10 oväntade nyårslöften som faktiskt kommer att göra ditt liv bättre

mindre dieting, mer terapi i 2021.

2020 har varit… ett år, vilket gör att få en ny start i 2021 känns super tilltalande., För vissa människor kan det innebära att göra ett nyårs resolution som hjälper dem att få året igång på höger fot. Saken är, traditionella Nyårslöften misslyckas vanligtvis. Det visar sig att våra hjärnor bara inte gör snabba, abrupta förändringar i våra vanor.

så istället för att gå till den typiska kost, motion eller finansiell översyn stil upplösning, varför inte prova något lite annorlunda i år?, Vi har en massa förslag till dig nedan, men här är hur man utvärderar eventuell upplösning du kommer med, enligt Kate Morton, en registrerad dietist och grundare av Funk It Wellness.

När du skapar upplösningar rekommenderar Morton att du ställer frågor som:

• Hur vill du känna dig? Kommer denna resolution att få dig närmare det?
• vilken energi vill du skapa? Kommer denna resolution att ge er den typen av energi?
• arbetar du från en plats för begränsning eller överflöd? Innebär denna resolution att ta bort saker du gillar?,
• skulle du rekommendera denna resolution till din yngre syster eller bästa vän?
• hur kommer denna resolution att påverka dig fem, 10 eller 15 år från och med nu?

med det, här är vad experter rekommenderar att överväga för din 2021 nyår resolution.

relaterat: så, vad är Manifestation — och hur gör du faktiskt det?

1. Åta sig att bara göra motion du faktiskt gillar.

i Januari är Gym vanligtvis packade,och träningsutrustning flyger från hyllorna. Men vanligtvis, i februari, är saker tillbaka till det normala., Något liknande hände under pandemin: ”många människor som isolerades hemma gick ut och köpte utrustning som de aldrig använde eftersom det inte uppfyllde dem eller gav dem njutning”, säger Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-s, verkställande direktör för Veritas Collaborative.

det finns några anledningar till att detta händer. En ramper upp för snabbt. Men det finns en annan stor faktor., ”När det gäller motion (eller rörelse eller aktivitet som jag föredrar att kalla det) är det lika viktigt att vi hittar ett sätt att flytta våra kroppar som vi inte bara ser fram emot, men det ger oss glädje”, säger Wilkins. ”Många associerar rörelse med att gå till ett gym och svettas kontra att välja något som ger ett leende i ansiktet.”Så i år, överväga att fokusera på vilken typ av rörelse som känns kul.

relaterat: 10 faktiskt bra träning Motivation Tips från tränare och psykologer

2. Dölj din” själv ” – vy på Zoom.,

efter karantän observerade plastikkirurger en ökning av förfrågningar om sina tjänster. Det har sannolikt något att göra med det faktum att vi alla blir intimt bekanta med hur våra ansikten ser ut på skärmen tack vare timmar och timmar av videosamtal.

det är inget fel med att få kosmetiska behandlingar om du vill ha dem., Men om du ser ditt ansikte på en skärm åtta timmar om dagen har lämnat dig självmedveten eller hyper-medveten om hur du ser ut och du känner dig obekväm om det, justera dina videokonferensinställningar så att du inte längre ser dig själv under videosamtal. (Om du inte är säker på hur, Google till undsättning!) ”Detta efterliknar närmare in-person-interaktioner, minskar kritiskt självfokus och låter dig vara mer närvarande”, konstaterar Jessica Borelli, docent i Psykologisk vetenskap vid University of California, Irvine School of Social Ecology.

3., Undersök ditt förhållande med alkohol.

Eller marijuana. Eller vad du kan använda för att självmedicinera (som inte föreskrivs av din läkare). Torr Januari är ett populärt nyårslöfte. Detta och andra metoder för att undersöka ditt förhållande med ämnen kan klargöra en hel hel hel del om ditt liv.,

”en av de bästa, mest ögonöppnande takeaways från min första torra januari var hur jag spenderade min tid och med vem”, förklarar Hilary Sheinbaum, författare till den torra utmaningen: hur man förlorar spriten för torr januari, nykter oktober och någon annan alkoholfri månad. ”Om jag valde att stanna hemma från en boozy get-together eller en utekväll på staden, insåg jag hur mindre ofta jag såg vissa individer.,”I slutändan var det en stor insikt för Sheinbaum eftersom det tillät henne att räkna ut mer givande sätt att ockupera hennes helger och rekreationstid och binda med människor som delade intressen med henne utanför imbibing.

relaterat: Hur ser det ut att bli nykter 2020?

