17 Low-Carb restauranger: hur man beställer Keto när man äter ute
Äta ute kan vara utmanande när du är på en keto diet. Ibland är det svårt att hitta keto-vänliga restauranger, och det kan kännas som vissa kök (vi tittar på dig, italienska) är utanför gränserna helt.
här är de goda nyheterna, men: med lite kunskap om hur man beställer, kan du hitta low-carb alternativ på ganska mycket någon restaurang — även snabb-casual och snabbmatsrestauranger som verkar som de flesta av deras menyalternativ skulle inte passa dina makron.,
i själva verket är det förvånansvärt lätt att äta ute på en ketogen diet utan att släppa ut ketos eller sakta ner din viktminskning framsteg.
här är en kort guide till att äta ute på keto, samt keto-vänliga alternativ på några vanliga restauranger över hela Amerika.
allmänna Tips för att hitta låg-Carb alternativ i restauranger
det finns några grundläggande saker att veta om att hitta keto-vänliga alternativ på restauranger, oavsett var du går. Håll dessa allmänna tips i åtanke när du äter ute:
kontrollera näringsfakta på nätet., Många restauranger (särskilt nationella kedjor och många snabbmatsalternativ) lägger upp sin näringsinformation på deras hemsida. Du kan slå upp netto carb räkna i förväg för att räkna ut vad som fungerar för dina keto mål.
ring framåt. Om näringsfaktan inte publiceras online kan du alltid ringa framåt. De kanske inte känner till de exakta makronerna, men de kommer att kunna berätta vilken typ av lågkarb, keto-substitutioner som finns tillgängliga.
leta efter köttalternativ utan bulle., Saker som frukost smörgåsar, burritos, hamburgare, grillad kyckling Caesar sallader, och så vidare kan lätt bli keto om du lämnar ut bulle, tortilla, krutonger, etc. De flesta platser är villiga att rymma dig. Vissa kan även erbjuda en sallad wrap eller liknande low-carb alternativ. Kommer bunless är ett bra sätt att vända en high-carb måltid keto, och det fungerar på många ställen.
var försiktig med såser och förband. Salladsdressingar, vinaigrettes, ketchup och många andra såser är ofta källor till dolt socker. Handel tvivelaktiga såser för olja och vinäger, varm sås, eller en annan smakrik låg carb dressing.,
nu, här är en titt på de bästa keto måltider på populära restauranger.
frukost
oavsett om det är den första måltiden på din dag eller den sista efter en lång utekväll, är frukost eller brinner alltid ett bra val på keto. Det beror på att häftklamrar som ägg, bacon, korv, ost och smör är alla keto-vänliga.
så länge du ignorerar frestelser som kex, frukt, grits, hash browns, pannkakor och våfflor, kommer du att vara i klartext.,
nya dagliga elektrolyter
fyra läckra smaker.
för optimal hydrering.
Hydrate Now
#1. IHOP
även om denna frukost och pannkaka kedja inte är precis bland de mest uppenbara low-carb restaurangerna, lyser IHOP i bygg-din-egen omelett avdelning.,
vad du ska beställa
börja med en vanlig omelett och låt din kreativitet flöda (och inom din carb Makro, naturligtvis):
om du inte vill ha en omelett, kan du alltid beställa en la carte med dessa keto-säkra Frukostalternativ:
#2. Cracker Barrel Old Country Store
detta hem för södra charm, fluffiga kex, land stekt biff och kyckling n’ dumplings alla låter som en carb mardröm., Men när du tar en närmare titt, hittar du keto-vänliga måltider för både morgon och kväll timmar.,
vad du ska beställa
Välj mellan frukostklamrar som dessa:
eller möt upp till lunch eller middag och Beställ dessa förrätter:
till skillnad från potatismos och Mac och ost är dessa rätter i lantlig stil mer keto-vänliga:
fisk och skaldjur
som regel av tummen har de flesta skaldjur ett lågt karb-proteinförhållande., Tricket är hur fisken kokas-och vilken sida du väljer.
undvik allt misshandlat och stekt. Håll dig till fisk eller kräftdjur som ångas, broiled, sauteed eller grillad. Var försiktig med svarta kryddor, eftersom dessa kan innehålla dolda kolhydrater som mjöl, brödsmulor eller majsstärkelse.
