16 skäl till varför du kan”t bli av envis fett

att svårt att skaka, envis mage och höftfett kan verkligen försöka kasta din viktminskning mål ur kurs. Det kan kännas som, trots dina ansträngningar att kasta dödvikten, det klamrar sig fast vid dig för kära liv. Det är frustrerande.

”för män är kärlekshandtag svåra att förlora eftersom de flesta av deras fettceller finns i detta område”, förklarar personlig tränare och nutritionist, Jim White, RD., Kvinnors kroppar gillar att sätta in fett i höft-och lårområdet, vilket skapar illusionen av kärlekshandtag, säger Leah Kaufman, MS, RD, CDN.

”När kvinnor börjar gå ner i vikt händer det i andra delar av kroppen först”, säger hon. ”Jag hör ofta mina patienter säga att deras ansikte kan verka tunnare, men de har fortfarande problem med att förlora i deras midsection och höfter.,”

medan dessa fakta kan låta dyster (du kan inte göra mycket för att ändra din genetik, trots allt) finns det andra saker du kan kontrollera som hjälper dig att krympa dina höfter och smälta bort det irriterande envisa fettet en gång för alla.

läs vidare för att ta reda på exakt varför du inte kan ” t verkar förlora detta fruktade fett, och för att hjälpa dig att nå dina mål ännu snabbare, var noga med att prova dessa 21 bästa hälsosamma matlagningshackar genom tiderna.

medan det kan verka självklart, men om du vill förlora dina kärlekshandtag måste du konsumera färre kalorier. Och ett av de enklaste sätten att göra det är att helt enkelt minska dina portionsstorlekar. ”Att skapa ett underskott på 500 kalorier om dagen kan hjälpa någon att förlora ett pund i veckan. Detta kan hjälpa till med att minska fett runt kärlekshandtagen och runt kroppen, ” noterar Vit.

ett av de enklaste sätten att minska ditt kaloriintag?, ”Byt i broccoli, spenat eller andra icke-stärkelse grönsaker för att ersätta högre kalorimat som kan packas i kalorierna”, råder Marisa Moore, RDN, LD. För ännu enklare sätt att raka kalorier från din kost, missa inte vår rapport, sätt att skära 250 kalorier.

När du”skär kalorier, notera att du inte vill minska ditt intag för snabbt., Överdriven bantning och inte äta tillräckligt kan utlösa förödelse på dina hormoner. Inte bara är denna dåliga nyheter för din ämnesomsättning, det kan röra med din sömnkvalitet, energinivåer, humör och styrka, varnar också Victoria Hartcorn, medgrundare av Excelerate Wellness, LLC. ”Om dina hormoner är” t i balans kommer fysikmål att bli mycket mer utmanande att uppnå”, förklarar hon och lägger till ”äta tillräckliga mängder hälsosam mat, motståndståg med intensitet och överträning eller missbruk av kardio., Om ändring av din kost och motion rutin inte ” t hjälpa dig att känna och se bättre ut, sedan få blodarbete gjort för att kontrollera hormonnivåer skulle vara nästa bästa steg.”

Don”t get us wrong, cardio kan hjälpa dig att bränna kalorier och gå ner i vikt, men om du vill smala dina höfter måste du lyfta lite järn också., ”Cardio aktivitet kan arbeta för att bränna kalorier, men det vann” t nödvändigtvis rikta det specifika område du ” d vilja förlora från. Även om du inte kan upptäcka minska, kan inriktning på vissa områden med styrketräning bidra till att bygga muskelmassa, minskar övergripande fett, förklarar Kaufman.

visst orsakar stress nivåer av väntan att öka kortisol att spika, men att förlita sig på sprit för att varva ner är inte svaret. ”Alkohol innehåller mycket kalorier och amerikaner överdriver det helt enkelt genom att göra alkoholkonsumtionen till en daglig händelse”, säger White. Bara två glas vin om dagen kan lägga till nästan 1,500 kalorier till ditt veckovisa kaloriintag. Det kan lägga till upp till ett halvt kilo viktökning per vecka och två pund per månad.,”Och tyvärr, om du tenderar att gå upp i vikt i dina kärlekshandtag, det är precis där de extra punden är bundna att sluta. För de få gånger som du väljer att skämma bort, men gör så klokt med hjälp av dessa hälsosamma alkoholhaltiga drycker.

letar du efter mer användbara tips? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!

”höft-och magefett är ofta ett resultat av höga nivåer av stresshormonet, kortisol”, förklarar Jacobson. ”Stress är inflammatorisk och kan leda till spikar i blodsocker, vilket är vad som händer när du äter ett bakverk !”

