18 faktiskt användbara Tips för att vakna tidigt för att träna
svalna för att värma upp
”jag rider en Citi cykel till gymmet för att undervisa — även på vintern. Dessa ensiffriga temperaturer och den bittra brisen slår mig så hårt i ansiktet, jag behöver inte ens en kopp kaffe!”
—Ryan Wilke, medgrundare av Throwback Fitness
Ställ in två larm
”den första låter mig veta att jag har 15 minuter att sova, vilket gör mig glad., Sedan mediterar jag i 10 minuter, dricker en mandelmjölk cappuccino, spelar musik(ganska högt-ledsen, grannar!), och kasta på en super-ljus Nike outfit.
koffein. Klart huvud. Neonljus. Jag går ut genom dörren och är redo att ta på mig dagen.”
—Holly Rilinger, Nike Master Trainer och skapare av lyfte
packa i enlighet därmed och gå i säng tidigt
” varje kväll kontrollerar jag för att se vad morgonträningen kommer att vara och förbereda min väska i enlighet därmed (inte varje dag är en hopprep dag). På vardagar är jag i sängen senast 10: 30, så mitt 6:30 larm känns inte riktigt så brutalt., Jag är redo och ut genom dörren inom 10 minuter.”
—Sandee Shin, Crossfit Virtuosity athlete
Flip a switch
” bländande ljus så snart larmet går av får mig alltid att inse att jag inte vill gå tillbaka och sova. Sedan slår jag på några låtar-på dagar behöver jag extra hjälp jag ska gå till Drake eller Nikki-och ta min första kopp kaffe snarare än täcken.”
—Jessi Kneeland, personlig tränare och IPEC certified life coach
äta frukost redo och väntar
” När jag tittar på en annan 5 am, wake-up call, jag ska förbeställa min favorit smoothie från min go-to smoothie butik levereras tidigt nästa morgon.
När jag trycker på knappen Skicka, jag vet att jag har gå upp tidigt – inte bara så att jag kan äta det, men för att se till att ingen annan äter det (som, ja, har nästan hänt). Jag till och med märker mitt larm för att säga ” hämta din jävla Liquiteria.,'”
—Sarah Pope, personlig tränare på Crow Hill Crossfit
Håll larmet borta från din säng
”Jag brukade ha en väckarklocka som avsiktligt skulle vibrera av mitt nattduksbord, skaka sedan och rulla över golvet så jag var tvungen att jaga den för att stänga av den! För mig är den svåraste delen den första fysiska handlingen att få min kropp ur sängen. Det är allt nedförsbacke därifrån!”
—Brian Gallagher, medgrundare av Throwback Fitness
Prep din spellista
” ju mer Jag gillar min outfit, desto mer upphetsad är jag att sätta på den! Dessutom har jag alltid en utmärkt spellista., För mig dikterar musiken vägen och intensiteten I vilken jag rör mig.”
—Bree Branker, tränare för FitOn-appen
bär rött och ta en mint
” de flesta av mina träningskläder är röda. Färgen är känd för att öka spänning, energinivåer och cirkulation, och det fungerar verkligen för att få mig att gå.Elliot AJ, et al. (2011). Uppfattningen av färgen röd ökar kraften och hastigheten hos motoreffekten. DOI: 10.1037/a0022599
jag pop också i en pepparmynta Altoid, som jag har gjort ända sedan min kollegiala spår-och Fältdagar., Pepparmynta kan skapa vakenhet, vilket är något jag behöver köra genom Central Park i början av en.m. Moss M, et al. (2008). Modulering av kognitiv prestanda och humör av aromer av pepparmynta och ylang-ylang. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
det enda som jag inte har behärskat är att komma ihåg mina nycklar, vilket ibland gör mina träningspass lite längre än ursprungligen planerat.”
— Jay Cardiello, celebrity trainer