5 Fantastiska fördelar med att göra andningsövningar under graviditeten

vi andas utan att ens vara medveten om det. Men under graviditeten, själva handlingen att andas kan hjälpa oss att segla genom tråkiga nio månader och timmar av ”back-breaking” arbete!

problemet är att de flesta av oss inte riktigt vet hur man andas ”rätt”.,

Var uppmärksam på din kropp och du ser att du tar grunda andetag. Men under graviditeten behöver du djupa andetag. Men djup andning tar övning till perfekt.

4 effektiva andningsövningar under graviditeten:

det finns några andningsövningar under graviditeten som du kan försöka. Övningarna kan se lätt nu, men när livmodern växer, kommer du att inse att andning är inte så lätt!

så börja träna dessa andningsövningar för gravida kvinnor idag.,

abdominal andning:

om det är yoga, Pilates eller tai chi – abdominal andning utgör grunden för en bra träningspass. Denna form av andning hjälper till att expandera lungorna och andas i mer luft. Det stärker också bukmusklerna.

hur man gör:

• ligga ner med ryggen mot marken och knäna böjda. Under de senare stadierna av graviditeten, försök ligga på din sida., Få en kudde för att göra det bekvämare.
• placera din högra hand på magen och vänster på bröstet.
• andas in genom näsan.
• Du kommer att känna din buk trycka upp handen.
• bröstet ska vara stilla under denna process.
• nästa, andas ut. Du kommer att känna din mage avböjning när du andas ut.,

räkna andetag:

När du räknar dina andetag kan du hjälpa din kropp och själ att slappna av. Det är en bra övning och kommer att vara till nytta under arbetet!

hur man gör:

• ligga ner med ryggen på golvet.
• placera en hand på magen medan den andra vilar på bröstet.
• andas in djupt till en räkning av fem.
• håll andan för en räkning på åtta.,
• nu andas ut långsamt, till en räkning av nio.
• försök att trycka all luft ut ur dina lungor när du andas ut.
• samtidigt, försök och slappna av din kropp.

rulla andning:

rullandning gör att du kan använda dina lungor till optimal kapacitet. Det hjälper dig också att få i samklang med din andningsrytm., Detta är en särskild andningsövning under graviditeten, vilket erbjuder ett bra sätt att slappna av dina achy muskler!

hur man gör:

• börja som du gjorde i buken andningsövning – liggande, med ena handen på magen och den andra på bröstet.
• böj knäna.
• upprepa djup andning i åtta till tio andningscykler.
• Om du uppmärksammar kommer du att märka att din buk kommer att stiga och sedan falla tillbaka medan bröstet stiger – nästan som en rullande våg.,
• när du andas ut, gör ett whooshing ljud som båda händerna går ner.

Ujjayi Breathing:

förutom djupa andningsövningar finns det få yogiska andningstekniker under graviditeten som kan hjälpa dig. Den bästa yogiska träningen att försöka är Ujjayi andning. Du kan maximera kroppens energinivå med denna yogiska andningsövning.,

hur man gör:

• andas in och ut djupt genom näsan.
• håll munnen stängd hela tiden.
• när du andas in, kommer luften att göra ett väsande ljud.
• när du andas ut, tygla halsen och göra ljudet av havet.

5 Fördelar med andningsövningar under graviditeten:

Varför behöver vi andas rätt under graviditeten? Låt oss ta reda på det!

1. När ditt barn växer behöver din kropp mer syre för att fungera optimalt. Ditt barn behöver också tillräckligt med syre för att växa ordentligt., Grunt andning är inte tillräckligt för att ge kroppen gott om syre. Men med dessa andningsövningar kommer din kropp att få det syre det behöver.

2. Ångest och stress är en del av hela graviditeten erfarenhet. Med andningsövningar kan du hålla dig lugn och de-stress.

3. När du djupt andas, ger du din kropp mer syre. Detta ger i sin tur lättnad från achy leder och muskler.

4. Det enda som de flesta gravida kvinnor fruktar är arbete. Men om du övar andningsövningar regelbundet kommer arbetet inte att vara så stort., Det gör att du kan hantera dina sammandragningar och arbetssmärta bättre.

5. Viktigast av allt, dessa övningar hjälper dig att stanna ”närvarande” under din graviditet och arbete. De kommer att låta dig njuta av det mirakel som är förlossning.

om du vill lära dig andningsövningar för en smidig graviditet kan du och din partner gå med i en födelse-eller Lamaze-klass. De kommer att utrusta dig med de verktyg du behöver. Eller så kan du även hitta några filmer online och ta en kort online kurs. Summan av kardemumman är: du måste andas rätt att njuta av din graviditet., Inte bara det, du behöver mycket djup andning under de stressiga dagar som kommer att följa!

hjälpte djup andning dig? Dela dina berättelser med oss!

---