5 bästa Gym maskiner för viktminskning

Oct 11, 2019

elliptisk maskin

minut till minut, ingen gym maskin kommer att bränna så många kalorier som den elliptiska. Genom att justera motståndet kan du öka energiproduktionen och bränna mer kalorier. På grund av de rörliga handtagen engagerar den elliptiska mer av din kropp än löpbandet och ger dig en noggrannare träning, utan den höga effekten på knäna.,

hållning är viktigt här. Du kan vara frestad att läsa en bok eller titta på Netflix på din telefon, men om du slouching framåt får du inte full nytta av övningen. Plus, du kan sluta med en stel rygg. Håll fötterna på insidan av pedalerna och kör ner med dina klackar. Du borde trycka och dra med armarna. Håll huvudet upp och engagera din kärna under hela träningen. Om ditt gym har TV-skärmar placerar de vanligtvis dem högt. Titta på dessa är ett utmärkt sätt att passera tiden under slipningen utan att förstöra din hållning.,

Om du inte gör högintensiv intervallträning, bör den minsta konditionsträningen innebära ett par minuters uppvärmning, tjugo minuter vid din målpuls och ett par minuter av nedkylning. Det behöver inte vara allt på elliptiska-i själva verket, på grund av de kompletterande rörelser, kombinera det med denna nästa maskin kan vara ganska fördelaktigt.

roddmaskin

om ditt gym har en roddmaskin har du tur., Rodd bränner nästan lika många kalorier som elliptiska – och förutom att arbeta dina kalvar, quads, hamstrings och glutes, fungerar det också dina handleder, greppstyrka, lats, axlar, armar, abs och spinal stödmuskler på ett sätt som ingen annan hjärtmaskin kan hoppas kunna uppnå. Det finns inte mycket som roddmaskinen inte fungerar.

saken är att dina muskler är utformade för att fungera tillsammans. Hur många aktiviteter kan du tänka på som bara kräver en muskel?, Så även om roddmaskinen inte bränner lika många kalorier som den elliptiska, kommer det att förbättra din övergripande styrka och fitness, vilket gör att förlora fett mycket lättare i processen.

eftersom det kräver så mycket från din kropp, måste du fullända formuläret innan du går full tilt. Det är bäst att ha en personlig tränare tränare du eftersom de kommer att se dina misstag bättre än du kan. För att starta, rem dina fötter och grip handtagen med armarna utsträckta. Du kommer att ha knäna vid bröstet, och du vill hålla låren nära varandra under hela träningen., Tänk på raden som fyra olika rörelser.

• Tryck ut benen hela vägen och håll armarna utsträckta.
• när dina ben är hela vägen utsträckta, dra handtaget till botten av bröstet medan du lutar tillbaka till en 45 ° vinkel.
• återgå till upprätt läge och förläng armarna hela vägen ut.
• skjut framåt tills knäna är vid bröstet igen och upprepa.

När du har fått rörelsen ner, blir det allt flytande, och du kan hämta intensiteten. Håll dig till det, och du kommer att se en förbättring av din övergripande styrka och samordning.,

Smith maskin

Smith maskinen är den stora metall torget som ser ut som en kombination av ett fotbollsmål och en bur. Du hittar inte många gym utan minst en, och det finns en bra anledning till det. Squats, deadlifts och bänkpressar är bara några av grunden för viktträning som du kan göra med en Smith-maskin. Det är en tillgänglig introduktion till dessa totala kroppsövningar med en mycket mindre chans att skada dig själv, även om du tränar solo., Låt oss gå över grunderna:

• bänkpress: du måste centrera en bänk innan du börjar. Flytta bänken till din bästa uppskattning av mitten och sänk baren tills den ligger på bänken. Använd greppen på baren som en visuell kö för att justera bänken. Nu kan du träna din form med baren på egen hand. Lägg ner på bänken och lägg händerna på stångens axellängd från varandra. Rotera baren tillbaka för att haka av den, sänk baren långsamt och explodera den tillbaka upp. När du är bekväm, kan du lägga till vikt och börja pumpa.,
• Squats: du behöver inte bänken för den här-Du ställer in baren strax ovanför axelhöjden, så att du bekvämt kan lägga dina händer och axlar på baren. Dina händer ska vara ungefär axelbredd ifrån varandra, och dina armbågar ska böjas och pekas ner. Dina fötter ska vara lite framför dig, och du måste stå på dina tippy-tår för att få baren oskadd. När du roterar baren ur låset, ska du inte behöva flytta armarna-de är bara där för stöd. Tryck din rumpa tillbaka, sänk dig själv och tryck tillbaka upp med benen., Se till att du har fått formuläret ner innan du lägger någon vikt.

en personlig tränare kan gå över fler övningar att göra på Smith-maskinen, men squats och bänkpressar är en utmärkt grund för viktträningsprogram. En halvtimme av styrketräning kan bränna någonstans mellan 90-260 kalorier, och ett fokus på hela kroppen manövrar kommer att se till att du inte överträna någon särskild muskel, vilket kan leda till skador.

