4 flyttar för att bygga monstruösa fällor
det är vinter, och det betyder fler lager, baggier kläder och lösare passar. Men alla behöver se lite större än de är, och ett bra sätt att visa upp din kropp är med större fällor—speciellt när det är kallt ute. Här är fyra drag som du måste använda för att spränga dina fällor.
Dork rad
stå håller två hantlar på sidorna. Håll skulderbladen ner och dra armbågarna upp och tillbaka så högt du kan, pausa och sakta tillbaka till startpositionen., Detta träffar hela fällan hårt, vs. den traditionella axelryckning som bara får de övre fällor.
kabel ansikte dra
fäst ett rep fäste på hög remskiva av en kabelstation. Ta tag i det överhand, som i en triceps förlängning, sätt dina höfter tillbaka och dra kabeln till näsbroen. Pausa och återgå sedan långsamt till startpositionen. Detta dynamiska drag har stora fördelar för både fällorna och bakdelarna, och hjälper också till att stabilisera axlarna och förbättra hållningen.
brett grepp upprätt rad
ta tag i en skivstång med ett handflator-down grepp, händer något utanför axelbredd., Dra skivstången upp tills dina övre armar ligger strax under nivån med axlarna. Återgå långsamt till startpositionen. Det är en stor delt utvecklare med sekundär fälla engagemang.
Single-Arm Neutral-Grip stående hantel Tryck
ta tag i en hantel i din högra hand och håll den vid din axel. Med handen mot örat trycker du på hanteln och håller armbågen riktad rakt framåt. Återgå långsamt till startpositionen.
för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!