zen obiceiurile
De Leo Babauta
Una dintre cele mai importante abilități de viață pentru a dezvolta, pentru cei care doar incepand în viață (și oricine altcineva!), este abilitatea de auto-disciplină.
este ca o superputere: când am dezvoltat unele de auto-disciplina, am început exercitarea și mănâncă mai sănătos și meditând și scriind mai mult, am renunțat la fumat și a alergat maratoane, am început un blog și a scris cărți, am citit mai mult și să lucreze mai devreme, am decluttered și mi-a transformat finanțelor. Sunt departe de a fi perfect, dar am învățat multe.,dar dacă nu dezvolți auto-disciplina, provoacă probleme: probleme de sănătate, distragere, amânare, probleme financiare, dezordine, lucruri care te îngrămădesc și te copleșesc și multe altele.deci este o abilitate atât de importantă de dezvoltat, dar majoritatea oamenilor nu știu de unde să înceapă. Acest ghid are scopul de a vă ajuta să începeți.
o scriu pentru copiii mei și pentru oricine altcineva care ar dori să dezvolte o superputere.
găsirea motivației
prima întrebare este, cum te motivezi chiar să începi?, Cei mai mulți dintre noi nu vor să se gândească la lipsa noastră de disciplină, să nu mai vorbim de o grămadă de acțiuni.pentru mine, motivația a venit din faptul că am realizat că ceea ce făceam nu funcționa. Ignorarea problemelor nu a făcut decât să înrăutățească lucrurile. Încercarea de a fi disciplinat, dar făcând-o pe jumătate, a dus doar la faptul că mă simt rău despre mine. Fiind complet indisciplinat mi-a provocat o grămadă de durere.odată ce îți dai seama că îți provoci durere … s-ar putea să dezvolți o intenție din toată inima de a nu te mai răni. S-ar putea spune, „OK, asta e de ajuns cu a face viața mea mai rău., Să încercăm să facem mai puțin rău.”
Cu asta în minte, vă puteți spune că aveți de gând să:
- de a Începe să luați mici acțiuni pentru a face lucrurile mai bine
- de a Face lucruri care te rănesc mai puțin
- te Împinge în disconfort un pic, astfel încât să puteți obține o mai bună la această de-a lungul timpului
- fii bun la auto-disciplina cu unele practici
Păstrați aceste lucruri în minte în timp ce practică, ca te îndemn să nu practică, și cum ați face greșeli și apoi să vrei să renunți.,există și alte motivații bune: dorința de a — i ajuta pe ceilalți-dacă te perfecționezi la exerciții fizice sau la alimentație sănătoasă, de exemplu, îți poți ajuta părinții în vârstă care au nevoie să se perfecționeze la aceste lucruri. Dacă vă îmbunătățiți să nu amânați munca vieții voastre, puteți ajuta mai mulți oameni cu acea muncă semnificativă. Mai multe despre acest lucru mai jos, în secțiunea” Focus on Others”.
au unele taxe de făcut? Faceți doar 5 minute. Vrei să fugi? Doar alerga timp de 10 minute. Ai un raport la care să lucrezi? Faceți doar primele paragrafe. Vrei să declutter? Doar Găsi 5 lucruri pentru a declutter.veți obține mai bine la auto-disciplina dacă vă concentrați pe sarcini mici, și rupe proiecte mai mari în sarcini mici. Citește mai mult.unul dintre motivele pentru care nu avem auto-disciplina este pentru că alergăm de la lucrurile grele și incomode. Ne-ar face mai degrabă ușor, confortabil, lucruri familiare.,deci, în loc să ne confruntăm cu proiectele sau finanțele noastre dure, incomode, alergăm la distrageri, videoclipuri, jocuri. Această fugă de disconfort ne distruge viața.ceea ce vă puteți spune este că ați terminat de alergat. Vei împinge în disconfort, un pic la un moment dat, și de a lua bun la a fi inconfortabil. Aceasta este o altă superputeri. Când alții aleargă, ești OK (chiar dacă nu este întotdeauna distractiv).o sarcină mică la un moment dat, împingeți-vă în disconfort. Vezi cum te simți. Vezi să nu fie sfârșitul lumii., Vedeți că sunteți suficient de minunat pentru a face față disconfortului și că rezultatele merită.
Mindfulness cu îndemnuri
veți avea nevoia de a renunța la a face ceva greu sau de a-l amâna deocamdată. Aceste îndemnuri nu vă servesc bine.
în schimb, dezvoltați atenția în jurul acestor dorințe și vedeți că nu trebuie să le urmați.o modalitate bună de a face acest lucru este să setați un timp pentru dvs. în care nu puteți face altceva decât X. De exemplu, pentru următoarele 10 minute, nu puteți face altceva decât să vă scrieți capitolul cărții (sau să faceți exerciții fizice, să meditați etc.).)., Când aveți nevoia de a amâna sau de a alerga la distrageri, o veți vedea cu ușurință, pentru că fie scrieți cartea, fie nu. Când aveți nevoia, spuneți-vă că nu o puteți urma, trebuie fie să vă scrieți capitolul de carte, fie să stați acolo și să nu faceți nimic.
