5 positiva sätt att förbereda sig för arbete
ge dig själv
varje kvinna är annorlunda. Våra kroppar är olika, våra barn är olika och inga 2 födslar är desamma.
det är därför det är användbart att ta reda på mer om arbete och födelse. Förstå mer om dina alternativ, och för-och nackdelar med varje, kan hjälpa dig att känna dig mer säker på att fatta beslut om hur du vill leverera ditt barn.
Du kan också prata med din barnmorska om det finns något du är särskilt oroad över., De kommer att svara på alla frågor du har och förklara vad som kan göras för att leverera ditt barn säkert i alla möjliga scenario.
Du kan också hitta förlossningsklasser till hjälp. Fråga din barnmorska, hälsobesökare eller GP om NHS-klasser lokalt, eller hitta en nationell Förlossningsförtroende (NCT) – kurs nära dig.
NHS prenatal klasser är gratis men NCT kan ta ut en avgift. Det är bra att gå till mer än 1 typ av klass om du vill. Du kanske också kan ta en titt runt födelse anläggningar på sjukhuset., Detta kan hjälpa dig att bestämma var du vill föda och bild hur saker och ting kan vara på dagen.
”jag kände mig ganska förberedd första gången. Jag tittade på många födelsevideor, läste böcker, gjorde aktiva födelsekurser och undersökte positioneringsövningar. Jag hade tur att min första födelse var stor. Andra gången jag murade den! Jag var orolig för hur jag skulle klara mig om det gick annorlunda än vad jag visste. Så jag gick igenom mina gamla anteckningar med min barnmorska och jag gjorde mer forskning genom Association for Improvements in Maternity Services (AIMS)., Jag uppmanar mammor att göra sin egen forskning om allt de är oroliga för. Ge dig själv kunskap så att du känner att du kan fatta egna beslut.”
Förbered ditt sinne
försök att inte lyssna på skräckhistorier om arbete eftersom dessa verkligen är ohjälpliga om du känner dig nervös. Försök att komma ihåg att för varje dålig upplevelse finns det en mamma där ute med en positiv historia att berätta.
detta kan vara svårt, särskilt om du har haft en dålig upplevelse själv. Men försök att tänka positivt så mycket som möjligt., Massor av mammor säger att det verkligen hjälper till att ha en positiv syn.
”något som verkligen hjälpte till att minska min rädsla hörde positiva födelseberättelser. Jag sökte upp” jag nös och min baby föddes ” typ berättelser, vilket fick mig att tro att det var möjligt att ha ett arbete med minimal intervention.”
” min vän sa att hon efter att ha hört min födelsehistoria blev så uppmuntrad att hon fick igenom det mesta av sitt eget arbete hemma utan krångel. Jag antar att det är mycket tid det handlar om att tro att du kan göra det.,”
” Jag hittade prata med mina vänner som hade fött om sina erfarenheter verkligen bra. Det lugnade nerverna.”
” jag tittade upp positiva födelsehistorier på internet och läste positiva böcker, vilket jag tror påverkade min positiva sinnesstämning.”
Förbered din kropp
arbete kräver ofta styrka och uthållighet, så det är viktigt att förbereda din kropp för det. Motion under graviditeten kan också vara ett bra sätt att de-stress.
Du kan försöka ta reda på om prenatala träningsklasser nära dig., Till exempel kan en graviditet yoga klass vara till stor hjälp. Det hjälper dig att få ditt barn i en bra position för födseln, lära dig positioner för att hjälpa dig genom arbete, och ge lite avkoppling och andningstekniker för att hjälpa dig att hålla dig lugn. Alla typer av motion är bra men. Om du inte har tid eller pengar att gå med i en klass, bara gå en promenad i parken kommer att vara fördelaktigt.
”min första baby föddes tillbaka till tillbaka med pincett. Jag ville undvika att detta händer igen., Jag deltog i en aktiv födelse workshop där jag lärde mig om att få barnet i en bra position, hur min bäcken form kan påverka arbete och övade övningar för att hjälpa mig genom det. Som förutsagt stannade mitt andra arbete vid samma punkt som det första, men i stället för panik kunde jag prova olika positioner. Jag kände mig mer kontrollerad och min andra son föddes utan någon medicinsk hjälp.”
Läs mer om träning under graviditeten.,
öva avslappningstekniker
med andningstekniker kan du lugna nerverna (före och efter arbete) och kontrollera smärtan. Du kan träna hela vägen genom graviditet för att säkerställa att du är bekväm med dem när arbetet börjar.
