Zece gustări bogate în proteine în timpul sarcinii
În urma unui plan de alimentație sănătoasă a sarcinii este ușor atunci când știți ce alimente vă vor oferi nutrienții de care aveți nevoie în această perioadă specială din viața voastră. Nevoile de proteine cresc în timpul sarcinii cu 10-27 grame pe zi, deoarece copilul tău în creștere necesită o mulțime de proteine pentru a ajuta la creștere. Smoothie-ul sănătos pentru mumie este o modalitate ușoară și delicioasă de a obține proteine suplimentare în dieta sarcinii.,fără suficientă proteină, oboseala se strecoară, făcându-ne epuizați și susceptibili la imunitate scăzută, dar nu trebuie să avem plăci uriașe de carne (care este cea mai frecventă aversiune alimentară în timpul sarcinii) pentru a ne satisface nevoile.
Aici sunt unele gustări sănătoase pentru a crește dvs. de proteine, atunci când gravidă:
opțiunea perfectă pentru ceva dulce.1/2 un avocado, 1/2 linguriță pudră de cacao, 1 linguriță unt de arahide, sare de vârf, câteva picături stevia. Puree până la neted. Chill și bucurați-vă., Proteine 360cal și 8G pe porție.
2) Carne de vită sacadat
alegeți sacadat fără conservanți sau MSG și veți avea o gustare delicioasă bogată în proteine. O servire de 20g este de 82 de calorii și 7G proteine.
3) tofu budinca
matasoasa buna, acest lucru este minunat refrigerate.
100g silken tofu, 1/4 cana afine, stoarce de suc de lămâie, 1 linguriță 100% sirop de arțar. Puree până la neted. 157cal și 12G proteine pe porție.
4) Baie de ou Curried cu Papadums
o gustare ușoară peasy sănătoasă pe care ai putea să o pui în cutia de prânz pentru muncă.,1 ou fiert, 1/2 linguriță de pudră de curry, 1 lingură de iaurt grecesc și un vârf de sare. Mash până când ajungeți la consistența dorită. Serviți cu trei papadumuri pe care le-ați umflat în cuptorul cu microunde. 163cal și 12g proteine per servi
5) Quinoa, Tahini & Draga Bile
Ușor de a face și să înghețe astfel încât să aibă întotdeauna o gustare sănătoasă la îndemână.1/4 ceasca de tahini, 1/4 ceasca de miere, 1/4 ceasca de fulgi de quinoa, 1/4 ceasca de nuca de cocos deshidratata, 1/4 ceasca de sultane si 1/2 ceasca de migdale.se amestecă totul într-un procesor de alimente până când este lipicios și se leagă împreună., Rotiți în 12 bile. Fiecare minge are 116cal și 2,5 g proteine.
6) iaurt cu fructe roșii & Pepitas
ambalat cu antioxidanți și o sursă bună de folat, de asemenea.serviți 200g iaurt grecesc acoperit cu 1/4 cană fiecare de pepene verde tăiat cubulețe, căpșuni feliate și zmeură, 1 linguriță semințe de dovleac și 1 linguriță semințe de chia. 101cal și 4, 5 g proteine pe porție.
7) nuci Trail Mix
o gustare mare de urgență pentru a avea în geantă de mână.combinați 10 nuci asortate cu 1 lingură de fructe uscate tocate și 1/2 linguriță de nuci de cacao. 467cal și 10g proteine.,
8) salată de ton în căni de salată
o gustare foarte plină și sănătoasă pentru sarcină.combinați 1 ton mic de staniu (scurs) cu 1 băț de țelină fin tăiat, 1/2 lingură de nuci tocate fin, 1 lingură de iaurt grecesc. Scoateți amestecul de ton în 2-3 frunze de salată crocante. 159cal și 21g proteine pe servire.
9) Cruskits cu Hummus
Pentru când aveți nevoie de un pic de criză!
împărțiți 1/4 cană de hummus în mod egal pe trei Cruskits de secară. 212cal și 8G proteine.
10) negrese de fasole neagră
o altă opțiune sănătoasă pentru acele pofte dulci.,1 x 420g fasole neagră de staniu (clătită și scursă), 2 ouă, 3 linguri ulei vegetal, 10g pudră de cacao, 1 linguriță extract de vanilie, un vârf de sare, 2 lingurițe de praf de copt, 1/3 cană sirop de arțar. Puree toate ingredientele pana se omogenizeaza. Coaceți în cutii de brioșă la 170C pentru 15mins. Mărci 12. Fiecare dintre ele este de 195cal și 8,5 g proteine.și, desigur, există întotdeauna o mumie sănătos sarcina Smoothie, care este încărcat cu substanțe nutritive ideale pentru tine si copilul tau.Cheree Sheldon, nutriționist.,
Click aici pentru a vizita noastră sarcinii produse magazin
Atentie: Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a schimba dieta ta,de a lua orice suplimente sau de a întreprinde orice program de exercitii in timpul sarcinii. Informațiile de pe acest site sunt doar pentru referință și nu reprezintă sfaturi medicale și nu ar trebui tratate ca atare și nu sunt destinate în niciun fel ca un substitut pentru sfaturile medicale profesionale.., face niciun fel de declarații sau garanții, explicite sau implicite și nu va avea nici o răspundere sau responsabilitate pentru orice persoană sau entitate cu privire la orice pierderi sau daune cauzate sau presupuse a fi cauzate direct sau indirect de informații conținute în acest document și nimic în această renunțare va limita sau de a exclude orice răspundere pentru deces sau vătămare corporală care rezultă din neglijența, limita sau exclude orice raspundere pentru frauda sau denaturare frauduloasa, limita orice pasivelor în orice mod care nu este permis conform legii aplicabile sau exclude orice datorii care nu pot fi excluse în conformitate cu legislația aplicabilă.,