10 Diabetes frukost misstag att undvika

jag gick en gång för att se en vän som har diabetes. Hennes bord lades ut med en underbar frukost för oss båda. Men det såg inte alltför mycket som en frukost en diabetiker bör äta. Det fanns kolhydrater, kolhydrater och fler kolhydrater. För mig var det en dröm, men min tanke för henne var, ” Åh geeze, hennes blodsocker!,”

det verkar oskyldigt nog att vi hade; croissanter, sylt, frukt och matris av färska juicer. För de flesta är detta en mycket hälsosam start. För diabetiker saknas det ett nyckelobjekt som hjälper till att stalla bränningen av alla dessa kolhydrater – protein!”

Här kommer du att se största diabetes frukost misstag du förmodligen gör och du visste inte att du gjorde det. Gör inte dessa frukost misstag att hålla ditt blodsocker stabil. I slutet har jag också inkluderat lista över några vanliga frågor om diabetes frukost.,

hoppa över Protein

När du äter kolhydrater ensam smälter de snabbt och orsakar spikar i dina blodsockernivåer. När de är parade med ett protein binder de ihop och tar längre tid att smälta och brinna upp.

• Om du har en skål med spannmål och rostat bröd, ät ett ägg med det.
• frukt med yoghurt.
• pannkakor med korv.
• har du bråttom? Lägg bara jordnötssmör till din toast!

Smoothies på språng

Smoothies gör att du mår bra!, Utan tvekan ger en bra smoothie dig en rush för att få dig att gå, men visar sig vara mestadels en sockerhopp. Se till att kontrollera våra 8 bästa smoothies för personer med diabetes.

• Lägg till en skopa proteinpulver för att sakta ner bränningen.
• drick en smoothie och nibble ett hårdkokt ägg.
• hoppa över smoothie och har en skål med havregryn med lite bacon!

äter inte frukost

Du kan ha varit bra utan frukost före diabetes, men efter att du har diagnostiserats kanske du inte är längre., Människor som hoppar över frukost har faktiskt högre blodsocker under dagen.

• ta en granola bar som är hög i protein och ett glas mjölk.
• ost och kex.
• yoghurt och granola.
• hårdkokta ägg kommer att resa mest var som helst.
• även en skinka och ost smörgås kommer att göra! Mycket Europeisk!

fettfri är bäst?

inte alltid. Fettfri är ofta högre i kalorier. För det andra hjälper fett sakta förbränningen av kolhydrater precis som protein. Om du väljer fettfri, äta den i mått och inkludera några friska fetter i din kost varje vecka.

• Håll dig till fettfattiga föremål som mager ost, mager yoghurt och mager Glass.,
• har några remsor av bacon en eller två gånger i veckan.
• använd vanligt smör på din toast istället för margarin.

tidig morgon överseende

det är påsk och du har blivit inbjuden till en frukostbuffé. Du går in i matsalen och den är fylld med godsaker. Det finns en fruktstation, göra dina egna våfflor, en carving station, och bakverk i överflöd. Du lockas av lockande isskulpturer och söt inredning. Du äter tills du knappt kan gå. Inte bra för dina blodsockernivåer.

• försök att undvika konditoristationen.,
• gör hälsosamma val av livsmedel du normalt äter till frukost. (Havregryn, ägg, bacon).
• Tillåt dig en behandling till efterrätt.
• se till att du inkluderar ditt protein.

inte äta tillräckligt med Fiber

När du sänker ditt carbintag kan du oavsiktligt förlora en del av fibern i din kost. Fiber har många fördelar för diabetiker som; att du känner dig full snabbare, noll inverkan på blodsockret, och kan sänka ditt kolesterol. Fiber är en bra sak!

