5 sätt att bränna 1000 kalorier (på riktigt)
Jag erkänner öppet att jag inte är ett stort fan av matematik.
själva tanken på att lägga till och subtrahera, multiplicera, kvadratrota och andra mardrömsliga beräkningar gör mina ögon glasyr över. (Om du är revisor, och jag hade en hatt, skulle det vara till dig.,div id=”543377d88f”>
nämna någon typ av ekvation och jag känner mig mentalt lämna min kropp, astral projicera mig till en strand någonstans, medan mitt huvud bobs tillsammans med vilka nummer som kastas på mig.
min man har bokstavligen frågat mig, ” är du fortfarande med mig?”när ämnet kommer upp och han ser mig kolla in.
Jag kan inte hjälpa det.,
i mitt försvar kommer jag dock att läsa, skriva och forska glatt i timmar – aktiviteter som skulle få andra att förlora sina sinnen – utan en nanosekund av tristess.
så jag fick det att gå för mig.
Jag inser att detta ger mig en nackdel när det gäller att balansera en checkbok, räkna ut mina skatter och 95% av affärsverksamheten. Det är därför jag anlitar folk att göra dessa saker. Jag känner till mina styrkor.,
det finns ett undantag: kaloriantal och räkna ut hur många av dem du hittar i ett gram protein, carb eller fett (4, 4 och 9, respektive… 7 per gram alkohol).
Jag gillar också att veta hur mycket aktivitet det tar att bränna bort chokladbiten jag åt bara att jag inte insåg var fylld med karamell tills jag biter in i den. (Missförstå mig inte, jag älskar choklad. Bara inte fylld choklad eller chokladtäckt frukt eller choklad med havssalt eller blandat med andra saker som inte hör hemma i chokladfamiljen.,)
i en relaterad historia… och för att segue till dagens ämne har jag stött på många diagram nyligen som lovar att hjälpa dig att ” bränna 1000 kalorier!”
låt mig först säga att det är en boatload av kalorier och en ganska seriös förklaring att göra.
När jag ser en sådan titel, tror jag, ” visa mig pengarna!”Eftersom chansen är, kommer artikeln att dansa runt frågan. Liksom historien jag läste online i morse precis som jag tänkte på detta ämne. Det pratade om allt utom hur du faktiskt kan bränna detta antal kalorier.,
rörelserna i många av dessa artiklar är, som du förväntar dig, cardio. Massor av hjärt. Främst hoppa domkrafter, högt steg, utfall, huk för 300 reps och så vidare., Varje dag i ”programmet” kräver att du gör fler och fler reps varje dag tills du: 
- blir skadad
- måste ringa in sjuk för att arbeta så att du kan göra dina 5 miljoner jumping jacks för dagen
- gå ut från utmattning, uttorkning och svält från dygnet runt reps
inte en enda träning som jag fann som gör detta påstående skulle legitimt bränna någonstans nära 1000 kalorier.
Jag är här för att ge dig den verkliga affären, som jag alltid gör.
låt oss börja med ett par saker som påverkar kaloriförbränning, ska vi?,
Ett: din kroppsvikt.
Tänk på det.
det tar mer energi för dig att flytta ett tyngre objekt, eller hur?
samma sak gäller för din bod. En person som väger 300 kg. kommer att bränna mer kalorier än någon som väger 150 lbs.
så för att göra en filt uttalande att du kommer att bränna X kalorier kan inte fungera på samma sätt för alla. Det är bara vetenskap.
Två: din träningsnivå.
återigen kommer en passande person att vara effektivare vid träning som de är vana vid att göra. Kroppen anpassar sig. Tänk på en rutin du gör hela tiden.,
det blir lättare eftersom musklerna vet vad som väntar, så att säga, så att de inte flailing om att försöka få alla samordnade som de gjorde i början.
kort sagt, passar människor faktiskt bränna färre kalorier än någon som är mindre passform.
varför passar människor bör straffas på detta sätt förbryllar sinnet.
här är ett exempel (info från American College of Sports Medicine):
om du väger 300 lbs., du kommer att bränna över 1,000 kalorier en timme promenader på en mycket rask, 5 mph.
om du väger 140 lbs. du bränner hälften av det, 535 kalorier.,
vid 200 lbs bränner du 764 kalorier som går i samma takt under samma tid.
stora skillnader, eller hur?
Calisthenics som jumping jacks och den andra typen av övningar som anges i många av dessa artiklar bränna ungefär hälften som.
i verkligheten, en 150-lb. person skulle behöva göra två timmars kontinuerlig, kraftfull, hardcore övningar för att bränna 1000 kalorier.
så med dessa fakta i handen tog jag mitt i vägen för träningssekvenser som möjliggör en 150 lb. kvinna att bränna 1000 kalorier., Nedan hittar du de mest populära träningspasserna och kaloribränningen per timme.
mixa och matcha dem för att lägga till upp till 1000 kalorier, eller hänvisa till de kombinationer jag skapade nedan (tips: det blir inte lätt! div id=”dcf0678c3f”>
gå raskt (4,0 mph) på en plan yta: 358 kalorier/timme
simma ”lugn” (inga varv): 430
gå på ett löpband måttligt långsamt (3,0 mph): 236
gå uppför backen i en 3% Klass (3.,325
Löpning, platt (6 mph): 729
maskinkretsutbildning (måttlig ansträngning): 430
dans (balsal, långsam): 215
dans (balsal, snabb): 394
gruppövning, allmän aerobics: 465
styrketräning (allmänt): 394
Rodd (allmänt): 501
stationär cykel (måttlig ansträngning): 501
cykling utomhus (allmänt): 573
1,000-kaloriförbränning (eller nära det) kombinationer:
OBS: Jag rekommenderar inte dessa träningspass, främst för att de är för mycket för den genomsnittliga personen., Jag busted ut min kalkylator främst för att visa dig vad som verkligen krävs för att bränna så många kalorier…
- gå 1 timme + stationär cykel 30 minuter + 1 timmars styrketräning
- simma 1 timme + kretståg 1 timme + gå långsamt på en löpband 30 minuter
- styrketåg 1 timme + rad eller stationär cykel 1 timme
- cykel utanför 1 timme + gruppövning 1 timme
- Balsaldans 1 timme (kraftigt) + maskinkretåg 1 timme
- mer realistiskt kan du skära dessa i hälften, men och bränna 500 kalorier, vilket fortfarande inte är för shabby.
nu Du.,
vilken kombination av dessa övningar kommer du att prova den här veckan? Har du en favorit, hög kalori brinnande träning? Låt mig veta i kommentarerna nedan… 
andra inlägg som du kanske gillar:
fettförbränningsintervall för kvinnor över 50 (inkluderar en ny video!)
5 enkla sätt att bränna mer kalorier från någon träning
5 Bästa övningar för kvinnor över 50
fick frågor till mig? Idéer för ett framtida blogginlägg? Jag vill gärna höra från dig! Skicka mig en lapp på [email protected] och jag ska vara säker på att svara.,
och Vänligen sprida ordet genom att vidarebefordra det här inlägget och berätta för alla dina underbara, tidlösa vänner där de kan hitta bra information om att hålla sig i form efter 50!
Tack så mycket i förväg… ♥
din Ageless Body Coach,
