10 Agility rörelser som gör att träna känna sig roligare
Du vet vikten av styrketräning, cardio träning, och stretching, men hur ofta tycker du om att förbättra din smidighet?
Agility är förmågan att röra sig snabbt på fötterna, och införliva denna typ av utbildning i din träning rutin kan bidra till att förbättra din hastighet, stärka din underkropp, och minska risken för skador.,
Plus — liknande högintensiv intervallträning (HIIT)-det ökar allvarligt din kaloriförbränning tack vare alla extra muskler som den kallar in i spel.
en annan fördel: Agility träning är kul.
det är förmodligen därför du ser så många idrottare och tränare — som Lita Lewis, en certifierad tränare och U av Kotex Fitness partner — posta sitt samordningsarbete, med hjälp av verktyg som kottar och stegar, på Instagram.
”Jag älskar agility träning eftersom det ger en hälsosam balans till min styrketräning”, säger Lewis. ”Det är funktionell rörelse som låter mig flytta min kropp som en riktig idrottsman.,”
Även om du inte gunning att bli nästa Serena Williams eller Abby Wambach, du kan skörda frukterna av agility utbildning.
”Agility ladder träning är bra för att rikta underkroppen, speciellt snabba muskler. Du kommer att utveckla styrka och uthållighet i dina hamstrings och hip flexors samt förbättra gemensam flexibilitet, säger Lewis.
Här, Lewis drar ihop 10 agility övningar för en krets träning som kommer att skjuta upp din underkropp, skjuta i höjden din puls, och på allvar få dig att svettas (det är en bra sak!).
den bästa delen?, Du kommer att kunna kolla ”träna” från din att göra-lista på mindre än 45 minuter.
Så här använder du den här listan: du behöver en agility ladder (som du hittar på Amazon för mindre än $30). Utför varje drag i 60 sekunder och vila i 20 sekunder mellan rörelser. När du är klar med alla 10 övningar, vila i 2-3 minuter och upprepa sedan kretsen två gånger för totalt 3 uppsättningar.