• äpplen är höga i fiber för en söt och fyllning behandla.,
• börja dagen med en fiberrik skål med havregryn som håller ditt socker stabilt till lunch.
• Ät högfiberbröd och kalla spannmål. Läs bästa bröd för personer med diabetes för mer information.

fylla på kaffe

När min vän och jag träffas för våra frukost sessioner, tenderar vi att dricka mer kaffe än vi borde. Det är så frestande när man knappt kan hålla ögonen öppna på morgonen., Kaffe är inte dåligt, men mer än en eller två koppar med sötningsmedel och grädde avbryter faktiskt hälsofördelarna med kaffe och fyller dig.

• drick ditt kaffe svart.
• begränsa till en eller två koppar med sötningsmedel eller grädde.
• drick ditt kaffe när du äter frukost.

tänker att Juicing är ”hälsosam” för diabetiker

här är den skrämmande delen om den tanken när det gäller diabetes – juiced frukt har ungefär så många gram kolhydrater som en full socker soda! Ta ett glas då och då, men behandla det som just det – en behandling!

• prova juicing bara grönsaker och gör din egen V8.
• fortsätt och gör en fin fruktjuiceblandning, men blanda ½ och ½ med mineralvatten.,

nu tillbaka till Brunch

vi pratade ovan om frukostbufféer och hur man väljer klokt. Det här avsnittet handlar inte om maten men tiden på dagen. Brunch är oftast från 11: 00 till 3: 00 Det är viktigt att få din frukost i strax efter uppvaknandet för att stabilisera blodsockernivån.

• Ät en liten frukost om du har planer på brunch.
• se om brunch kan schemaläggas tidigare på morgonen.,

ta tag i och gå frukost

det kan verkligen lura att se en frukostbar gjord av ett spannmålsföretag och tro att det blir en bra frukost att ”ta och gå.”Visar sig dock att dessa kan ha så mycket socker och kolhydrater som en vanlig godisbar.

• leta efter granola barer med låg sockerhalt och hög proteinhalt.
• försök att göra din egen granola som är lägre i socker och kolhydrater.

Vanliga frågor om Diabetes frukost misstag

Q: ”Jag är på språng varje dag och har inte tid att tänka på frukost., Vad kan jag få som är snabb och okej för min diabetes?”

a: händer ner den bästa frukosten för diabetiker är havregryn. Detta beror på att det är hög i fiber och tar lång tid att smälta hålla dig fylligare längre. Ta några omedelbar vanlig havregryn paket och du kan även hålla dem i ditt skrivbord på jobbet.

Q: ”är det okej att äta bacon och ägg till frukost?”

A: med måtta, ja. Bacon och ägg i sig är höga i fett och kolesterol., För att hjälpa till att flytta detta genom matsmältningssystemet, se till att du inkluderar en mat som är hög i fiber som; havregryn, hög fiber toast eller frukt.

Q: ”Vad är ett normalt fastande blodsocker på morgonen och om jag äter något högt i socker till frukost, hur högt är för högt?”

a: normalt fastande blodsocker för någon är mellan 70 och 100 mg / dl. Prediabetiker och diabetiker har vanligtvis fasta blodsockerarter på 101 till 125 mm / dl. Efter en hög carb eller hög sockermjöl bör ditt blodsocker inte stiga över 180-200 mm / dl.,

Q: ”finns det några bra val för diabetiker på McDonalds?”

a: ja, det finns det. Medan McDonalds inte borde vara en vana, om du befinner dig i enheten genom det finns några bra val på menyn. Dessa inkluderar:

• äggvita McMuffin
• korv Burrito
• frukt och lönn havregryn

så, nu varje gång jag träffas för frukost med min vän har vi skitkul!, Jag satte ner henne och berättade för henne vikten av att balansera protein, fiber och kolhydrater. Frukost kan vara kul. Det kan också vara snabbt och hälsosamt att få dig genom din dag.

Jag hoppas att du lärde dig vad som gör en frukost dålig för en diabetiker.

TheDiabetesCouncil Article / Recenserad av Dr. Jerry Ramos MD den 10 juni 2020