Raymond Chandler a folosit asta ca sistem simplu de scriere: „scrie sau nimic. Mi se pare că funcționează. Două reguli foarte simple, A. nu trebuie să scrie. b. nu poți face nimic altceva.,”
motivul pentru care funcționează este că configurați un moment în care nu faceți altceva decât acea sarcină specificată și puteți vedea nevoia dvs. de a fugi. Utilizați acest lucru pentru a învăța să fiți atenți la îndemnurile dvs. și să vedeți că nu trebuie să le urmați.dacă combinați elementele de mai sus într-un sistem de explozii sau intervale, vă puteți antrena folosind interval de formare:
- Setați-vă intenția de a practica auto-disciplina și nu vă mai răniți.
- setați o sarcină pe care să vă concentrați (scris, desen, antrenament de forță, meditație etc.).,
- Setați un cronometru timp de 10 minute. Cinci minute este, de asemenea, bine dacă 10 este prea lung. Nu merge mai mult până când veți obține bun la 10 minute, apoi crește la 12 și în cele din urmă 15. Nu mi se pare că trebuie să depășesc 15-20 de minute chiar și atunci când mă bat.
- nu faceți altceva decât să stați acolo și să vă urmăriți îndemnurile sau să vă împingeți disconfortul făcând sarcina.
- când cronometrul se stinge, acordați-vă o pauză de 5 minute.
- se repetă.
puteți să vă antrenați pentru mai multe intervale sau, eventual, pentru o oră sau două. Apoi faceți o pauză mai lungă și faceți un alt set de intervale după aceea.,acest tip de antrenament pe intervale este fantastic, pentru că nu este atât de greu, te antrenezi cu adevărat în disconfort și te uiți la îndemnuri și poți face multe în acest fel.când vă aflați în luptă, săpați în motivație mai profundă: Faceți-vă munca/exercițiul/meditația etc. nu pentru tine, ci pentru alții.
de exemplu:
- scriu acest articol pentru a ajuta copiii mei, și oricine altcineva care ar putea beneficia.
- lucrez pentru a fi sănătos, nu numai pentru mine, ci ca un exemplu pentru copiii mei și pentru alții care ar putea beneficia.,
- meditez nu numai pentru propria mea pace și sănătate, ci pentru a-i ajuta pe alții să-și găsească propria pace și sănătate.
- s-ar putea desena sau scrie sau reda muzică pentru a inspira pe alții.
în fiecare exemplu, s-ar putea să beneficiați … dar o faceți și pentru a beneficia de alții. Și acest beneficiu pentru ceilalți este mult mai motivant decât să faci ceva doar pentru tine.
încearcă … încearcă să faci o sarcină dificilă pentru altcineva. Spune-le că o vei face pentru ei în prealabil, apoi ține-i în minte în timp ce o faci. Vezi dacă te simți mai motivat.,
victorii în succes& eșec
o greșeală uriașă pe care o fac mulți oameni este că se încurcă și se descurajează de acest lucru. Le pare rău că au dat-o în bară. Acest lucru îi determină să renunțe și să nu vrea să se gândească la dezvoltarea auto-disciplinei.
iată lucrul: eșecul este de fapt o victorie.
eșecul înseamnă că ați încercat. Deci este o victorie de la început.
dar înseamnă, de asemenea, că ați învățat ceva — știți acum că ceea ce ați încercat nu a funcționat. Data viitoare, puteți încerca ceva un pic diferit., Adăugați mai multă responsabilitate, încercați – o la un moment diferit, deconectați routerul wireless, obțineți un partener de antrenament, orice. Din cauza eșecului tău, ai informații noi. Ai învățat, și asta te ajută să te faci bine.
eșecul este o victorie. Succesul este, de asemenea, o victorie. Indiferent de rezultatul dvs., îl puteți vedea ca pe o oportunitate de a învăța, de a crește, de a vă îmbunătăți.
aruncați orice idee de a fi perfectă în acest sens și continuați să încercați.
data viitoare când eșuezi în orice încerci, în loc să te descurajezi, vezi-o ca pe o victorie., Atunci continua, indiferent de ce, pentru că renunțarea este doar de gând să te rănesc ceva mai mult.
obtinerea de sprijin
nu ești în acest singur. Ai familie, prieteni, străini online care te pot ajuta. Formați o echipă de asistență, adresându-vă oamenilor din jurul dvs. și solicitându-le ajutorul.
o mulțime de oameni sări peste acest lucru, deoarece acestea sunt jenat de lipsa lor de disciplină. Ei simt că modul în care se comportă este rușinos. Nu e adevărat. De fapt, toți ne purtăm așa, dar ne este frică să ne arătăm acea parte unul altuia., Dar adevărul este că, dacă îți arăți partea „întunecată” oamenilor, ei te iubesc mai mult, au mai multă încredere în tine, se raportează la tine mai mult. Deci, nu vă fie frică să vă conectați cu ceilalți într-un mod vulnerabil.găsiți curajul de a cere ajutor. Apoi, lăsați-vă să fiți susținuți în timp ce lucrați să vă împingeți în disconfort și să vă răniți mai puțin.dacă aveți nevoie de ajutor de la mine, vă ofer un curs în construirea auto-disciplinei în programul meu de schimbare a Mării.
puteți face acest lucru.