Assisted Pull-up/dip machine

inte många människor kan gå från ingen träningsrutin till tre uppsättningar pull-ups över natten. Detsamma gäller för dips., Du måste flytta hela kroppen utan hjälp från benen, och det är massor av arbete. Men om ditt gym har en maskin för att erbjuda lite motvikt, kan du utveckla musklerna du behöver göra dips och pull-ups utan hjälp. Mer muskelmassa innebär att du kommer att använda mer kalorier hela dagen, och det kommer att göra det lättare att gå ner i vikt.

för att använda maskinen, justera vikten till där du fortfarande kan göra tio reps samtidigt som du ger dig själv en utmaning. Till skillnad från de flesta av de andra gym maskiner, mer vikt gör detta lättare, eftersom det är effektivt att ta bort så mycket massa från din kroppsvikt., När du är redo, sätt knäna på plattformen. För pull-up, du kommer att nå upp overhead och dra dig upp tills dina axlar är så nära dina händer som du kan få dem, sedan släppa dig långsamt. För doppet lägger du händerna på handtagen vid din sida, sänker dig långsamt och trycker dig upp. Hur som helst, du vill hålla din kärna tätt, din haka upp och din rygg rakt. Du kan växla fram och tillbaka för intervallträning, så att du håller din puls upp medan du vilar varje uppsättning muskler.,

stabilitetsboll

Okej, så det här är inte en maskin i sig, men det är ett utmärkt komplement till din rutin, oavsett din träningsnivå. Om du bär runt extra pounds, kommer några av dessa gym rutiner inte vara möjligt för dig först. Men du kan fortfarande gå ner i vikt med stabilitets bollövningar och ge ryggen en betydande ökning genom att stärka dina ryggradsstödmuskler., Och även om du är i bra form, det finns massor av sätt du kan använda den för att öka svårigheten i din standardrutin.

• Basic Bounce: Sitt på stabilitets bollen med fötterna lite mer än hip-bredd isär, och studsa upp bollen, låta fötterna lämna golvet om du kan. Börja med 5 minuters reps, och arbeta dig upp därifrån. Det kan kännas dumt, men det kan bränna över 300 kalorier på en halvtimme, och det kan sträcka ut din kärna och stärka din ryggrad.,
• grundläggande Crunch: Sitt på bollen och sänk sedan dig tills din ländryggsregion pressas mot kurvan på bollen. Håll fötterna under knäna under hela träningen. Du kan använda dem för att hålla balansen, men lita inte på dem för mycket. Lägg tillbaka mot bollen med armarna bakom huvudet och dra dig tillbaka med din abs. Upprepa övningen långsamt och medvetet tills du är trött och ta en paus.
• stabilitet Ball Pushup: tror du inte kan göra en push-up?, Stabilitets bollen kan komma igång och kan justeras tills det är mycket mer intensiv än en normal push-up. För att börja, lägg fötterna på bollen och flytta den tills den ligger under knäna. Lägg händerna på marken, axellängden isär och i linje med bröstet. Låt dig ner, tryck upp tills dina armar är raka och håll ett ögonblick innan du släpper ner dig igen, långsamt. För att öka intensiteten, tum mer och mer av din kropp från bollen., Den svåraste versionen av detta kommer att lämna Ingenting annat än dina fötter på bollen, och du kommer att träna hela din kärna försöker hålla balansen under hela rörelsen.

den nedersta raden

i slutändan är det bara en bit av pusslet att komma igång på en gymrutin. Efter de första sessionerna kan du kämpa för motivation att gå tillbaka. Med lite moraliskt stöd och rätt tänkesätt, begår till ditt gym tid kommer snart att vända sig från en syssla till en behandling när du är van vid floden av endorfiner en bra gym session får du., Kolla in Noom och se hur vi kan hjälpa dig att uppnå dina fitness-och hälsomål idag, och få dig den motivation du behöver för att komma över puckeln.

---