”lär dig lite avslappnings-och andningstekniker. Jag gjorde inte en hypnobirthing kurs, men jag köpte en bok och CD och det hjälpte enormt med en lång och obehaglig induktion. Trots att det slutade i en akut C-sektion kände jag att jag hade den bästa möjliga arbetsupplevelsen fram till dess, under omständigheterna.,”
Meditation och visualisering kan hjälpa dig att slappna av genom graviditet och under arbete. Även om ditt arbete inte går som du planerat kan du fortfarande kunna använda de tekniker du har lärt dig.
”det bästa jag gjorde var meditation, inklusive positiv visualisering. Efter en svår första födelse fann jag att jag kunde skapa mitt eget positiva utrymme och vibe andra gången. Jag kände mig lugn och tillsammans även när jag var i smärta.”
kompletterande behandlingar, såsom akupunktur kan också hjälpa dig att slappna av., Se bara till att din akupunktör är fullt kvalificerad och att de använder engångsnålar vid varje behandlingssession. Berätta för din läkare att du är gravid också, eftersom vissa akupunkturpunkter inte kan användas säkert under graviditeten.
”jag var desperat att undvika induktion med nummer 2. Jag var super stressad mot slutet av min graviditet, så jag bestämde mig för att prova akupunktur. Akupunktören ändrade mitt sätt att tänka och, bit för bit, började jag chilla ut., Arbetet började naturligt och jag tror verkligen att det var en tankegång sak och att jag behövde slappna av och fokusera på min baby för lite. Många av dessa terapier, oavsett om de arbetar eller inte, hjälper dig att slappna av, vilket är viktigt för att få rätt hormoner som flyter.”
vissa mammor har funnit hypnobirthing användbar.
”ända sedan jag svimmade under en skola biologi lektion tittar på en kvinna i förlossning, jag har varit helt livrädd för att föda., När jag blev gravid visste jag att jag var tvungen att ta kontroll och göra något positivt för att få mig igenom de kommande 9 månaderna. Jag bestämde mig för att göra en intensiv hypnobirthing kurs. Det var dyrt men värt vartenda öre från det ögonblicket kände jag mig mycket mer i kontroll. De positiva affirmationer, verkliga upplevelser, bok, CD och öva hypnobirthing sessioner gjorde världen av skillnad i uppbyggnaden. Jag lyssnade på CD-skivan (och podcasts jag hämtade) varje natt utan att misslyckas i 5 månader. Jag skulle vanligtvis somna före slutet., I slutet av min graviditet var jag avslappnad och glad, och inte särskilt oroad över att föda alls! Hypnobirthing hjälpte mig under de första 12 timmarna av arbete. Jag fick inte panik och kände mig lugn.”
Tänk på din födelseplan
en födelseplan kan vara ett användbart sätt att kommunicera alla dina önskemål, bekymmer och val snabbt och effektivt, särskilt när du flyttar till aktivt arbete och kanske inte vill (eller kunna) ha långa diskussioner med din barnmorska, eller om det finns en personaländring., Kom bara ihåg att arbete inte alltid går att planera på dagen, så du kan behöva vara lite flexibel.
”efter en traumatisk första födelse rådde jag mig att använda min födelseplan för att kommunicera min oro till medicinsk personal. Jag listade vad som gick fel första gången, och hur jag ville bli behandlad annorlunda den här gången. Det innebar att jag inte behövde fortsätta över min första födelsehistoria och all personal var fullt medveten om min situation och önskemål (till exempel ville jag undvika att ha en epidural, som hade lidit med epidural huvudvärk första gången)., De förstod att jag kämpade med brist på kommunikation första gången, så såg till att det inte var ett problem. I jämförelse var mitt andra arbete mycket mer avslappnat och jag kände mig mer stödd och kontrollerad.”
andra gången mammor
om du är orolig för att föda igen, kan det hjälpa att prata om vad som hände första gången.
Debriefing service
de flesta sjukhus har en tjänst för mammor som vill prata om sin erfarenhet att föda. Det kan vara känt som en födelse reflektioner eller födelse eftertankar tjänst., Att gå över din födelse erfarenhet med en barnmorska-men långt efter att du födde – kan hjälpa dig att förstå vad som hände och kanske hjälpa dig att klara av eventuella oro över att göra det igen.
Läs mer om rädsla för förlossning.
gå igenom dina arbetsnoteringar
prata igenom dina arbetsnoteringar i detalj med en läkare, som din barnmorska. Detta hjälper dig att fylla i eventuella luckor i ditt minne, ställa frågor om varför saker hände som de gjorde och ge dig en chans att tänka på vad du vill göra annorlunda. Ta reda på hur du kan komma åt dina anteckningar.