3-Ingrediens Chia Pudding (Svenska)
- 46025
- 229
- 73
det är 3:00pm och du känner dig dränkt från dagen., Men du vet den svåra delen av dagen (speciellt om du har barn) är inte över än. Detta är när du når för att pick-me-up mellanmål. Jag vill att du lägger till ett mer hälsosamt, enkelt och fyllande mellanmål till den line-up: chia pudding! Jag gör min chia pudding med endast 3 ingredienser: chia frön, mjölk och ett sötningsmedel av val.
När det lägger sig i kylskåpet, har det en pudding konsistens, fantastisk smak och lämpar sig för oändliga toppning möjligheter. Det är ett mellanmål kommer att lämna dig nöjd, mätta och så energisk för din dag!,
hur man gör chia pudding
börja med två mason burkar mandelmjölk (eller någon mjölk du vill), några chia frön och honung (eller någon annan sötningsmedel du vill). Du kan också lämna ut sötningsmedlet om du föredrar att söta det bara med toppings som färsk frukt, torkad frukt eller chokladflis.
förhållandet är allt! Det finns olika rekommendationer för det bästa chia pudding förhållandet där ute., Jag har gjort detta 100 gånger och i slutändan, förhållandet jag fann som fungerar bäst är 1 matsked chia frön till 1/4 kopp mjölk. För att göra det till ett komplett mellanmål som serverar, gillar jag att mäta 2 matskedar chia frön för varje halv kopp mjölk. Du kan leka med mätningarna för att hitta den konsistens du gillar bäst.
När det är dags att blanda i chia frön, rekommenderar jag att blanda mycket bra tills alla chia frön ingår i mjölken. Vänta sedan några minuter för att chia pudding ska lösa sig och blanda igen., Detta säkerställer att det inte separeras i kylskåpet. Kontrollera att det inte finns några klumpar och kyl inte den tills den är klumpfri.
Så här ser konsistensen ut när den är väl blandad. Det kommer fortfarande att vara flytande, men du kommer inte se några klumpar av frön frön någonstans runt burken. Det hjälper om du använder en klar mason jar så du kolla runt för eventuella klumpar. Sedan kan du lägga till honungen och blanda den i eller lämna den på toppen – ditt val.
stäng slutligen masonburkarna, placera den i kylskåpet i minst 2 timmar eller upp till 7 dagar., Chia frön kommer att absorbera all mjölk och sötningsmedel och vara redo att äta då.
Varför är Chia Pudding frisk?
en av de största frågorna jag får från mina läsare är vad man ska äta för ett mellanmål., Och för mig gillar jag kontrollen av tre saker när det gäller snacking:
- hög i fiber – bra för blodsockerkontroll, kolesterolnivåer och tarmhälsa
- hög i protein – bra för att bygga magert muskel
- innehåller friska fetter – bra för att hjälpa dig att känna sig mätta
det här är i huvudsak vad som kommer att tillfredsställa dina mellan måltidsbehov och taper din aptit till din nästa måltid. För mig är en av de bästa mellanmålen som uppfyller dessa snackmål min Chia Pudding., Kolla in det här: 1 oz (ca 2 matskedar) av chia frön (som bara är 130 kalorier) innehåller:
- Fiber: 11 gram
- Protein: 4 gram
- fett: 9 gram (5 av vilka är Omega-3s >> de saker som är bra för dig!)
inte dåligt rätt? Och skönheten i det är att du kan lagra dem i kylskåpet i en hel vecka och ta en när du är hungrig. Jag gillar toppning min med färsk frukt eller torkad frukt, nötter, strimlad kokosnöt, hampfrön, granola och så många fler pålägg., Det gör ett så bra alternativ för måltid prepping också, eftersom måltid prepping inkluderar planering för dem mellan måltiderna.
När du gör denna chia pudding, blir det en häftklammer i ditt kylskåp. Och då kan du få prova mer Chia pudding Recept.,
mer Chia pudding Recept:
- choklad Chia Pudding
- Berry Chia Pudding
- godis majs Pudding
- Matcha Chia Pudding
fler recept med chia frön:
- lätt övernattning Havre
- jordgubb Chia sylt
- glödande grön Smoothie
- Smoothie bowls
det här inlägget publicerades ursprungligen den 28 april 2017 och uppdaterades den 23 juni 2018 med fler bilder, detaljer och en video!,
om du har provat detta friska-ish må bra Chia Pudding recept eller något annat recept på FeelGoodFoodie, glöm inte att betygsätta receptet och lämna mig en kommentar nedan! Jag vill gärna höra om din erfarenhet av att göra det. Och om du knäppte några bilder av det, dela det med mig på Instagram så att jag kan återanvända mina historier!
3-Ingrediens Chia Pudding
Calories: 155kcal
Pin Print
Ingredients
- ▢ 2 tablespoon chia seeds
- ▢ 1/2 cup almond milk or milk of choice
- ▢ 1 teaspoon honey or other sweetener, optional
- ▢ Strawberries or other fruits for topping
Instructions
-
Pour ingredients into a jar and mix well., Låt nöja sig med 2-3 minuter sedan blanda igen mycket bra tills du ser ingen klumpning.
-
täck burken och förvara i kylskåp över natten eller i minst 2 timmar.
-
när du”är redo att äta det, topp med din favorit frukt och njuta av kallt!
Video
anmärkningar
Lagring: förvara chia pudding i en masonburk eller Tupperware i upp till 1 vecka i kylskåpet.
Sourcing: du kan hitta chia frön på alla större livsmedelsbutiker. Det är oftast i bulk avsnitt eller med spannmål eller superfoods.
Produktreferens: jag använder dessa 8 ounce wide mouth mason burkar när jag gör chia pudding. Chia pudding fyller upp ungefär hälften av burken och lämnar utrymme för pålägg.
Nutrition: Observera att näringsetiketten som tillhandahålls är en uppskattning baserad på en online nutrition calculator. Det kommer att variera beroende på de specifika ingredienser du använder., Denna information bör inte betraktas som ett substitut för en professionell nutritionists råd. Näringsvärdet är för en servering utan toppings.