#3. Röd Hummer
om du kan undvika cheddar kex, kan röd hummer vara en del av en låg-carb diet.
på färsk fisk menyn, hittar du snapper, torsk, flundra, grouper, och många andra havet proteiner klockning i mindre än 3 gram kolhydrater per portion.,
då finns det alltid en klassisk Caesarsallad, som du kan lägga till kyckling, lax eller räkor. Kom ihåg att dike croutonerna (de lägger till 14 gram kolhydrater).
vad du ska beställa
något av alternativen nedan är bra alternativ för lågkarbmåltid:
#4. Bonefish Grill
född av en kärlek till att fånga och laga färsk, lokal fisk, hittar du enkel, säsongsbetonad mat på denna södra Florida kedja. Och tur för dig, både surf och turf keto val överflöd.,
vad du ska beställa
steg ett: Välj en grillad fisk (eller skaldjur objekt) du är förtjust i, till exempel:
steg två: Lägg till en av dessa halv skuldfria pålägg:
steg tre: välj din low-carb sida och njut av dessa:
vad händer om du inte känner dig som fisk?, Du kan också välja biff eller fläsk:
biff
mat på ett stekhus är som att gå till en nöjespark när du är på en ketogen diet. Varje köttbit är en främre plats på din favoritresa – även de feta skärningarna som de flesta ignorerar.
tricket är att undvika carb kvicksand av potatis sidor, varmt bröd på bordet, och socker bomb desserter., Istället, scope out classic low-carb alternativ som:
- Broccoli
- sparris
- svamp
- brysselkål
- sido sallad eller Ceasar sallad
- gröna bönor
#5. LongHorn Steakhouse
denna tillfälliga plats är känd för sina anbud styckningsdelar av kött, grillad lax och smakrika kyckling alternativ. Bara inte falla för söta margaritas.,
vad du ska beställa
Du hittar olika styckningsdelar av biff i en uppsjö av storlekar. Detta är bara ett urval av de mest populära valen:
du vill ta det lugnt när det gäller tillägg och sidor Här:
kan inte välja mellan två alternativ?, Gå till en av dessa parningar:
Du kan också välja kyckling, fläsk och lax om du inte är en stekperson:
#6. Outback Steakhouse
stekhus är ett utmärkt val för keto mat, och Outback Steakhouse är inget undantag. Du kan få ganska mycket någon biff och para ihop den med en veggie som sparris eller avokado.,
om du vill göra något speciellt kan du också ha hummerns svans med vitlökssmör och svamp. Den har 8g netto kolhydrater, men det är en läcker överseende som kan passa in keto makron och är ett bra sätt att fira en utekväll.
Nej, Bloomin’ Onion gjorde inte listan — det är en jättestor 109 gram netto kolhydrater.
vad du ska beställa
få en 12-oz ribeye med sparris, rostad vitlökssmör eller grillad räkor som din sida. Noll netto kolhydrater och endast 2 netto kolhydrater om du väljer sparris.,
Lägg upp din biff (eller fläsk) med dessa tillägg och para ihop den med en låg carb sida:
Du kan få allt med dessa Surf ’n turf entrees:
Lägg till en sidosallad och välj från dessa förband:
#7., Texas Roadhouse
familjeglädje och västerländsk tema, hittar du handskurna biffar, revben och sidor för att mata hela din entourage här-keto eller inte.
vad man ska beställa
stjärnan i denna låg carb rodeo är biff:
Du kan toppa den biffen med ett av dessa tillägg och också välja en sida:
var försiktig här. Sauterade svampar som en topper? Cool. Sauterade svampar som en sida? 18 gram netto kolhydrater.,
Du kan också chow ner på en sallad. Men sallader här är listade med croutoner. De faktiska nätkarberna blir mindre när du hoppar över dessa:
eller välj bland kyckling, fläsk och lax:
Du kan också undvika ett tufft beslut genom att beställa en combo:
bara en matsked av Texas Roadhouse® Steak sauce har 6 gram, så du kan hoppa över det.,
italienska
det finns mer till italiensk mat än pasta, pizza och gelato.
på en viss italiensk restaurang kan du hitta den låg-carb standby Caesar sallad. Men du kan också göra ett urval av charkuteri fylld med feta Oliver, ostar som provolone och mozzarella, och kött som salami och pepperoni. Här är några låg carb restauranger där du kan tillfredsställa dina italienska och pizza cravings.
