3 enkla tester som låter dig veta om du”re bränna fett på Keto Diet
sickar på någon diet är svårt, men hög fetthalt keto diet är särskilt utmanande. Det beror på att det kräver att ketos eller fettförbränningsläge upprätthålls. Vanligtvis måste du äta mindre än 50 gram kolhydrater per dag och se till att 80 procent av dina dagliga kalorier kommer från fett för att behålla detta tillstånd.
om du ska äta bunless burgers, vill du vara säker på att utbetalningen är värt offret. Detta kan göras genom att mäta ketoner, en syra gjord av levern när kroppen bränner fett. En högre nivå av ketoner indikerar att du är i ketos.
Tack och lov finns det hemma tester som gör det enkelt att bestämma ketonnivåer. Dessa är särskilt användbara för dem som kämpar för att gå ner i vikt på kosten., Små fel som att äta för många blåbär kan slå dig ur ketos, och regelbunden testning kan avslöja om det är dags att sänka carb-intaget.
Inte säker på vilken metod som är rätt för dig? Det här är dina bästa alternativ.
urin Ketontest
först och främst finns det tre olika typer av ketoner: aceton, acetoacetat och beta-hydroxibutyrat., Varje keton har en annan testmetod, säger Drew Manning, keto expert, personlig tränare och New York Times bästsäljande författare.
Keto nybörjare bör börja med en urintestremsa, det vanligaste och prisvärda alternativet som identifierar acetoacetat i kissa.
den Globala integrative nutrition health coach och keto expert Karissa Lång förklarar att MensHealth.com att din kropp skapar ett överskott av ketoner när det slutar använda glukos eller kolhydrater som energi. ”Dessa överskott ketoner avlägsnas från kroppen via urin”, säger hon.,
som en bonus är den här metoden lätt: kissa på remsan, vänta i ca 15-20 sekunder, och resultaten kommer magiskt att visas.
”ju mörkare resultatet desto mer ketoner som finns i urinen”, förklarar Manning. Det finns vanligtvis riktlinjer på paketet som förklarar hur man använder dessa remsor, som kan köpas på nästan vilken apotek som helst.
efter ett tag blir din kropp keto adaptiv och färre ketoner utsöndras i urinen, säger Long. Detta innebär att du kan vara i ketos men visar låga nivåer av urin ketoner., Ett blodprov skulle dock noggrant avslöja höga blodketoner, så urinremsor kan vara mycket bedrägliga, säger hon.
även om det varierar efter person, kan keto-anpassning börja efter tre veckor, verywellhealth rapporterade.
Blodketontest
denna metod för att testa beta-hydroxibutyratketoner, som finns i blodet, är din bästa insats, säger länge.
”enligt min mening är testning av blodet för beta-hydroxibutyrat det mest exakta tillvägagångssättet., Du kan köpa en Blodketonmätare för cirka $ 25-60 med enskilda remsor som kostar ungefär $ 4 vardera, säger hon.
för att uppnå näringsketos bör din avläsning ligga inom intervallet 0, 5-3, 0 mmol / l. Bli inte avskräckt om det tar några veckor att slå detta nummer som varje kropp skiljer sig åt.
testning vid samma tidpunkt varje dag ger en baslinje för dig att jämföra dina framsteg, så försök och testa morgon och kväll vid två specifika tider.,
”morgon-och natttestning rekommenderas eftersom ketonnivåerna normalt är lägre på morgonen och högre på natten så att du kan få en uppfattning om ditt ketosintervall hela dagen”, säger hon.
Breath Ketone Testing
det sista sättet att testa är genom andan–och det är dyrt, men korrekt.
”det finns några bra andetag keton monitorer där ute som LEVL, men de kan vara dyra upp framför” säger Manning. Räkna med att betala runt $ 400- $ 500 för en av dessa enheter.,
fördelen är att du inte behöver sticka några fingrar eller fortsätta köpa remsor, men du vill se till att du är dedikerad till keto först.
”de kommer med en ganska cool spårningsteknik via appar och Bluetooth, vilket gör det bekvämt”, säger Manning. Apparna kan ge dig en uppfattning om var dina nummer är dag för dag eller timme för timme med några ganska coola grafer.
du vill leta efter en annan läsning i andningen jämfört med blodet, säger Long.
”en noll eller lågt värde PPM (delar per miljon) betyder att du är ute av ketos,” råder länge., Du vill vara mellan 8 och 40 PPM för att se till att du är inom ketos.
inte redo att spendera skal ut pengar på ketontester? Det finns fysiska ledtrådar som din kropp är i ketos, som dålig andedräkt och muskelkramper, men dessa är mycket mindre exakt.