4 sätt att äta havre för att öka din viktminskningsplan
rik på näringsämnen, prisvärd och oändligt anpassningsbar, havre är stapelfrukost för många. Rik på friska kolhydrater och fibrer, havre gör en perfekt frukost för Viktväktarna. Oavsett om du äter dem råa eller kokta, havre gör för en perfekt viktminskning öka mat.
men hur du serverar havre kan faktiskt ha stor inverkan på de fördelar de ger.,
man bör undvika feta och söta pålägg till varje pris om man vill gå ner i vikt. Här berättar vi några saker du bör tänka på när du äter havre för att främja viktminskning.
undvik söta och omedelbara havre
föredrar alltid vanligt havre utan tillsatta smaker. Förpackade och smaksatta havre är vanligtvis laddade med socker, vilket ger oönskade kalorier och minskar näringsvärdet. En kopp smaksatt havre har cirka 70 mer kalorier än en kopp vanligt havre., Så, om du byter till vanliga havre äter du cirka 25 000 mindre kalorier om ett år (om du äter havre varje dag). 25,000 mindre kalorier är tillräckligt för att få dig att förlora 2,5 kilo på ett år utan att göra några andra förändringar!
som mellanmål
havre har hög fiberhalt, vilket tar lång tid att smälta och därmed arbeta genom att hålla dig fylligare längre. Det är inte bara en enkel frukostmat. Havre kan också göra ett bra mellanmål., Blanda upp rostade havre med andra fyllningsingredienser som chivda, platta ris, nötter och frön kan göra för ett hälsosamt mellanmål och definitivt bättre än att äta andra stekt, konserverande lastade snacks och namkeens.
Lägg till fiberrika toppings
det viktigaste näringsämnet för att gå ner i vikt är fiber. Enligt EN forskning från University of Massachusetts Medical School, fiber hjälper dig att gå ner i vikt genom att hålla dig fylligare längre och därmed stoppa dig från bingeing. Ändå, om du gillar din havre söt, kan du lägga till hallon, blåbär, jordgubbar och björnbär till dina havre., Bär hjälper dig att tillfredsställa din söta tand och fiberinnehållet i det kommer att göra havre friska för dig.
genom att dricka havremjölk
visste du? Havrekorn har ett högt kalciuminnehåll i dem. För dem som inte gillar smaken av mjölk, eller är vilda mot mejeri, kan havremjölk vara en hälsosam ersättning. Det är ett växtbaserat protein och lågt i kalorier. Om du kommer i form i ditt sinne, kan du konsumera havremjölk också., Men eftersom det är relativt högt i socker, modererar din konsumtion bäst
lägg inte till fettfyllningar
lägga till honung och lönnsirap erbjuder bara lite näringsvärde och mer kalorier. Du kan lägga till en banan eller en droppe stevia (naturligt kalorifritt sötningsmedel) för att tillfredsställa din söta tand. Undvik att lägga till jordnötssmör (marknaden köpt) till dina havre. 2 msk jordnötssmör har 188 kalorier med lite näringsvärde. Byt mjölk med vatten för att förbereda havre för att göra dem hälsosammare för ditt viktminskningsprogram.,
hur man serverar havre för att gå ner i vikt
som vi har nämnt ovan är en bästa del om havre att det är oändligt anpassningsbart. Du kan lägga till olika pålägg och texturer så att du inte är uttråkad med din dagliga frukost. Du kan lägga till mandelmjölk, osötad bananpuré och kanel för rik och hälsosam smak. Du kan lägga till olika kryddor som kardemumma, kanel och cayennepeppar för att förbättra smaken.
för att göra dem ännu bättre kan du lägga till 1-2 äggvita medan du lagar havre., Äggvita lägger inte till någon smak som sådan men det lägger till det fördelaktiga proteinet som man definitivt behöver för att gå ner i vikt. Tillsammans med fiber med protein är också viktigt och nyckeln till att kasta de extra kilo, säger en studie av Harvard School of Public Health. En måltid rik på protein och fiber hjälper dig att bränna mer kalorier under matsmältningen och håller dig också fylligare längre.
andra sätt
Du kan lägga havre till pannkakor, göra en havre smoothie, byta dem för granola och blanda dem i ditt proteinpulver.
vad är havregrynsdieten?,
som namnet antyder, havregryn kost centrerar bara runt havre. Det grundläggande konceptet bakom havregrynsdieten är att äta havre som din huvudrätt.
oatmeal diet plan innehåller två faser:
fas 1: Ät havregryn för tre måltider i en vecka. Ät hela havre istället för omedelbar havre. Du kan lägga till några frukter till havre under denna fas.
fas 2: under den andra veckan måste du äta havre i minst en eller två måltider på en dag med hälsosamma fettfattiga alternativ för resten av måltiderna. Du kan äta omedelbar havregryn och även lägga till fler frukter och grönsaker till dina havre.,
fördelarna med att äta havregryn
äta havregryn sänker risken för hjärtproblem och kolorektal cancer. Havre att vara fullkorn kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck. De hjälper också matsmältningen på grund av att vara rik på fiber.
hur mycket kan du äta på en dag ?
havre är en läcker glädje och lätt frukost alternativ. Det är fördelaktigt så länge du äter det i rätt mängd. För mycket havre kan få dig att känna dig obekväm och till och med gå ner i vikt. Helst bara förbereda en halv kopp torr havre för en gång. Ha din måltid i en liten skål, så att du äter mindre.