18 Tips för en bättre Orgasm
Ingen behöver faktiskt samla för en orgasms underverk när det finns tillräckligt med forskning—som psykolog och sexterapeut Mary Jo Rapini förklarar—att den tremorinducerande frisättningen av serotonin och endorfiner kan öka immunsystemet och minska stress och ångest.
men när det fortfarande finns ett brett ”nöjesklyfta” för att överbrygga idag-termen beskriver det smala antalet kvinnor som upplever orgasmer under sex i förhållande till män—är huvudfrågan hur.,
nedan konsulterade vi råd från hela det vetenskapliga spektrumet, från medicinska studier till sexperter till sexterapeuter, på sätt att förbättra kvinnlig orgasm och känna sig ansluten till din partner utan att ge upp din primära rätt att komma.
Ramp upp förspelet
en studie i tidskriften hormoner och beteende visar att en ökning av ”Love drug” oxytocin hjälpte par har mer intensiva orgasmer. Det kräver inte några tillskott för en stor ökning av hormonet, men eftersom din genomsnittliga kramning, kramar, kyssar och bindningsaktiviteter kan göra tricket., Se till att skära ut mer bindningstid med varandra eller förlänga dina förspel sessioner innan sex för att förbättra din sexuella prestanda.
Delay tillfredsställelse
istället för att påskynda mot mållinjen, säger vetenskapen att bygga din väg upp till randen av en orgasm och sedan stoppa—annars känd som kant—och bygga dig tillbaka upp till klimaxpunkten kan uppmuntra bättre, starkare orgasmer.
Motion, Motion
registrera dig för en 5K race eller schemalägga en omgång tennis., Bara förutse en tävling utlöser en 24 procent ökning av testosteron för kvinnor, enligt en studie publicerad i tidskriften Evolution and Human Behavior. Och varje ökning av det hormonet driver också upp din libido, så betrakta det som en win-win. Plus, motion stimulerar blodflödet till könsorganet, ökar lusten och lyfter ditt humör.
skruva upp värmen
före kön, ta ett varmt bad eller—om du”är kort i tid—placera en varm tvättduk över din vulva i några minuter., Värme ökar blodflödet till din vagina, vilket leder till ökad smörjning och känslighet, säger Hilda Hutcherson, författare till nöje.
5. Prova tantrisk metod
som tantrisk instruktör Dawn cartright förklarar, utnyttja kraften i andetag kan sakta ner ditt sinne och göra det hyper-känsliga för hela kroppen förnimmelser. Öppna dig upp till orgasmiska glädje genom att andas och gunga tillsammans och dra åt dina PC-muskler före kön.
6., Smutta på en sex Tonic
Låt en gammal sexstimulans arbeta sin magi: värm lite mjölk, lägg till en nypa saffran och drick upp, säger Aliza Baron Cohen, författare till Sex: återupptäcka önskan genom tekniker & terapier. Saffran, som släpper ut sin intensiva smak vid upphettning, har ansetts vara en afrodisiakum i tusentals år. Eller ta en av Amanda Chantal Bacon ” s kult-favorit sex Dust formler för en spin.,
Ladda Batterierna
Kvinnor som använder vibratorer säger att de har lättare att nå orgasm under (vibrator-gratis) sex med en partner, enligt en undersökning av 1,656 kvinnor som utförs av Berman Kvinnor”s Wellness Center. Om du ”re tech-friendly, prova en vibrerande ”bullet” bilaga som ” s diskret nog att passa i fickan (eller på halsen). Eller, få honom i aktion med en av de många par” vibratorer ute, från We-Vibe till Eva.,
slå till det optimala ögonblicket
under de första två dagarna av din cykel, dina testosteronnivåer ökar, din libido svävar och dina bröst och klitoris blir extremt känsliga, säger Gabrielle Lichterman, författare till 28 dagar: vad din cykel avslöjar om ditt kärleksliv, humör och Potential. Intensiva orgasmer kan hända lättare än vanligt-och multiplar är mycket mer troliga. Experter föreslår också timing kön tidigt på morgonen när män upplever sina högsta testosteronnivåer, eller på eftermiddagen på helgerna när kvinnor tenderar att ägglossning.,
”för stellar sex i en hast, dra på en kjol och hitta en öde trappa.”
