14 sätt att pumpa mer mjölk, mama
pumpning är ett underbart sätt att ge ditt barn bröstmjölk när omvårdnad inte är ett alternativ (eller en önskan). Men låt oss inse det-pumpning är svårt. Det är lite robotiskt, plus det kräver mycket planering, släpar runt på redskap och rengöring.
När du pumpar mamas hitta en droppe i deras mjölkförsörjning, kan det vara ännu svårare. Men frukta inte.
här är 14 Saker att försöka öka din pumpade mjölkförsörjning:
1. Kontrollera din pump
är den i optimal arbetsordning? Behöver batterierna bytas ut eller är sladden fraying?, Är det möjligt att motorn börjar tröttna ut?
om du är orolig för att din pump inte fungerar perfekt, ring tillverknings-märket. De kanske kan hjälpa dig att diagnostisera vad som händer via telefon.
ta en titt på alla pumptillbehör. Finns det en spricka i ett av rören? Är de omöjliga små membran intakta (eller närvarande alls… säger mamma som har tvättat dem ner i diskbänken vid många tillfällen)?
2., Rengör din pump
Gör en djuprengöring av din pump och alla bitar varje gång i taget är en bra idé—frekvensen beror på hur ofta du använder den, men du kan sikta på en gång varannan vecka som en baslinje.
även om du rengör delarna mycket, är det möjligt för mjölkrester att ackumuleras, vilket minskar delarnas funktionalitet. Koka rören, membranen, ventilerna och flänsarna i några minuter hjälper till att lossa någon gunk.
3. Bedöm flänsarna
flänsarna är de plasttrumpetliknande bitar som du placerar på dina bröst när du pumpar., När det gäller flänsar är storleken definitivt viktig. Om du inte får tillräckligt med mjölk är det möjligt att du behöver ändra din flänsstorlek (troligtvis upp, men eventuellt ner). För att få en uppfattning om vad som är rätt för dig, har de flesta pumpmärken en flänsmonteringsguide tillgänglig på sina webbplatser.
4. Gör dig bekväm
har du någonsin hittat dig själv avsluta en pumpning session och finna att din rygg värk? Att hitta rätt position att pumpa in kan vara besvärligt, särskilt när vi behöver pumpa på icke-konventionella platser. (Har någon annan pumpas i en flygplats badrum stall?,) Men forskning finner att när kvinnor är bekväma producerar de vanligtvis mer mjölk.
Gör vad du kan för att göra din miljö bekväm. Stöd din nedre rygg med kuddar-en amningskudde kan också fungera för pumpning! Och var uppmärksam på dina axlar-håll dem Låga och avslappnade, inte hunched upp av dina öron.
5. Titta på en bild av ditt barn
pumpning inspirerar inte exakt varma, lovey-dovey känslor. Visst, du vet att du gör något underbart för din baby., Men pumpningen är ganska mekanisk-och denna brist på känslomässig kan påverka mängden mjölk du producerar.
När ditt barn låser till ditt bröst, frigör din kropp oxytocin, kärlekshormonet, vilket hjälper din mjölk att släppa ner. Försök att efterlikna detta genom att titta på några bilder eller videor av ditt barn medan du pumpar för att få dig oxytocin och mjölk, flyter.
6. Pump så ofta som ditt barn äter
mjölk görs av utbud och efterfrågan—ju mer din lilla chef kräver, desto mer kommer din kropp att leverera., När frekvensen av tömning av brösten förändras, får vår kropp meddelandet att den behöver göra mer eller mindre mjölk i enlighet därmed. Mer tömning = mer mjölk, mindre tömning = mindre mjölk.
pumpning ofta kan vara en utmaning, men i den utsträckning du kan, försök att pumpa så ofta som ditt barn äter. Om din baby äter var tredje timme, kommer dina bröst att ”vilja” tömma var tredje timme för att behålla sin mjölkförsörjning.
om arbetet eller livet är extra hektiskt, se om du kan pumpa i några minuter. En riktigt kort pumpningssession är bättre än ingen alls.
7., Dubbel pump
forskning tyder på att dubbel pumpning—pumpa båda brösten samtidigt—producerar mer mjölk i en enda session än att pumpa bara ett bröst. Om du behöver dina händer för att multitaska medan du pumpar, prova en pumpbh för att hålla flänsarna på plats.