För att hålla midjevidgande stress i schack föreslår Jacobson att man omprövar hur man reagerar på stressiga situationer. ”Engagera sig med människor och aktiviteter som ger dig glädje., Detta hjälper inte bara till att lyfta andan, men det gör dig också smalare och mer självsäker.”Hartcorn håller med om att stress kan leda till kärlekshandtag och lägger till, ”ser många på stresshantering som en lyx, en annan sak på att göra-listan som inte någonsin blir klar. Vissa anser även att det är tråkigt. Det finns dock så många sätt att unikt lindra stress, så du behöver bara tänka utanför boxen och anpassa stresshanteringsverktyg så att de fungerar för dig., Till exempel, medan andra kanske kan slutföra perioder av passiv eller aktiv meditation, är vissa inte alls intresserade av dessa metoder och skulle göra mycket bättre med något som färgning eller en lugn promenad. Alternativen är oändliga.”

om sneda övningar och crunches var allt som behövdes för att bannlysa kärlekshandtag, skulle vi vara en nation fylld med baddräktsmodeller., Om det bara var så enkelt! ”Jag ser så många kvinnor som kommer in i gymmet och gör en hel arbets bestående av crunches, sit-ups och sidoböjningar för att försöka bränna envis fett från sina magar”, säger Miriam Fried, en personlig tränare i New York City. ”I själva verket, medan kärnövningarna hjälper till att tona din abs, bör ditt huvudfokus vara på att göra träningspass i hela kroppen och äta en hälsosam kost för att skapa ett övergripande kaloriunderskott som är det enda sättet att förlora fett från någon del av kroppen.”

många människor antar att de behöver springa och springa och springa lite mer om de vill kasta punden. Men om du överdriver det med den stadiga kardio, kan du göra mer skada på din kropp än bra, varnar, Hartcorn. ”Spendera månader gör överdriven steady state cardio som långdistanslöpning kan leda till anpassning, sänkta testosteronnivåer och en hållbar frisättning av kortisol., Medan våra kroppar inte kan anpassa sig till anaeroba ansträngningar (som att hoppa och sprinta), kan de anpassa sig till långvarig aerob aktivitet. Det betyder att kroppen över tiden inte behöver använda så många kalorier för att driva dig genom dina miles. Det innebär också att du kommer att behöva fortsätta att köra lika mycket för att helt enkelt behålla din vikt. Vidare har överdriven körning visat sig minska testosteronnivåerna, Ett nyckelhormon i muskelbevarande och tillväxt.”För ännu fler tips som kan hjälpa till att bleka din mitten, kolla in dessa saker du måste göra för en platt mage.,

”Love hanterar start och slut i köket”, säger chef och wellness expert Dean Sheremet. ”Jag” ve med intermittent fasta och resultaten har varit otroligt. Jag har förkortat mitt fönster att äta till 8 timmar om dagen. Utanför 1 till 9 pm konsumerar jag vatten, kaffe och aminosyror i en dryck., Jag brukade äta fem gånger om dagen, så att övervinna den mentala aspekten var mycket mer utmanande än den fysiska. Jag gjorde det till en meditativ handling och så småningom gav det mig stor tillfredsställelse att kunna kontrollera mig bättre.”

en ny studie som nyligen presenterades vid fetma Society”s årsmöte backar Sheremet” s förslag. För studien följde forskare 11 överviktiga män och kvinnor, över två fyra dagars perioder. Under en period åt studiedeltagarna alla sina måltider inom en sex timmars tidsperiod. Under den andra perioden konsumerade de sina måltider mellan 8 am, till 8 pm trots att båda dieterna inkluderade samma antal kalorier, rapporterade deltagarna att de var mindre hungriga medan de följde det tidsbegränsade utfodringsschemat. Begränsad utfodring kan ”positivt påverka kroppssammansättningen både genom att öka fettoxidationen och genom att minska energiintaget”, avslutar studien. För ännu fler sätt att smälta fett runt mitten, missa inte dessa livsmedel som smälter kärlekshandtag.

”kärlekshandtag bildas vanligtvis när en person har överskott av magefett. För många av oss är detta vanligtvis ett resultat av att äta för många bearbetade stärkelse och korn, säger funktionell medicin dietist, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. ”Dessa livsmedel spikar blodsockernivån och gör det biologiskt omöjligt för dig att bränna fett. Titta på de områden i din kost där du är beroende av kolhydrater och börja ersätta saker som vitt bröd och pasta med hälsosammare alternativ., Till exempel, Du kan ersätta toast som du normalt njuta tillsammans med dina ägg med några avokado och grönkål.”För fler sätt att ringa tillbaka ditt intag av de stärkelse grejerna, missa inte dessa väsentliga carb cutting hacks.

det kan verka uppenbart men om du har för mycket fett på din ram kommer du att ha en ganska tuff tid att rikta in fettet som”täcker dina höfter., ”Om en kvinnas kroppsfettprocent är över 25 procent eller en mans kroppsfettprocent är över 15 procent, kan formen på kroppen vara mindre än idealisk,” berättar Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, av Kroppsrymden Fitness oss. För att sänka din totala kroppsfettprocent, slå på gymmet fem dagar i veckan, inklusive både hjärt-och viktträning och Lägg till några av dessa fettbekämpande ingredienser i din dagliga kost.