9. Steg upp för en snabbis
för stellar sex bråttom, dra på en kjol och hitta en öde trappa, föreslår Sex för upptagna människor och fältguiden till f*cking författare Emily Dubberley. Om du är kortare än din kille, stå ett steg eller två ovanför honom. Vänd dig mot honom eller vänd dig mot räcket så att han kan komma in i dig bakifrån. (Tips: Grip skenan för hävstång-och luta inte över för långt!)
10., Prova en ny Rytmmetod
höj Majorly dina odds för klimax under sex med Coital Alignment Technique, säger Dubberley. Har din partner ligga ovanpå dig, med bäckenet direkt över din. Vik dina ben runt låren och rocka ihop försiktigt. Tryck upp och framåt så att din klitoris kommer i kontakt med basen av hans penis. Tålamod är nyckeln: hitta din rytm och hålla fast vid det tills du orgasm.
11. Öva Uppmärksam Onani
rör dig själv för nöje i 15-30 minuter utan att fokusera på om du har en orgasm eller inte, föreslår Dr., Jessica O ’ Reilly, PhD, sexolog och relationsexpert på We-Vibe.
”utforska din varje kvadrattum av din kropp med dina händer, glidmedel, massageolja, vibrerande leksaker och/eller föremål av olika texturer och temperaturer, säger Reilly. ”När du kommer i kontakt med din kropps unika svar att röra, kan du upptäcka att din förmåga att stanna närvarande under sex ökar, eftersom du är mindre upptagen på prestationen.när du överger orgasmen som ett mål kommer du sannolikt att upptäcka att nöje ökar och sannolikheten för att njuta av en orgasm (som en upplevelse —inte en prestation) ökar.”
12., Var mer krävande
ett annat pro tips från Dr.O”Reilly: var lite (eller mycket) mer självisk.
”ofta kan vi inte verkligen njuta av en sexuell upplevelse eftersom vi är så fokuserade på lusten att ge nöje”, säger hon. ”Vi oroar oss för vad våra partners tänker, känner och ser. Vi uppmärksammar från utsidan som åskådare istället för att njuta av processen som deltagare. Detta intensifierar prestationstrycket och är motsatsen till nöje, så fråga efter vad du vill ha in och ut ur sovrummet.”
Här är några av Dr., O ”Reilly” s specifika tips för att kräva mer i sängen:
- initiera sex genom att göra en förfrågan istället för ett erbjudande. Jag skulle älska om du gick ner på knä och gick ner på mig.
- ge feedback. Åh jag älskar det här i motsats till det.
- vägleda din älskares kropp. Jag vill ha det lugnt och fint — precis så här.
- bli kinky med dina krav. Jag kommer inte att röra dig förrän jag har en orgasm. Skulle du använda leksaken för att få igång mig?
13. Försök inte ha en Orgasm
det kan låta kontraintuitivt, men enligt Dr., Jill McDevitt, du borde sluta försöka orgasm om du vill ha bättre orgasmer.
”det här är ett gammalt trick som används av sexterapeuter och tränare (som jag) när en klient har svårt att få orgasm, men det kan också fungera med att förstärka en orgasm”, säger hon. ”Det är inte ovanligt för människor att falla i en fälla att bli mycket målorienterad med sexuell aktivitet, vare sig med sig själva eller en partner. De blir så snävt fokuserade på orgasmen att den kan förlora sin ooomph, och i vissa fall inte hända alls., Så fokusera på processen är viktigt-vistas hyper medveten om upphetsning, märker varje beröring, varje kyss, varje rörelse. När du har en orgasm, kan det vara så mycket bättre!”
14. Har en vanlig Kegel rutin
ingenting säger ”fantastiska orgasmer” som en stark bäckenbotten. Dr McDevitt säger att lägga kegels till din lista över regelbundna övningar kan ha stor inverkan på ditt orgasmspel.
”en snabb kegel squeeze här och det vann” t göra några märkbara förändringar, men konsekvent,
regelbunden, pågående bäckenbotten motion verkligen kan., Om det låter som mycket arbete, rekommenderar jag impulsen intim e-Stimulator Dual Wand av Cal Exotics, ” säger hon. ”Det är en silikonvibrator med en G-spot och klitorisstimulator, men den har också e-stim-kuddar som försiktigt kontraherar och släpper ut dessa muskler automatiskt, så att du kan få träningen enkelt medan du onanerar.”
