6 anti-Aging kosttillskott som faktiskt kan fungera
av en eller annan anledning, många kvinnor (och även vissa män) önskar att de kunde vända tillbaka klockan och ta bättre hand om hennes hud. Enligt en internationell branschforskningsrapport har denna önskan förvandlats till Dollar: anti-aging-marknaden var värd $215 miljarder i 2016, och det förutspås bli ett $331 miljarder imperium av 2021., Inte bara finns det krämer, masker och serum tar över butikshyllor, men en mängd olika anti-aging kosttillskott också konsekvent hävdar att vända de synliga tecken på åldrande.
det är knepigt territorium. När allt kommer omkring kan du inte berätta direkt om dessa produkter faktiskt fungerar. Och Sandy Skotnicki, MD, författare till Beyond Soap, säger att vetenskapen bakom skönhets vitaminer är ”mjuk”, vilket betyder att den saknar mycket konkreta bevis., Men hon noterar att mer smidig hud kan uppnås genom att konsumera en kombination av antioxidanter (såsom vitaminerna A och E), liksom betakaroten, lykopen och omega-3-fettsyror. Du kan få dessa genom att äta hela livsmedel — en känsla som Skin Cancer Foundation håller med helhjärtat.
Även om Whitney Bowe, M. D.,, författare till skönheten i smutsig hud, håller också-notera att våra stressnivåer, sömn och kost val alla påverkar hälsa och utseende av huden — hon säger att kosttillskott kan också spela en viktig roll i åldrande väl, särskilt om du”re inte får tillräckligt med näringsämnen genom din kost. Om så är fallet, experter rekommenderar att tala med din läkare om potentiellt lägga till dessa anti-aging produkter till din kundvagn.
Heliocare
den främsta regeln för yngre hud: skydda ditt största organ från solen, eftersom ultraviolett (UV) ljus bryter ner den extracellulära matrisen mellan dina celler och påskyndar åldrandet, säger Nava Greenfield, MD, en hudläkare på Schweiger Dermatologi Grupp i New York. Det är därför hon rekommenderar ett anti-aging-tillskott som innehåller ett extrakt från en centralamerikansk bärnsten som kallas Polypodium leucotomos — det har visat sig öka den tid det tar för huden att brinna från solens skadliga strålar, rapporterar American Academy of Dermatology (aad).
”mina melasma patienter svär vid Heliocare,” tillägger Dr.Bowe. ”När de börjar använda det ser de äntligen sin hud börjar lysa och deras ton ut.”
dr. Bowe betonar dock att inget piller kan ersätta solskyddsmedel., Dessutom är den rapporterade skyddsnivån inte nästan tillräckligt hög för att uppfylla AAD: s rekommendation att använda en SPF på 30 eller högre, så ja, du behöver fortfarande slather på täckning.
föreslagen servering: förutom att ha solskyddsmedel varje dag, rekommenderar båda läkarna att ta ett piller varje morgon och ett extra piller på dagar när du spenderar mycket tid utomhus. När du ” re shopping för kosttillskott men, kom ihåg att göra din forskning. ”Dessa är inte starkt reglerade av FDA, så du vill använda välrenommerade varumärken kvalitet och ingredienser varierar”, säger Dr Bowe.,
zink
detta viktiga spårmineral är mest känt för att öka immunsystemets funktion och hjälpa till vid sårläkning, men både Dr.Skotnicki och Dr. Greenfield säger att det också kan skydda huden mot UV-skador. Forskning publicerad i Journal of Nutrition fann att en zinkbrist hos råttor ledde till försämringar i DNA-reparation orsakad av fria radikaler, vilket kan påskynda åldringsprocessen.,
naturligtvis översätter dessa fynd inte nödvändigtvis från råttor till människor, men det uppmuntrar till ytterligare studier. Särskilt eftersom en översyn publicerad i Pathobiology of Aging & åldersrelaterade sjukdomar drog slutsatsen att, medan de nuvarande bevisen på zinkens effekt är begränsad, ser det som är tillgängligt lovande ut.
föreslog servering: National Institutes of Health (NIH) säger att vuxna inte får överstiga mer än 40 mg zink per dag.,
Coenzym Q10
även kallad CoQ10, denna antioxidantförening — som kroppen producerar naturligt för att hjälpa till att omvandla mat till energi — har viss vetenskap som tyder på att det kan bidra till att minska rynkor och förbättra hudens struktur, säger Dr.Skotnicki., Till exempel kan en 2018 medical review publicerad i tidskriften Frontiers in Physiology found CoQ10-tillskott lindra åldersrelaterade problem, inklusive en ökning av oxidativ stress (skador i vävnader och celler som orsakas av miljön) som orsakas av en CoQ10-brist. En liten studie publicerad i Biojournaler hade också 33 vuxna tar ett dagligt tillskott i 12 veckor (antingen 50 mg eller 150 mg), vilket resulterade i ”signifikant reducerade rynkor” och en förbättring av hudens jämnhet.,
föreslagen servering: det finns inte för närvarande en etablerad rekommenderad dietbidrag (RDA), och inte alla är bristfälliga i CoQ10 så du kanske inte ens behöver ta ett tillägg. (Kom ihåg att kroppen naturligt producerar antioxidanten, även om den processen saktar ner när du åldras). Även om Mayo Clinic har märkt detta tillägg som” allmänt säkert”kan det finnas potentiellt skadliga biverkningar, inklusive blodproppar, så var noga med att prata med din läkare för att se till att det är rätt för dig.,
kollagenpeptider
det finns två aminosyror i proteinet kollagen-prolin och glycin – som är nödvändiga för bildandet och reparationen av leder, ben, muskler och senor, säger Dr.Bowe.