Du vet att du måste utmana dina muskler med styrketräning för att förbättra din övergripande kroppssammansättning, men om du”är inriktad på små muskler som triceps och biceps, kommer du inte att få så mycket smäll för dina muskler.din buck. ”Större rörelser som involverar den totala kroppen bidrar till att öka muskelmassan, vilket sedan tillåter glukos att användas av musklerna istället för att lagras som fett”, förklarar Vacharasanee.,

övningar som hjälper dig att förlora kärlekshandtag bör innehålla en mängd olika muskler. Exempel är:

• hantel squat
• böjd över rad
• omvänd utfall till overhead press

”gör åtta reps av varje övning i ordning och du bör känna fördelarna inom ett par veckor,” aktier Vacharasanee.

att springa från arbetsmöten till barnets fotbollsmatch och tillbaka till kontoret är igen tillräckligt för att lämna någon som känner sig utspänd. Vilket i sin tur kan leda till extra pounds runt höfterna., ”Ett stressigt arbete eller personligt liv kan leda till högre nivåer av stresshormonet kortisol, vilket utlöser lagring av magefett och kan leda till mindre önskvärda matval”, säger Jess Horton, personlig tränare och lägger till ”när du är rusad eller sträckt tunn, är det svårare att göra hälsosamma matval och kan falla av din prioriteringslista.”

Du kanske inte kan rensa mängden stress i ditt liv, men du kan utveckla en bättre plan för att hjälpa dig att hantera det., Horton rekommenderar i morse schema för att minska stress och hjälpa mål kärlek handtag:

• vakna upp 15 minuter tidigare
• Tillåt dig att vakna upp långsamt och använda den här tiden för att ställa in tonen för dagen
• börja dagen i lugn och sitta med en kopp detox te i mörkret
• be, meditera, och njuta av de dyrbara morgon stunder
• motstå frestelsen att kontrollera din e-post eller hoppa på sociala medier

om du följer dessa morgontips kommer du att känna dig mer kontrollerad och du kommer att vara på ett bättre ställe för att fatta hälsosammare beslut genom dagen., Med tiden kan detta hjälpa dig att nå dina kroppsmål, ” noterar Horton.

När det gäller viktminskning vinner långsam och stadig loppet. Det betyder att det är super viktigt att hitta en kost-och träningsrutin som är hållbar, säger Fried. ”Om du verkligen vill bränna fett från de envisa, knepiga områdena tar det tid och tålamod., Om du inte kan hålla sig till din träningsrutin på lång sikt, är chansen att du kommer att förlora tålamod snabbt och är mer benägna att ge upp innan du når dina mål. Så äta hälsosamt, men låt dig en kaka eller burgare då och då. Träna hårt, men ge din kropp lämplig vila när det behövs. Hitta träning och mat val som passar dina mål och ditt liv.”Ännu bättre, hitta sätt att göra hälsosamt levande roligt med hjälp av dessa roliga sätt att gå ner i vikt.

medan komplexa kolhydrater som havregryn, sötpotatis och bönor definitivt inte är fienden till viktminskning, äta dem hela tiden kan bromsa dina framsteg, säger Sheremet. Att slå tillbaka mot bula, prova carb cykling, vilket helt enkelt innebär att äta mer carb täta måltider på träningsdagar några timmar innan du träffar gymmet och begränsa kolhydrater på dagar när du”re inte träna., ”Denna strategi har hjälpt mig att sätta på muskler och kasta fett på ett sätt som jag aldrig trodde var möjligt”, tillägger Sheremet.

studier visar att när mål är estetiskt baserade, snarare än hälsa eller styrka relaterade, de”är svårare att hålla fast vid lång sikt. ”Det är inget fel med att vilja smala ner, bränna dessa kärlekshandtag, eller bygga lite muskler och definition., Men jag tycker att när du fokuserar din energi på icke-utseende-baserade mål, du ” ll njuta av din träning mer och må bättre om din kropp runt! säger Stekt. ”Vill du göra en pull-up ? Kör en 5k? Toppen! Sätt ditt sinne på dessa atletiska mål och estetiken kommer att följa.”

White rekommenderar att du följer 60/5-regeln när du”försöker bli av med kärlekshandtag., Förutom att skära 500 kalorier i veckan genom kost, förklarar White regeln är baserad på att träna i ”60 minuters träning fem gånger i veckan.”Denna tid bör räcka för att hjälpa dig att bränna ytterligare 500 kalorier om dagen genom att införliva styrketräning och kardiovaskulär träning i din rutin.

---