8. Prova ett pumpmaraton
ett bra sätt att öka din mjölkförsörjning för att göra en pumpmaraton, ibland kallad klusterpumpning.
rista ut en timme eller så av din dag, gör dig bekväm (och få snacks) och pumpa sedan i tre sessioner inom den timmen., Pump i 15 minuter, ta en 10-minuters paus, pumpa igen i 15 minuter, ta en 10-minuters paus och pumpa sedan igen i 15 minuter. Försök att göra detta i några dagar i rad.
denna On-again-off-again mjölkavlägsnande skickar massor av dessa ”gör mer mjölk” signaler till din hjärna, vilket med tiden ökar din försörjning.
detta kan säkert vara en utmaning. Det kan vara svårt att hitta tid för en pumpningssession, än mindre ett maraton. Den goda nyheten är att nu när bärbara pumpar som Willow finns tillgängliga, kan du även kraftpump och multitask.
9., Sjuksköterska, pumpa sedan
om du också ammar din baby, kan du försöka lägga till lite pumpning efter att du sköterska. Du behöver inte göra det vid varje matning-en eller två gånger om dagen är bra. Kom ihåg att bröstmjölk är gjord av utbud och efterfrågan. Så, när ditt barn har gjort sina krav, Använd din pump för att göra några fler. Din kropp kommer att lära sig att leverera mer mjölk i enlighet därmed.
10. Hitta din zen
min favorit meme delar någonsin det välkända faktumet: aldrig i historien om att lugna ner har någon någonsin lugnat sig genom att bli tillsagd att lugna sig.,
så jag är verkligen ledsen att säga detta, mamma: försök att slappna av.
eftersom varje mamma som har försökt klämma in en pumpsession mellan möten på jobbet vet, kan stress minska din mjölkförsörjning. Så i den utsträckning du kan, försök hitta din pumpande zen.
detta kommer att se annorlunda ut för alla. Kanske tar du en minut innan du börjar ta några djupa andetag och lyssna på en mini-meditation på din telefon. Kanske gör du ett par snabba yogaställningar. Eller kanske pumpning händer efter en snabb promenad för att få lite frisk luft.,
i en viral pumping hack delade en mamma att hon sätter en socka över flaskorna hon pumpar in så att hon inte kan se—och därför oroa sig för-mängden mjölk hon producerar.
hitta vad det är som ger dig fred och lugn, och prioritera det—din mjölkförsörjning och din stressnivå kommer att tacka dig.
11. Tänk på din hälsa
att göra bröstmjölk är hårt arbete. Ibland när mjölkproduktionen är lite låg är det ett tecken på att något är upp i våra kroppar. Så gör en själv check-in.
äter du tillräckligt?, US Department of Health and Human Services rekommenderar att du lägger 450 till 500 kalorier till ditt dagliga rekommenderade kaloriintag, vilket är följande:
- stillasittande: 1,800 till 2,000 kalorier per dag
- måttligt aktiv: 2,000 till 2,200 kalorier per dag
- aktiv: 2,200 till 2,400 kalorier per dag
dricker du tillräckligt? Generellt sett rekommenderar vi att omvårdnad och pumpning av kvinnor dricker cirka 10 åtta uns glas vatten per dag, men försök att inte stressa om det-fokusera på att dricka tillräckligt med vätska för att inte vara trettio.
blir du sjuk?, Sjukdom kan ta kroppens fokus bort från mjölkproduktionen eftersom den bekämpar vad som än är bryggning. Om du är sjuk, fortsätt amma eller pumpa med samma frekvens(förutsatt att din leverantör inte har sagt det). Även om mindre mjölk kommer ut, du vill fortsätta att skicka den make-mjölk signal till din hjärna, så att när du”är bättre, din försörjning kan gå tillbaka till det normala.
tala om hälsa…
12. Ta ett graviditetstest
en plötslig minskning av bröstmjölk kan hända om din kropp behöver skicka alla sina resurser till något annat… som en ny graviditet.
13., Prova några galactagogues
den vetenskapliga juryn är ute på om galactagogues—eller livsmedel och örter som ökar bröstmjölk—faktiskt fungerar. Anekdotiskt men kvinnor har haft enorm framgång.
kolla in denna guide till överraskande livsmedel som kan öka din leverans.
14. Prata med en professionell
nå ut till din OB-leverantör och en laktationskonsult. De kan hjälpa dig att bedöma vad problemet är och hitta rätt lösning—som kan innehålla specifika örter och mediciner.
häng kvar, mamma. Du har det här.,
du kanske också gillar:
- egentligen behöver du inte pumpa och dumpa, mama
- till den exklusivt pumpande mama: en anteckning av uppmuntran
- vi älskar reaktionen denna arbetande mamma fick för sin pumppausskylt på jobbet