11 huskurer för bronkit för att lindra hosta och trängsel
bronkit är en av de vanligaste sjukdomarna i världen, så chansen är, du har haft det någon gång. Och om du har, vet du vad en smärta dess symptom kan vara-ihållande hosta, tung trafikstockning, och otäck slem, för att nämna några.,
”akut bronkit är en inflammation i slemhinnan i lungans stora luftvägar”, säger Wassim Labaki, MD, en pulmonolog vid University of Michigan Pulmonary Clinic. Det orsakas oftast av en virusinfektion, och bortsett från hosta, trängsel och sputum, kan det också åtföljas av huvudvärk, ont eller kliande hals, trötthet och muskelvärk.
det är vettigt, varför bronkit är en vanlig diagnos för dem som slår upp sina läkare när dessa symtom är närvarande., ”Virala övre luftvägsinfektioner (bronkit) står för över 30 miljoner kontorsbesök per år”, säger Philip Barr, MD, en integrativ medicinläkare vid Duke University.
men sanningen är att om du besöker din läkare för behandling av din bronkit, kommer han eller hon sannolikt att peka dig direkt tillbaka till ditt medicinskåp hemma, eftersom antibiotika inte hjälper till att behandla virusinfektioner, säger Dr.Barr.,
det är dock fortfarande en bra idé att besöka din läkare om du upplever bronkitliknande symtom, eftersom han eller hon måste överväga andra icke-virala orsaker, såsom bakterier och icke-infektiösa orsaker, säger Dr.Barr. Men chansen är, du kan behandla symptomen direkt från bekvämligheten av din egen säng. Här, 10 hemmetoder för bronkit som får dig att må bättre på nolltid.
använd en luftfuktare
detta gäller särskilt om du upplever bronkit under de torra, kallare månaderna. En luftfuktare hjälper till att hålla fukt i luften, vilket i slutändan kommer att underlätta din nasal trafikstockning. ”Att använda en luftfuktare kan vara till hjälp, särskilt som hösten rullar in och vi börjar slå på torkvärmen i våra hem”, säger Dr.Barr. ”Torkningseffekten av ett hems värme kan göra slemhinnan tar längre tid att rensa.”
vill du gå dubbel tjänst?, ”Kör en luftfuktare med eteriska oljor kan hjälpa tunt slem och lindra hosta, säger Jonathan Parsons, MD, chef för Astma Center vid Ohio State University Wexner Medical Center. Även om dess effektivitet ännu inte har validerats genom stora studier, kan det fortfarande ge en känsla av lättnad.
ta hostmedicin med expectorant
det finns två typer av hostmedicin: hostdämpande medel, som används för torr hosta och expectorants, som används för en våt hosta som tar upp slem, säger Dr.Parsons. För något som bronkit, du kommer att vilja hitta en hostmedicin med slemlösande (som Mucinex eller Robitussin) eftersom det kommer att hjälpa ”ta upp” slem.
tänk bara på att en typisk kall medicin inte kommer att bota din bronkit, men det kommer fortfarande definitivt att hjälpa till att bota symtomen., ”Over-the-counter läkemedel är helt enkelt stödjande och hjälper till att minimera symtom, men gör inte bronkit att lösa snabbare”, säger Dr.Parsons.
drick mycket vätska
detta är en läkare säger är nyckeln till att övervinna bronkit. ”Att dricka åtta eller flera glas vatten dagligen är till hjälp”, säger Dr. Barr. Tanken är att med dricksvatten kan du ersätta vätskor som du kanske har förlorat på grund av snabb andning, och det kan hjälpa till att behandla uttorkning och minska viskositeten hos din slem, enligt en granskning av Cochrane., Observera bara att det fortfarande finns ett behov av randomiserade, kontrollerade studier för att bevisa fördelarna med att dricka mer vätskor, så kontakta din läkare innan du dramatiskt ökar ditt intag.
smutta varmt te med honung
om din mamma någonsin gav dig te med honung före sängen för att underlätta din hosta, var hon på rätt spår. Te hjälper dig att hålla hydratiserad, säger Dr. Labaki, och honung har lite forskning som stöder dess fördelar för hosta. (Kolla in dessa teer som kan hjälpa till att lugna ont i halsen.,)
i en studie fick barn med luftvägsinfektioner honung före sängen, och det förbättrade signifikant deras förmåga att sova medan de upplevde hosta. Plus, om inget annat, kan honungen ge ditt te en söt kick.
få gott om sömn
sömn är kärnan för att komma över någon sjukdom, inklusive bronkit. Vad gäller beloppet? ”Minst sju till åtta timmar om dagen”, säger Dr Labaki.,
brist på sömn-med andra ord sova mindre än 5 timmar per natt – har förknippats med en ökad sannolikhet att utveckla en luftvägsinfektion, enligt en 2016-studie publicerad i JAMA Internal Medicine, potentiellt på grund av effekten otillräcklig sömn har på ditt immunförsvar. I synnerhet fanns det ingen koppling till dem som sov mer än 9 timmar per natt, fann forskarna.
den nedersta raden? Om du upplever bronkit, gå och lägg dig! Och om du vill sova ännu mer sunt, kör en luftfuktare under natten, föreslår Dr. Barr.,
Ladda upp på C-vitamin
kosttillskott delas upp i tre kategorier: vitaminer, mineraler och örter, säger Dr.Barr. Det enda vitamin som verkar visa mest löfte? Vitamin C. ”Många forskningsförsök har gjorts och minst hälften visar nytta”, säger Dr. Barr.
