50 favorit Medelhavsdietrecept

än en gång har Medelhavsdieten utsetts till årets totala diet. Denna lista över 50 frukost -, lunch-och middagsrecept gör det enkelt att lägga till mer av den Med-inspirerade livsstilen till din veckovisa måltidsplan.,

den bästa övergripande kosten

precis som vi satte våra sevärdheter på att äta bättre med det nya året kom Amerikanska Nyheter och VärldsRapport ut med sina ställningar av de bästa dieterna att följa för 2021, och för fjärde året i rad namngavs Medelhavsdieten den bästa övergripande kosten., I 2019 rapporterade CNN Medelhavsdieten kom ut på toppen på grund av: ”hur lätt det är att följa, dess näringsmässiga fullständighet, dess förmåga att producera kortsiktig och långsiktig viktminskning, dess säkerhet och dess potential för att förebygga och hantera diabetes och hjärtsjukdomar.,”

Till skillnad från många av de trendiga silver bullet-dieterna som ligger längst ner på årets lista och du ser alla hoppa genom hoops för att försöka (och slutligen bail out on), är Medelhavsdieten en århundraden gammal livsstil för långsiktig hälsa och välbefinnande istället för en snabb viktminskning modefluga som aldrig verkar vara riktigt sista.

hur man startar Medelhavsdietplanen

dietens filosofi är ganska grundläggande, och en jag antog mer och mer genom 2018 och gjorde sedan ett större löfte att följa redan innan rankingen avslöjades.,

Till skillnad från andra dietplaner föreskriver Medelhavsdieten inte oöverkomliga begränsningar eller elimineringar. Det är mer inkluderande, jämnare, och en jag faktiskt kan anta och följa utan att känna att jag saknar alla goda livsmedel och smaker.

kosten handlar mer om portionskontroll, balans och att göra bra val i att äta mer riktigt bra riktig mat.,gredients och filosofi otroligt lätt att anta i mina dagliga äta:

• Äta mer Grönsaker och gröna bladgrönsaker, frukt, nötter, fullkorn, mjölk (grekisk yoghurt och naturligt låg fetthalt hårdostar eller ricotta), bönor och baljväxter, olivolja och hälsosamma fetter, fisk, skaldjur, fågel, ägg, örter och kryddor, och även vin
• att Äta mindre: Rött kött
• Undvik Förädlade livsmedel, tillsatt socker (godis, läsk, glass, söta desserter), raffinerade korn (vitt bröd), något som är märkt med låg fetthalt eller diet eller ingredienser du inte kan läsa

Och min favorit del av kosten recept?, Dela måltider med andra människor och njuta av livet.

Nu är det en diet jag kan leva med.

50 Medelhavsrecept

Efter att ha tittat igenom mina receptarkiv insåg jag att jag har njutit av Medelhavsdieten livsstil i flera år. Här är en lista över 50 favorit Med-inspirerade recept Jag älskar, att jag vet att du kommer att vilja prova också.

**vänlig DISCLAIMER** när de skapades var dessa recept inte avsedda att vara en del av ett dietprogram. Näringsinformationen för varje recept får inte lämnas. Vänligen öva praktisk del kontroll när du njuter.,”>

kryddig rostad röd paprika Hummus

mer hälsosamma recept du kanske vill prova också

• 14 dagar hälsosam frukost recept idéer
• 20 friska middagar att göra i omedelbar potten
• 20 recept du kan göra med en burk bönor
• 10 bra för dig korn du bör laga mat med just nu
• 25 super hälsosamma Skålrecept

3.,83 Från 78 röster

Skriv ut

medelhavs Quinoa sallad

denna hälsosamma vegetariska Quinoa sallad gör för en enkel lunch eller middag, tack vare häftklamrar som rostade röda paprika, kalamata oliver och feta från ditt kylskåp och skafferi.,jag> 1 1/2cupsdry quinoa

1/2teaspoonkosher salt

1/2cupextra virgin olive oil

1tablespoonbalsamic vinäger

2garlic clovespressed

1/2teaspoondry basilminced

1/2teaspoondried thymecrushed mellan dina fingrar.

kosher salt och nymalen svartpeppar

3cupsarugula

1 15ouncecan garbanzo beansdrained

1package DeLallo Kryddig Sallad Dofter

Bruksanvisningen

1. Koka quinoa enligt förpackningens anvisningar med 1/2 tsk salt till vattnet., Coolt helt.

2. blanda ihop olivolja, balsamvinäger, pressad vitlök, basilika och timjan. Vispa tills väl kombineras. Krydda med kosher salt och nymalen svartpeppar och lägg åt sidan.

3. till en stor serveringsskål, Lägg till quinoa, arugula, garbanzobönor och innehållet i Salad Savors-paketet (röd paprika, kalamata oliver och fetaost).

4. Drizzle med dressing och garnera med basilika. Smaka. Servera vid rumstemperatur.,ition fakta
   Medelhavet Quinoa sallad
   mängd per portion
   kalorier 583Calories från fett 297
   % Dagligt värde*
   fett 33g51%
   mättat fett 4g25%
   natrium 615mg27%
   kalium 578mg17%
   kolhydrater 58g19%
   fiber 10g42%
   socker 1G1%
   protein 15g30%
   vitamin A 373iu7%
   vitamin C 3mg4%
   kalcium 96mg10%
   järn 5mg28%
   * procent dagliga värden baseras på en 2000 kalori diet.,

har du ett favoritrecept för medelhavsstil som du vill dela? Lämna en kommentar Dela vad det är eller en länk till receptet i kommentarerna nedan.

få mer information om Medelhavsdieten här. Här är för mer riktigt bra riktig mat! Skål! Xo, Heidi

vi skickar bra e-post. Prenumerera på FoodieCrush och har varje inlägg plus exklusivt innehåll endast för våra abonnenter levereras direkt till din e-postlåda.

Följ mig på Instagram, Facebook, Pinterest och Twitter för mer FoodieCrush inspiration.,

som alltid, tack för att läsa och stödja företag jag samarbetar med, vilket gör att jag kan skapa mer unikt innehåll och recept för dig. Det finns affiliate länkar i det här inlägget som jag får en liten provision. Alla åsikter är alltid mina egna.

dela är omtänksam!