#8., Carrabba ’s Italian Grill
baserat på traditionella italienska recept som gått ner i generationer har Carrabba’ s det största urvalet av keto-vänliga menyalternativ för alla tre italienska kedjor på denna lista.,”306d6281d0″>
eller gå med toskansk stil biff eller fläsk:
toppa din biff eller fläsk med:
slutligen, plocka upp en sida sallad eller en av dessa lägre-carb grönsaker som passar i dina makron:
Du kan välja att välja en gå också med en entree sallad:
#9., California Pizza Kitchen
om du hoppas att hitta en bit pizza på denna lista, du är i för en dålig tid.
en skiva krispig tunn pizza här kommer att kosta dig 19 gram netto kolhydrater. Även en bit av deras blomkål skorpa pizza kommer att ställa dig tillbaka 13 gram kolhydrater. Detta verkar vara ett högt carb-pris. Så, när man äter på denna West Coast anläggning, Det är en sallad eller ingenting.,
vad man ska beställa
halv sallader och lunch sallader behöver tweaking (be om inga krutonger), men de kan fungera när du är utsvulten på köpcentret:
Du kan alltid öka näringsinnehållet i dessa sallader med protein-och fettrika pålägg div id=”939056d555″>
#10. Olive Garden
den italienska kedjans berömda breadsticks är utanför bordet, men Olive Garden är mer keto-vänlig än du kan förvänta dig.,
kycklingen Margherita är bara 8 gram netto kolhydrater, erbjuder smak och en låg carb räkna. Andra bra alternativ är chicken piccata (9g net carbs), herb-grillad lax (4g net carbs) och salmon piccata (9g net carbs). För grönsaker, prova deras sida sallad med italienska dressing (11g netto kolhydrater). Du kan också be om parmesanost på allt för att lägga till extra fett.,
vad du ska beställa
om du är i deras ”berömda hus sallad,” den goda nyheten är att du kan njuta av det på keto:
men om du vill ha något med mer protein, du kommer att göra bättre med en av dessa förrätter och sidor:
mexikansk
Du kan kringgå alla tortilla-centrerade rätter och njuta av burrito smaker utan att glömma dina keto mål., Kom ihåg att de flesta restauranger har karbfria köttalternativ som nötkött, kyckling, fläsk och skaldjur. Bara artigt be att byta tortilla för en salladsbädd.
om guacamole inte innehåller högkarbonbönor eller grönsaker, är du också gyllene där. Ta det lugnt på salsa, eftersom tomater och lök kan lägga till kolhydrater snabbt.
dessa två snabba mexikanska fläckar är extremt hanterbara på keto.
#11. Chipotle
Chipotle är en av de hälsosammaste snabb-casual platser du kan äta. Den har högkvalitativa ingredienser med massor av keto-vänliga livsmedel, och du kan anpassa din beställning helt.,
Undvik burrito och tacos (tortillorna är alla kolhydrater), liksom ris och bönor i Burrito bowl. Istället gör en sallad (Chipotle erbjuder nu super greener samt vanlig sallad) och toppa den med kött (eller dubbelt kött, om du är hungrig), sautéed fajita grönsaker, heta såser, gräddfil, ost och guacamole. Pro Tips: carnitas och grillad kyckling är särskilt läckra.
Du kommer att sluta med en hög fetthalt, näringsrik keto måltid.
ännu bättre, Chipotle har en online nutrition calculator som kommer att berätta exakt hur många netto kolhydrater din beställning har.,
vad du ska beställa
börja med en salladsskål, Välj ditt protein och Lägg till dina pålägg (Lägg till avokado för hälsosamma fetter) enligt ditt makrotillägg:
#12. Moe ’ s Southwest Grill
i likhet med Chipotle är ditt låga carbval här en sallad. Men du har mycket fler alternativ för sallad pålägg här än du gör på Chipotle, vilket kan vara en bra eller dålig sak för dina makron.,
vad du ska beställa
dike den carb-fyllda salladsskålen och välj romaine sallad och ett eller flera proteinval:
lägg sedan till vad du vill. Tänk på att dessa kolhydrater lägger till snabbt:
Date Night Faves
Date night on keto behöver inte känna sig mer besvärlig än en vanlig datumnatt. Dessa keto-säkra restauranger hjälper dig att styra konversationen bort från din kost och tillbaka till varandra.