När du inte avverkar bra kan du börja med att komplettera upp till 2000 milligram C-vitamin per dag, vilket är den tolerabla övre intagsnivån för de flesta vuxna., Något mer än det kommer inte nödvändigtvis att vara skadligt, men du kan uppleva några biverkningar som illamående, diarré eller förstoppning—inte perfekt om du redan känner dig sjuk.
dr. Barr säger dock att om man tar 1,000 mg C-vitamin tre gånger dagligen ger effektiva resultat när det gäller att minska symtomen, så kolla in med din doc om du vill försöka öka dosen. Om du känner några biverkningar, ring bara tillbaka.
Du kan också försöka följa med vitamin C med vitamin D-3. ”Vitamin D-3 har immunförstärkande egenskaper”, säger Dr., Barr, men notera att dessa egenskaper är oftast mer anslutna med influensa i motsats till en vanlig förkylning eller en sjukdom som bronkit. Rådgör med din läkare om dosering, eftersom det kan från 2000 till 5000 internationella enheter (IUs) per dag.
Zap det med zink
vissa mineraler kan också vara till hjälp för att begränsa dina bronkit symptom. ”Det viktigaste fördelaktiga mineralet är zink, taget som zinkglukonat 15 till 25 milligram dagligen”, säger Dr.Barr. Du kan enkelt hitta det beloppet i två kall-Eeze pastiller.
andra former av zink har också visat löfte., I en 2016-studie fann forskare att bland 100 barn med akut bronkit gjorde nästan alla som tog oralt zinksulfat en fullständig återhämtning inom 72 timmar efter att de började sin behandling jämfört med barn som helt enkelt tog placebo.Obs: Du bör alltid checka in med din läkare innan du försöker ett nytt tillskott, särskilt om du tar receptbelagda läkemedel.
titta på vissa örter
”många örter har rapporterats ge fördelar”, säger Dr.Barr. ”Mest signifikant, med stödjande forskning, har Echinacea varit en tinktur, te eller kapsel.”Se bara till att du konsumerar örterna enligt anvisningarna på förpackningen.
terapeutiska medicinska svampar kan också vara en bra väg—särskilt Basidiomycete mycelia—men chatta med din läkare innan du använder, eftersom valideringen fortfarande är på gång. ”Forskningen börjar bara utföras för virus”, säger Dr. Barr.,
Slurp kycklingsoppa
mamma hade rätt igen! Kycklingsoppa faktiskt kan hjälpa dig att bli av med dessa irriterande bronkit symptom. ”Kycklingsoppa har faktiskt undersökts och visar lite nytta”, säger Dr.Barr. ”Jag skulle rekommendera frigående, organiskt matat fjäderfä.”
i själva verket fann en studie att kycklingsoppa kan innehålla vissa ämnen som hjälper tampa ner inflammation, vilket kan hjälpa till att lindra symtomen på övre luftvägsinfektioner.,
gör lätt träning
det kan låta motstridigt—speciellt om du är super trött och hostar hela tiden—men lätt träning kan vara till hjälp för att bekämpa bronkit. Se bara till att du inte gör något super ansträngande, som träning för ett maraton. ”Att hålla upp en lätt men regelbunden träningsplan är till hjälp”, säger Dr.Barr. Det betyder mer skonsamma aktiviteter, som yoga, långsammare pilates eller lyftande lättare vikter. Även att få upp och gå din hund kan hjälpa dig att få lite frisk luft.,
se bara till att om du inte känner det de första dagarna av att vara sjuk, låter du dig vila. ”Den initiala muskel-och ledsmärta, förutom den generaliserade sjukdomen och tröttheten, gör det vanligtvis svårt att träna under de första dagarna”, säger Dr Labaki. Så ta det lugnt om du behöver, och sedan gradvis komma tillbaka i en träningsrutin.
andas in ångor från en ångpanna
så du har redan gjort kycklingsoppa, och nu har du några ångande köksverktyg i din purview. Kanske det enklaste hemmet för bronkit? Inhalera dessa ångor för att hjälpa till att lossa slem och undertrycka hosta.
var försiktig så att du inte bränner dig själv, säger Dr.Barr. Helt enkelt stå ovanför potten eller vattenkokare, och placera en lätt handduk över huvudet för att skapa lite av ett tält. Inhalera ångan tills den helt avdunstar.,
i likhet med en luftfuktare kan det också vara en fördel att tillsätta aromaterapi till dessa ångor, såsom eukalyptusolja, men forskningen släpar fortfarande. Om du har medicinerad VapoRub till ditt förfogande kan du också försöka lägga till en tesked av det i en kruka med rent kokande vatten. Låt det svalna i en minut och fortsätt med inandning av ångan, Woodson Merrell, MD, författare till Detox-receptet .
När ska du gå till en läkare?,
bronkit kräver professionell läkarvård när:
- din hosta blir värre efter en vecka
- du har feber eller hostar upp blod
- du är äldre och får en hacking hosta ovanpå en annan sjukdom
- du är andfådd och har också en mycket riklig hosta
- du har hjärta eller lungsjukdom