Även om du inte vill binda dig till en fullständig torr Januari finns det många andra sätt att omsätta denna resolution i praktiken., ”Jag skulle väldigt mycket föreslå att ta initiativet att planera den sociala kalendern för din vängrupp och komma med idéer som inte kräver en flaska vin eller cocktails”, säger Sheinbaum.

ett annat alternativ: förutsatt att det är säkert och du för närvarande dejting, prova att gå på en nykter dag. ”Personligen tycker jag att de är mer kreativa och interaktiva”, säger Sheinbaum., ”Istället för att gå till samma bar eller beställa din go-to drink gång på gång kan du knyta över socialt distanserade/COVID-säkra vandringar, skridskoåkning, bowling, museumsturer eller vad det nu är som ni båda njuter av. I slutändan, om förhållandet utvecklas förbi de första datumen, du ” re så småningom kommer att spendera tid med den här personen nykter. Varför inte spara tid och lära känna dem utan en buzz från början?”

4. Curate dina sociala medier feeds.

gör detta året du säger adjö till sociala medier röran., ”Jag säger till mina klienter att tänka på sina sociala medier-flöden så noggrant som de skulle tycka om den art att de hänger i sina hem, säger Robyn Pashby, Ph D., en av grundarna av Den Friska Byta Skola. ”Medan vi alla kunde använda mindre tid på sociala medier, sanningen är att vi är bundna att spendera mycket tid rullning.”

så överväga att ge dina flöden en rensning av slag. ”Rensa allt som lockar dig att handla impulsivt, diet eller begränsa, eller någon vars meddelanden får dig att känna dig mindre än”, föreslår Pashby., ”Använd den som din egen personliga bekräftelse utrymme och se hur mycket bättre du känner.”Åh, och det här kan vara året för att stoppa sociala medier som stalkar ditt ex. Jag säger bara det.

relaterat: hur man gör sociala medier mindre deprimerande (utan att helt sluta)

5. Var mer avsiktlig om matlagning, sourcing och/eller äta din mat.

” istället för att inleda en super restriktiv diet för 2021, vad händer om du grävde lite djupare den här gången och fokuserade på att ändra ditt förhållande till mat?”frågar Natalie Moore, ett licensierat äktenskap och familjeterapeut., Diet kultur uppmuntrar oss att fokusera på kalorier, makronäringsämnen, avgiftning och ”off-limits” livsmedel, som i bästa fall lämnar dig i en knapphet tänkesätt, och i värsta fall sätter du upp för en skam spiral så snart du ”fuska” på kosten som aldrig var realistiskt att börja med, påpekar Moore.

istället rekommenderar hon att fokusera på att vara mer uppmärksam på ett eller alla av följande områden: hur du lagar din mat, hur du köper den och hur du äter den. Viktigare, du behöver inte ta itu med alla dessa på en gång.,

detta kan låta lite nebulöst, men det är lättare att omsätta i praktiken än det kan tyckas. ”Först av, sourcing, matlagning och äta din mat kan engagera alla fem sinnen samt en sjätte som de flesta inte vet om, interoception, vilket är din uppfattning om inre kroppsupplevelser, som hunger, mättnad eller känsla alltför full”, förklarar Moore. Använda dina sinnen medan livsmedelsbutiker shopping kan vara så enkelt som att välja dina produkter baserat på vad luktar, ser ut, eller känns bäst för dig., Och du kan vara mer avsiktlig om matlagning genom att verkligen utnyttja dina sinnen av lukt och smak när du kryddar din mat.

”intressant nog, när du tar med dig en förkroppsligad medvetenhet till inköp, matlagning och ätning, kommer du sannolikt att sluta äta mat som är fräsch, doftande och näringsrik”, säger Moore. Så du kan sluta förbättra dina matvanor utan en restriktiv diet eller tillvägagångssätt. Du kan också förbättra din matsmältning och hur du känner om dig själv före, under och efter dina måltider, enligt Moore., ”När du Källa, laga mat och äta på ett medvetet sätt, kan du förvänta dig att förbättra inte bara din fysiska hälsa utan din mentala hälsa, liksom. Och friska och glada människor brukar se bra ut för att starta.”

relaterat: är Matfrihet motgiftet mot Dietkulturen?

6. Tackla din e-post inkorg.

du behöver inte komma till Inbox zero om det inte är din sak. Men de flesta har gått igenom några grundläggande skift sedan pandemin började. ”Den person du var tillbaka i mars är mer än sannolikt inte den person du är nu”, säger Monisha Bhanote, MD,, FCAP, en integrativ läkare.

hennes argument: nu är en bra tid att utvärdera vad som tjänar dig och vad som inte är, och din inkorg är ett bra ställe att börja, särskilt om du har tusentals olästa e-postmeddelanden. Om din e-post är laddad med annonser för butiker du inte längre handla på, nyhetsbrev och meddelanden som du inte läser, eller följa upp e—post från webinars, seminarier eller kurser du aldrig kommer att ta-använda den avregistrera funktionen. ”Anledningen till att jag starkt föreslår detta är för ditt eget mentala välbefinnande”, säger Bhanote., ”Överväldiget av att se den lilla e-postikonen på din telefon och antalet olästa e-postmeddelanden kan orsaka onödig stress och ångest. Placera värde på din tid, energi och övergripande välbefinnande och fortsätt den trenden väl in i det nya året.”

