12 Högfibermat för barn — att de'faktiskt äter

att få tillräckligt med fiber är lika viktigt för barn som det är för vuxna. Här är 12 high-fiber livsmedel som barnen vann ” t vända sina näsor upp på.

vad skulle ditt barn föredra för ett mellanmål – en Pop tårta eller en kopp kli spannmål? Högfibermat för barn är så viktiga, men att få barn att äta dem är en annan historia., Fiber är den mest spännande ingrediensen, men det hjälper till med matsmältningen, förhindrar förstoppning och hjälper till att bekämpa sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar. Det är viktigt för ”mättnad och att hålla ditt barn”tarmar regelbundet”, säger Katie Serbinski, en registrerad dietist och skapare av bloggen Mom to Mom Nutrition.
lyckligtvis finns det massor av läckra livsmedel spricker med fiber som barnen faktiskt kommer att äta. Ditt barn bör äta en mängd fiber som motsvarar hennes ålder plus 5 extra gram per dag, enligt American Academy of Pediatrics.,
lägga till dessa 12 livsmedel till ditt barns meny och påminna din barnflicka att införliva dessa i sin tid med barnen är bra sätt att se till att hon uppfyller det målet:

1. äpplen
   ”de flesta barn Don”t äta tillräckligt med frukt och grönsaker,” säger Janice Newell Bissex, en registrerad dietist, författare och medskapare av bloggen måltid Makeover Moms. Ett litet äpple med huden har 3,6 gram fiber och är söt nog att de flesta barn lätt kommer att äta upp det. Servera äppelskivor med 2 matskedar jordnötssmör och du lägger till ytterligare 1,6 gram fiber.,
2. bär
   med 4 gram fiber per halv kopp servering, hallon är en barnvänlig och topp bärkälla av fiber. En 1/2 kopp blåbär levererar 1,8 gram, och en 1/2 kopp jordgubbar levererar 1,5 gram fiber. Servera bär med mager vanlig yoghurt och en duggregn av honung för att göra dem till ett barnvänligt mellanmål eller sidrätter.
3. päron
   En medelstor päron med huden har 5,5 gram fiber. Servera en skivad päron med en strö kanel för ett lätt mellanmål.
4. bananer
   det finns inte alltför många barn som inte är villiga att äta en banan., En medelstor levererar 3,1 gram fiber. Öka fiberhalten ännu mer genom att sprida jordnötssmör på bananskivor och rulla dem sedan i krossade mandlar. Mandel lägga 3,5 gram fiber per uns.
5. gröna ärtor
   en 1/2-kopp servering av kokta gröna ärtor lägger 4,4 gram fiber till ditt barns måltid. Stänk ärter med lite cheddarost eller rör dem i kokad mac och ost.
6. morötter
   morötter med ranch dressing är en stor barn” sida skålen eller mellanmål. En 1/2 kopp baby morötter levererar 2,9 gram fiber., Kokta morötter är också en stor fiberkälla, så lägg dem till grönsaksoppa eller rör finhackade i hemlagat bröd eller muffins.
7. majs
   en hälsosam, fiberrik sida skålen, majs är också något de flesta barn villigt konsumera. En 1/2-kopp servering av kokt majs har 1,8 gram fiber. Servera majs med lite smör och en strö salt för ett enkelt ackompanjemang till ditt barns favoritmåltider.
8. fullkornsbröd
   fullkornsbröd är ett enkelt sätt att öka ditt barns fiberintag, bissex notes. En skiva fullkornsbröd innehåller 1.,9 gram fiber. Så om du serverar en smörgås med två skivor, kommer ditt barn att konsumera nära 4 gram fiber.
9. whole-Wheat Pasta
   på samma sätt rekommenderar Bissex whole-wheat pasta som ett annat objekt att lägga till i din lista över fiberrika livsmedel för barn. En 1/2 kopp servering av kokt helvetespasta innehåller ca 2 gram fiber. Servera den i kombination med kokta grönsaker, lågnatriumsås och en strö ost för en fiberrik måltid som ger en bra dos av vitamin A och kalcium.
10. hela korn spannmål
    med 9.,1 gram fiber per 1/3 kopp servering, kli spannmål är bra fibermat för barn. De flesta barn kommer inte att vara glada över en skål med kli spannmål, så servera den krossad i mager yoghurt eller blanda den i ditt barns favorit frukostflingor. Kokt havregryn är en annan stor källa till fiber, säger Bissex. Färsk frukt ökar fiberinnehållet ännu mer.
11. bönor
    en 1/2-kopp bönor innehåller mellan 6 och 9 gram fiber. ”Bönor är lätta fingermat och är billiga”, säger Serbinski., Rulla kokta bönor (som svarta bönor eller njurbönor) i tortillor med strimlad ost eller tillsätt lågnatriumburna bönor till hemlagad soppa.
12. sötpotatis
    En medelstor sötpotatis levererar 3,8 gram fiber. Det är också en stor källa till vitaminerna A och C, Serbinski noterar. Toppa en bakad potatis med lite smör eller kanel och uppmuntra barnen att äta upp.

för fler mellanmål idéer, prova dessa 10 hälsosamma mellanmål Recept dina barn kommer att älska.
Sara Ipatenco är en grundskolelärare vände stay-at-home och frilansande författare., Ipatenco har bachelor ’s och master’ s Examen, både i barnutveckling och grundutbildning, och har publicerats i ”undervisning tolerans” och ”Family Fun” tidskrifter.

---