#13., The Capital Grille
Unna dig själv och din dag till torra åldrade biffar som är handsnidade på plats. Även om vinlistan har över 350 alternativ, kom bara ihåg att du lägger till 2-4 gram kolhydrater per glas om du deltar.,
vad du ska beställa
Bryt isen och ställ in matstämningen genom att dela en av dessa aptitretare eller snacks:
Du kan sedan välja en av dessa keto chefens val:
eller en av dessa keto-vänliga entrees:
och glöm inte att varje sida tjänar två, så att de är perfekta för delning., Varje servering kommer att ställa dig tillbaka:
#14. Seasons 52
med sin betoning på lokala, säsongsbetonade rätter och deras mysiga atmosfär, kommer du att känna både speciell och hemma på Seasons 52.,
vad du ska beställa
sluta med under happy hour till snack på:
eller gå med en av dessa entréer och sidor:
game day Hangouts
öl, pommes frites och barmat gör inte många keto-vänliga listor. Men om du håller dig till bunless hamburgare, sallader och grillade kyckling smörgåsar utan bröd, kan du fortfarande heja på dina favoritlag tillsammans med dina knoppar.,
vingar är också säkra på keto — förutsatt att de inte är misshandlade eller kvävda i klibbiga söta såser.
dessa tre kvarter hangouts har keto mat alternativ för varje fläkt.
#15. Yard House
Diners älskar mat, roliga låtar och massor av TV-apparater på Yard House. Även om du hittar världens största urval av utkast till öl för en restaurang som erbjuder så mycket mat, vill du hålla dig till carbfria alkoholval som vodka, tequila och whisky.,
vad du ska beställa
medan du smuttar och jublar, plocka upp ett mellanmål eller en liten tallrik som:
nu är det ett intressant faktum om Yard House: de har en glutenkänslig (GS) meny Du kan keto-hacka.
till exempel kommer alla GS grillade hamburgare och smörgåsar inslagna i sallad istället för på en bulle.,
i stället för sidor som pommes frites kommer du att erbjudas en blandad grönsallad som kastas i balsamisk dressing eller en av dessa förband:
Du kan också dela ut salladen för grönsaker med lite mer fiber:
#16. Buffalo Wild Wings
sportfantaster flockas till Buffalo Wild Wings för sina signaturvingar och specialsåser., Den största keto-regeln att komma ihåg med vingar väljer alltid traditionella över benfria eller panerade sorter.
en medium benfri vingar ordning här väger in på 123 gram kolhydrater. Men en medelstor ordning med traditionella vingar har 0 gram kolhydrater. Det är en stor skillnad,för att inte tala om protein går från 78 gram i benfria vingar till 125 gram i traditionella.,
vad du ska beställa
Du kan beställa vingar i mellanmål, små, medelstora och stora storlekar utan sås, och carb-räkningen ändras inte (även om fett-och proteinmakron gör det):
När du ökar antalet vingar i din beställning räknar carb för de våta såserna ökar också. Här är makron för en servering av sås i en medelstor vingorder:
Du kan också hoppa över den våta såsen för dina vingar., Gå för en torr gnidning för att raka av några kolhydrater och en hel del kalorier i jämförelse:
Följ med dessa vingar med din favorit dressing och crunchy veggie:
när hunger kräver mer än vingar, välj en bunless burger eller grillad kycklingbröst med dessa pålägg:
#17., Bjs Restaurang & bryggeri
denna familjevänliga pizza och öl haven behöver inte skrämma keto dieters. När alla möter för att kasta tillbaka några kan du beställa dessa keto-vänliga måltidsalternativ:
vad man ska beställa
börja med aptitretare som:
och sallad och dressingar som:
varje bryggeri erbjuder en dynamitburgare, men du måste gå bunless., Dessa tillägg bör mer än kompensera för att kasta bun:
och om du matar en middagsstor hunger, förrätter och sidor som dessa kommer att ställa dig rätt:
njut av att äta på lågkarbonrestauranger
med den här guiden av de bästa keto-vänliga måltiderna på de mest populära lågkarbonrestaurangerna finns det ingen anledning att känna sig som en eremit medan du stadigt chip bort på dina kroppsmål.,
Bokmärk den här guiden och du vet alltid vad du ska beställa när du går ut för att äta. Du kommer aldrig att frestas att fuska på keto eller oroa dig för att din ketogena diet kommer i vägen för ditt sociala liv igen.