men de hjälper också huden att behålla sitt fasta utseende. En studie publicerad i Hudfarmakologi och fysiologi utvärderade effekterna av kollagenpeptider på huden hos nästan 70 kvinnor och fann att de som konsumerade mellan 2.,5 och 5 gram kollagen för antingen fyra eller åtta veckor visade en signifikant förbättring av hudens elasticitet jämfört med dem som tog placebo.
föreslog servering: medan kroppen har förmågan att bearbeta upp till 30 gram protein några timmar, föreslår Dr.Bowe att kasta en matsked av ett kollagenpulver i en smoothie, kaffe eller soppa.
Vitamin C
alla touts vitamin C för sin förmåga att avvärja förkylningar och influensa, men denna potenta antioxidant kan också förbättra hudens struktur och utseende. Ibland kallad askorbinsyra, säger Dr Bowe att det stimulerar kollagenproduktion som i sin tur kan bidra till att minska fina linjer som kan ha uppstått av miljöstressorer, som sol och värmeexponering eller förorening.
Även om det är välkänt att aktuella behandlingar kan ha en hudljusande effekt, gräver forskare nu in i effekten av kosttillskott., Små preliminära studier tyder på att höga doser kan behandla missfärgning av huden när den levereras intravenöst, och forskarna fann ett samband mellan att konsumera mer C-vitamin (tillsammans med mer omega-6 fettsyror och mindre mättat fett) och färre rynkor och crepey hud.
föreslog servering: NIH säger att RDA varierar efter ålder, men vuxna kvinnor rekommenderas att konsumera minst 75 mg C-vitamin varje dag, med det tolerabla övre intaget som fyller ut vid 2,000 mg. Dr. Bowe rekommenderar patienter att ta ett dagligt tillskott av 1,000 mg.,
ett Multivitamin
även om multivitaminer inte är specifikt avsedda för anti-aging, Dr.Wendy Bazilian, DrPH, RDN och författare till Eat Clean, Stay Lean, säger att det kan finnas potentiella anti-aging fördelar med att ta ett multivitamin. ”Ett multivitamin kan stödja hälsosam åldrande genom att säkerställa att näringsbehov uppfylls i allmänhet”, berättar Dr. Bazilian Kvinnans dag., Naturligtvis betonar hon att detta är tillsammans med andra hälsovanor som kost, motion, sömn och stresshantering.
vad du ska se upp för när du köper kosttillskott
om du”re förlorade i ett hav av multivitaminer osäker på vilken man ska välja, Dr.Bazilian har några förslag för att hjälpa dig att göra ett säkert val.
- etiketter är viktiga: leta efter” GMP ”och” USP ” på etiketten, vilket indikerar att vitaminet följer god tillverkningssed och amerikanska Farmakopéstandarder för kvalitet och renhet bland annat.,
- dubbelkontroll med din apotekare: vissa kosttillskott kan ha negativa interaktioner med vissa mediciner. Om du ” tar några mediciner, var noga med att kolla med din apotekare eller läkare innan du börjar några nya tillskott.
- var trött på energikrav: många kosttillskott gör anspråk på att ge extra energi. Ofta innehåller dessa tillskott koffein, guarana, grönt te eller andra stimulanser. Dr. Bazilian varnar för att förutom koffeinrelaterad buzziness och jitters kan dessa stimulanser ibland orsaka förhöjt blodtryck eller andra problem.,
- undvik för många örter: även om örtmedicin har många positiva effekter, säger Dr. Bazilian ”örtmedicin är” t en storlek passar alla ” och att det finns risker i samband med vissa. Hon föreslår att du konsulterar någon som är licensierad i örtmedicin förutom din läkare innan du försöker örttäta tillskott.
dessutom rekommenderar hon att du pratar med din läkare innan du försöker med några nya tillskott.
Vill du ha mer kvinnodag? Prenumerera på kvinnans dag idag och få 73% av dina första 12-problem., Och medan du är på det, registrera dig för vårt gratis nyhetsbrev för ännu mer av kvinnans dag innehåll du vill ha.