10 TIPS för att övervinna en vikt förlust platå-uppnå personlig lämplighet
efter att ha talat med några kunder och boot campers den senaste veckan, jag kom över denna stora artikel från MyFitnessPal som drabbade förvirrande frågan om viktminskning platåer rätt på huvudet. Om detta är du, läs vidare för några bra tips för att göra din viktminskning och fett förlust mål utvecklas igen, även om #SaferAtHome!,
Ok, så du slutade dricka läsk och föra glass in i huset under denna karantän och i början började vikten avta. Detta ökade ditt självförtroende, så du började göra mer cardio för att bränna några extra kalorier. Alla dina ansträngningar lönade sig och du gick ner i vikt, kanske till och med mycket vikt … ja, ett tag. Men nu känner du dig fast; du känner dig som om du har nått en viktminskningsplatå.
eventuellt har du en hälsosam vikt, om än över din drömvikt, men de irriterande 5-10-15 punden är fortfarande långvariga. Varför?, Drömmer du bara för stor och letar efter något som är utom räckhåll? Om du har en hälsosam vikt, kan detta bero på att kroppen gillar att upprätthålla en stabil vikt, även känd som börvärde vikt. Medan din kropps börvärde kan justeras, kan det ta lite tid att komma dit.
när du förlorar vikt kan det vara frestande att skära kalorier för lågt för att kasta pounds snabbare. Den nedre sidan av denna teknik: din muskel kan användas som energi och detta gradvis saktar din ämnesomsättning för att spara energi., Oavsett om du befinner dig över din kropps naturliga börvärde vikt eller om du är svårt att förlora dessa fåfänga pounds, här är tio sätt att övervinna en viktminskning platå.
1. Justera ditt kaloriintag
när du går ner i vikt kan din ämnesomsättning sjunka eftersom din kropp kräver mindre kalorier eller ”energi” för att bränna en mindre dig. Kaloriintaget som du ursprungligen hade när du började din viktminskning resa kommer att behöva justeras för att matcha kroppens nuvarande behov av viktminskning., Se till att ändra din kalori mål i MyFitnessPal varje 5-10 pounds eller så.
2. Fokusera på kvalitet
Busting genom en viktminskningsplatå är mer än kalorier i och kalorier ut. Bearbetade livsmedel kommer inte att skära det längre, så kvalitet hela livsmedel som grönsaker, bönor, fiberrika frukter och magra proteiner behövs för din motor att bränna kroppsfett. Butikerna är fortfarande öppna så se till att plocka upp färska grönsaker.
3., Rotera din rutin
Slugging bort på löpbandet eller bara gå utanför under de senaste 2-plus månaderna? Det är dags att byta upp dina träningspass. Musklerna blir bekanta med samma gamla träning, vilket gör din vanliga rutin mindre effektiv. För att se en förändring i kroppsfett, måste du komma utanför din fitness komfortzon. Högintensiv intervallträning (HIIT) har visat sig bränna kroppsfett effektivt. Prova att göra hastighet arbete på banan (Shorewood high school spår är öppen), gör en söndag E-träning med Coach C, eller alternativa promenader och kör intervaller., Obs: bara framsteg långsamt och medvetet när införliva högintensiv träning i din rutin. Att göra för mycket för fort kan lämna dig för öm, trött eller till och med skadad.
4. Akta dig för rensning plikt
en extra bit här, lite knapra där. Dessa kalorier räknas, även om de inte är på din tallrik. Så här blev mamma och pappa feta när jag var yngre. Tanklöst mumsa på barnens (eller makas) rester under städa upp verkar ofarligt, men motstå mellanmål eftersom det kan vara vad som hindrar dig från att se resultat.,
5. Vet dina nummer
om du har tittat på vad du äter och tränar mer och din vikt inte spirar, kontakta din läkare eller registrerad dietist för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd som kan göra det svårt för dig att gå ner i vikt.
6. Få kvalitetssömn
en hel nattsömn är avgörande för att förlora kroppsfett eftersom det återställer dina hormoner. Även lite sömnbrist kan leda till ökad kortisol, ett stresshormon., Förhöjda kortisolnivåer kan leda till ansamling av kroppsfett, särskilt runt midsection. Massor av människor är mer stressad på sistone, så om du inte kan ändra stress du utsätts för, sedan ändra hur du reagerar på att stress.
7. Håll ett närmare öga på dina kaloribehov
forskning har visat att människor ofta överskattar hur många kalorier de bränner under träning och underskattar hur många kalorier de äter., För att bättre approximera dina kaloribehov, använd MyFitnessPal basal metabolic rate calculator för att lära dig hur många kalorier du bränner en dag om du inte gjorde något annat än vila i 24 timmar. Använd din basala ämnesomsättning som ett riktmärke för att subtrahera det ungefärliga antalet brända kalorier under aktivitet. Tänk på att antalet kalorier som bränns under aktiviteten kan variera.
8. Spola med vätskor
Håll din hydrering i schack eftersom kroppen ofta längtar efter mat när du är ännu mildt uttorkad., Symptom på uttorkning liknar symtom på hunger, så det är lätt att förvirra de två. Syfte att dricka 80-100 fluid ounces (2,35 liter) vatten per dag plus ytterligare vätskor förlorade under aktivitet. Du kan hålla reda på dina vätskenivåer med MyFitnessPal.
9. Öka muskelmassan
vill du bränna mer kalorier i vila? Lyft (tyngre) vikter och följ ett styrketräningsprogram för att bygga muskler., som de i söndagens e-post. Ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner, och ju mer kroppsfett du kommer att kasta.,
10. Ät mer PROTEIN
Protein har den högsta termiska effekten av mat, vilket innebär att äta protein bränner mer kalorier under matsmältningen. Protein innehåller också en aminosyra, leucin, som många forskningsstudier har identifierat som en potent katalysator för att bränna kroppsfett.
sätt dessa försökta och sanna tips i handling, och snart kommer du att säga, ”vilken viktminskningsplatå?”Vi ses på boot camp och liten grupp snart!
anpassad från https://blog.myfitnesspal.com/10-tips-to-overcome-a-weight-loss-plateau/