7. Implementera” topless ” – testet.

”Gör plats för de människor du verkligen bryr dig om genom att implementera ”topless-testet”, föreslår Naomi Torres-Mackie, Ph. D., forskningschef vid Mental Health Coalition. Vad är topless testet, frågar du?, Bara spendera tid (online eller säkert i-person) med vänner du skulle ta din topp utanför framför. (Om du inte skulle ta av dig toppen framför någon, byter du upp testet till något som är mer meningsfullt för dig. ”Till exempel kan det vara människor skulle du känna dig bekväm att prata med din mun full av mat, ringer när du behöver gråta, eller ett annat riktmärke som berättar att det här är någon du litar på och mår bra runt, säger Torres-Mackie.)

”detta kan låta dumt men kan göra stor skillnad., Just nu är många av oss trötta på att försöka lista ut vem vi vill spendera tid med,” Torres-Mackie notes. Istället för att fastna i vem du är ”tänkt” att komma ikapp med, ge dig själv tillåtelse att säga nej och göra plats för dem du verkligen bryr dig om. ”Att bestämma när man ska göra det kan vara svårt, så det här ger en snabb RAM för att förenkla saker”, tillägger hon.

8. Ordna, declutter, eller renovera ditt utrymme.

kanske du inte känner för att göra en massa inre arbete i år. Det är helt bra – du kan också fokusera på din yttre upplevelse., ”Vårt utrymme och miljö påverkar direkt hur vi känner”, säger Lenore Kantor, empowerment & leadership coach of Growth Warrior. Så ta lite tid att titta på ditt fysiska utrymme och om det speglar var du vill vara och vad du vill uppnå nu, rekommenderar Kantor.

relaterat: att hitta Karantänglädje genom ”rengöring av TikTok”

till exempel, hur känns det i ditt WFH-kontor? Stöder den din produktivitet och tillväxt? Om du vill ha en ny relation och mer kärlek, Hur är ditt sovrum inrättas?, ”Våra erfarenheter kan ofta spegla var vi befinner oss i våra liv. Om du känner dig bogged, nu kan vara ett perfekt tillfälle att declutter och rensa ut gamla saker som inte längre tjänar dig.”Och förresten, denna resolution är inte nödvändigtvis om att köpa nya saker. Visst, du kan lägga till några nya bitar om det är vad du vill göra det — men det är inte nödvändigt.

9. Köp kläder som passar nu.

om din kropp har förändrats nyligen kan det vara frustrerande att inse att några av dina gamla favoriter inte längre passar rätt., Om det inte finns ett allvarligt sentimentalt värde, kan det nu vara en bra tid att kasta saker som inte längre fungerar för din kropp som det är idag, säger Peg Sadie, en psykoterapeut och motståndskraftig tränare. Hängande på konstanta påminnelser om otillfredsställda mål (eller tider när dina vanor var mindre hälsosamma än de är nu, till exempel för dem som återhämtar sig från ätstörningar) kan ta en vägtull på din psyke. ”Donera dem kan hjälpa till att tysta din inre kritiker och göra plats för kläder du faktiskt känner och ser bra ut i, vilket gör det till en win-win,” Sadie tillägger.

10. Starta behandlingen.,

Efter detta år kunde det inte finnas en bättre tid att börja behandlingen. ”Det finns alltid saker att prata om, särskilt när vi reflekterar över 2020 och de stora SKIFT som har inträffat,” Sarah Levine-Miles, en licensierad klinisk socialarbetare som arbetar med MotherFigure. ”Att ta en timme av veckan för att reflektera och diskutera hur du gör med en professionell som kan hjälpa dig och flytta ditt perspektiv är ovärderligt.”

relaterat: Hur får man ut det mesta av online-terapi

Ingen kan ta hand om din mentala hälsa men du, så varför inte begå det?, Summan av kardemumman, enligt Levine-Miles: ”du behöver inte vara i kris för att vara i terapi, och du förtjänar att ha ett känslomässigt utlopp.”

Låt”s göra det Nyhetsbrev-officiella

aldrig har InStyle FOMO igen! Få den bästa mode, skönhet, kändis exklusiva och shopping råd direkt till din inkorg.

---