, mananca proteine si/sau grasimi, pentru a evita zahăr din sânge accident.
Dacă aveți de gând să mănânce carbohidrati, asigurați-vă că acestea nu reprezintă mai mult de un sfert din masa mănânci. Mai mult sos decât paste., Mai multe legume decât carne sau cartofi.este important să combinați carbohidrații cu grăsimi și proteine, care durează mai mult pentru a părăsi stomacul decât carbohidrații. Acest lucru vă ajută să vă simțiți mai mult timp, reducând vârful și prăbușirea hipoglicemiei și durerea de cap a zahărului care vine cu ea.datorită etichetării mai bune a alimentelor, puteți vedea acum zaharoza, glucoza și siropul de porumb bogat în fructoză ascunse în alimentele ambalate. Cu toate bombele de zahăr ascunse în sosul de grătar, sosul de spaghete, untul de arahide, iaurtul și multe altele, acum nu trebuie să fii păcălit de companiile alimentare ambalate.,
marile companii alimentare sunt acum obligate să imprime „zaharuri adăugate” ca parte a etichetei lor nutriționale. În ianuarie 2021, companiile alimentare mai mici vor trebui să dezvăluie și zaharurile adăugate. Acest lucru face mult mai ușor să vedeți îndulcitorii ascunși în alimentele procesate (3).zaharurile adăugate nu trebuie să reprezinte mai mult de 10% din caloriile zilnice pentru americanul mediu, recomandă CDC (4). Este chiar mai bine pentru sănătatea ta dacă poți limita zaharurile adăugate la chiar mai puțin decât maximul recomandat.,
Mananca un mic Dejun Mai bun
Asigurați-vă că aveți de proteine și grăsimi cu mic dejun carbohidrati/glucide.
în Loc de a sari peste micul dejun, sau downing un covrig, care ar putea duce la un accident de zahăr din sânge la mijlocul-dimineață, începe ziua cu un Puternic Migrena-Ameliorarea se Agită. (Nu m – am gândit niciodată că voi bea lucruri verzi pentru micul dejun, dar este într-adevăr, foarte bun-și bun pentru tine.adăugați proteine și grăsimi în carbohidrați pentru un mic dejun mai bun., Pune unt de arahide pe covrig sau avocado pe pâine prăjită. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine dimineața (sau înlocuitorul ouălor) gătite în orice fel doriți.dacă doriți să începeți ziua cu cereale, căutați cele bogate în fibre sau proteine și sărace în zahăr. Ovăzul peste noapte este un mic dejun ușor, delicios-mai ales dacă amestecați în fructe și nuci.
the Take-Away
petreceți două săptămâni stăpânind acest lucru de zahăr și veți fi mai puțin capricios, veți avea mai multă energie și probabil veți scădea câteva kilograme., Este posibil să aveți chiar mai puține atacuri de migrenă – mai ales dacă urmați sfaturile de mai sus. Asta e doar glazură fără zahăr pe tort.nu puteți evita zaharurile cu totul – sunt peste tot-și probabil că nu doriți. Zahărul și carbohidrații au locul lor, atâta timp cât nu vă ocupă întregul loc. Scopul de a mânca zahăr cu moderație și de a combina alimentele bogate în carbohidrați cu alți nutrienți. Cheia este să mâncați mese echilibrate cu proteine și grăsimi care nu vor provoca creșterea și prăbușirea zahărului din sânge, ceea ce duce la o durere de cap a zahărului.,când vă petreceți o mare parte din viața dvs. în durere, aveți dreptul la o doză din plăcerea pe care o oferă dulciurile și alimentele de confort. Cu câteva alegeri inteligente, puteți obține unele dintre aromele dulci pe care corpul dvs. le dorește fără vârfurile de zahăr care pot produce dureri de migrenă.
Actualizat iunie 2020