15., Var inte rädd för att be om mer förspel
Bachelor alum Ashley Iaconetti, som var jungfru under sin tid på showen, har samarbetat med K-Y på sin nya #RPF-kampanj (kort för”vilande behagat Ansikte”). Hon säger att en av de största lärdomarna hon lärt sig när det gäller sex är att du inte ska vara rädd för att be om vad du behöver, särskilt när det gäller förspel.
”kvinnor ofta inte få revved upp så snabbt som män gör och killar kanske inte inser att vi ibland behöver några minuter att få värmas upp så sex kan vara den roligaste,” hon säger., ”Försök att få honom långsamt och mjukt röra dig överallt utom de heta fläckarna i några minuter innan alla kläder kommer av.”
16. Omfamna empati och anslutning
dr Holly Richmond, somatisk psykolog och certifierad sexterapeut, rekommenderar att bli tantrisk—åtminstone i den mest grundläggande bemärkelsen.
”Tantra översätter från Sanskrit till / väven” och en del av den sexiga—och mindful—träningen börjar med ögonskådning”, säger hon. ”Sitt över från din partner i en bekväm position, direkt mot dem., Blicka djupt in i varandras ögon i 30 sekunder till en minut, speciellt med fokus på vänster öga till vänster öga för att förhindra att dina ögon drar fram och tillbaka och kastar dig av ditt O-Spel. Empati kommuniceras genom ögonkontakt, och känna en djup känsla av djup, omsorg och förståelse från din partner tar ofta orgasmer till nästa nivå. Mina kunder säger att när de gör ögon blickar innan de har sex, deras orgasmer känns som de kommer från en förkroppsligad plats, inte bara från sina könsorgan, och de känner otroligt ansluten till sin partner.”
17., Upp ditt Sextech-spel
Richmond säger att det inte räcker med att använda leksaker—du måste vara uppdaterad om det senaste inom sexförbättrande teknik om du vill ta din orgasm till nästa nivå.
”vetenskapen är sexig, fullstopp”, säger hon. ”De senaste fem åren har fört oss ”smarta” vibratorer under den större sextech-kategorin teledildonics, som låter oss ansluta på distans till våra partners från var som helst i världen, synkronisera nöjesmönster för att hjälpa oss att känna oss mer anslutna., Det finns också enheter som använder biofeedback-teknik för att lära dig mer om vad du (eller din partner) behöver för att förbättra nöjet, liksom vilken tid på dagen du har dina starkaste orgasmer och vilka inställningar och vibrationsmönster du föredrar.”
18. Hitta dina sexuella acceleratorer
enligt Gigi Engle, certifierad sexcoach, sexolog, författare och SKYN kondomer Sex & intimity Expert, en stor del av att maximera ditt nöje i sovrummet tar sig tid att fullt ut förstå dig själv., Hon säger att det är viktigt att vara medveten om exakt vad som gör dig på—och vad som stänger av dig.
”alla har sexuella bromsar och acceleratorer”, förklarar hon. ”Det här är saker i hjärnan och kroppen som rampar upp vår önskan eller saktar ner den. Det innebär att räkna ut vad som krävs för både dig och din partner att komma i humör och fullt upphetsad. Det är ett utmärkt verktyg för par med oöverträffad libidos att hitta en gemensam grund. Behöver du engagera dig i sexuell beröring innan du ” är påslagen? Blir du påslagen mina erotiska bilder eller ord? Blir du påslagen från ingenstans?, All denna information hjälper dig att lära känna din kropp bättre. Gör tid att utforska din sexualitet tillsammans och verkligen göra en insats för att gå på denna resa tillsammans. Detta kommer definitivt att leda till mer förkroppsligade sexuella erfarenheter och många fler orgasmer.,”
för fler historier som detta, inklusive kändisnyheter, skönhets-och moderådgivning, kunniga politiska kommentarer och fascinerande funktioner, Registrera dig för Marie Claires Nyhetsbrev
prenumerera här