5 Tecken Du ” re inte äta tillräckligt med Protein

de kallar inte protein ett av livets byggstenar för ingenting.,Denna makronäringsämne utgör den viktigaste komponenten i alla våra celler och ger de essentiella aminosyrorna som håller våra kroppar igång.Problemet är att vissa av oss inte får så mycket av det som vi borde vara.

en sann proteinbrist är mycket sällsynt i USA—även om det kan ses hos personer som har anorexi, cancer eller, vid allvarlig undernäring, odiagnostiserad Crohns sjukdom., Men ibland kan veganer eller personer som följer en rå matdiet hitta sig lite låga, Leslie Bonci, MPH, en nutritionist, ägare av aktiva Ätråd och näringskonsult för Kansas City Chiefs, berättar hälsa. (Vegetarianer som äter mejeri eller bara ägg är osannolikt att ha problem med att uppfylla sina proteinmål, säger hon.)

relaterat: ät denna typ av Protein vid frukost för att vara Full längre

”Vi har alla dessa nya växtbaserade livsmedel på marknaden, men de är inte alla skapade lika”, förklarar Bonci., Ta mjölk, till exempel: en kopp 1% komjölk innehåller ca 8,5 gram protein, medan en kopp mandelmjölk bara innehåller 1 gram.

plus, de flesta växtbaserade proteiner är inte fullständiga proteiner-vilket betyder att de är korta på minst en av de nio essentiella aminosyrorna som finns i animaliska livsmedel som kött, skaldjur och ägg. (Soja och quinoa är kompletta proteiner; bönor, ärter, korn, nötter och frön är inte enligt Food and Drug Administration.,)

”Jag tror att när människor väljer en växtfokuserad livsstil måste de se till att de inte är ”korta”, säger Bonci.

relaterat: 14 bästa veganska och vegetariska proteinkällor

USA: s jordbruksdepartement rekommenderar för närvarande att både män och kvinnor äter om .8 gram protein för varje kilo kroppsvikt, men Bonci säger att om du styrketräning eller tränar regelbundet—eller försöker bevara muskler medan du skär kalorier—kan du behöva lite mer.(Ett pund är lika med 2.,2 kg; så, en vuxen som väger 150 pounds skulle behöva 54 gram protein.)

och det finns mer än att bara möta dina makron. Du bör också äta protein vid rätt tidpunkt också.”Kroppen är mest glad när den får lite protein var fjärde till fem timmar”, säger Bonci.

här är fem tecken på att du kanske inte får så mycket protein som du borde vara.

du är benägen att stressfrakturer

dina ben behöver mer än bara en hälsosam dos av kalcium—de behöver också tillräckligt med protein också.,Det var slutsatsen från en 2018 research review från några av världens ledande osteoporos stiftelser, som fann att äta en proteinrik diet kan hjälpa till att skydda dina ben.

När vi inte får tillräckligt med protein för att bränna våra organ och hjärna, lånar våra kroppar från andra områden, inklusive lager i vår skelettmuskelvävnad, säger Bonci. Utan stöd av stark skelettmuskelvävnad är våra ben mer mottagliga för skador som frakturer och raster.,

relaterat: vad en stressfraktur verkligen känns som, och hur man håller det från att hända med dig

ditt hår och naglar ser sprött ut

eftersom protein är en viktig del av ditt hår och naglar, kan dina naglar känna sig mjukare och ditt hår kan bli sprödare över tiden, säger Bonci. ”Håret kan förlora en del av sin glans, och kan inte vara ganska så tjock som den brukade vara”, förklarar hon. ”Det kan också börja dela.,”

Efter några månader av att inte äta tillräckligt med protein kan du också uppleva lite håravfall, enligt American Academy of Dermatology, delvis eftersom kroppen stänger av hårväxten för att bevara sina proteinbutiker.

du förlorar vikt-från dina muskler

numret på skalan kan ticka nedåt, men det är inte nödvändigtvis en bra sak. ”Vanligtvis, om människor inte får tillräckligt med protein, kommer deras kroppar att bryta ner muskeln för att få mer av det”, säger Bonci., ”Och om de förlorar muskler håller de också fast vid fettbutiker, så deras kroppssammansättning kan förändras på ett negativt sätt.”

relaterat: de bästa veganska och vegetariska proteinkällorna

du känner dig svag

Du kommer förmodligen inte att känna dig trött direkt, men med tiden kan människor som inte äter tillräckligt med protein känna sig mer trötta eller tröga än vanligt, säger Bonci. Visst, mindre muskelmassa kan spela en roll i detta, men Bonci tillägger att protein är en del av hemoglobin, som är närvarande i våra röda blodkroppar och transporterar syre i hela kroppen., Och för låga nivåer av syre kan orsaka svaghet eller andfåddhet.

du alltid fånga en kall

Protein är en av byggstenarna av antikroppar, som produceras av kroppens immunförsvar för att bekämpa utländska inkräktare som bakterier och virus, säger Bonci. ”Om du inte har tillräckligt med protein kan du ha ett nedsatt immunförsvar och kanske vara sjuk oftare än andra människor”, förklarar hon.,

för att få våra bästa historier levererade till din inkorg, registrera dig för det hälsosamma levande nyhetsbrevet

gratis medlemskap

få näringsvägledning, hälsoråd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa

---