6 Bästa korrigeringar för smärta och svullnad i fötter och anklar
dela
har du någonsin tittat ner på dina anklar och fötter, knappt känner igen dem som din egen eftersom de är så svullna? Oavsett om det är från långa dagar på fötterna, resor eller kirurgi, händer det. För gravida kvinnor är det nästan oundvikligt.
fötter och ankelsvullnad är obekväma, och ibland håller det dig från att röra sig fritt., Men det finns flera sätt att lindra svullnad från vardagliga orsaker-och ibland kan du till och med förhindra det, säger Georgeanne Botek, DPM, chef för avsnittet Podiatry.
svullnad (eller vad läkare kallar ödem) händer när din kropp behåller vätska i underbenen, anklar och fötter, säger hon. Det förekommer oftast på båda sidor av kroppen, och det är inte en nödsituation.
”När det gäller svullnad handlar det om hantering och att komma igenom dagen”, säger hon. ”Det finns inget som nödvändigtvis är botande.,”
hur man lindrar smärtsamma svullna anklar och fötter
Du kan ofta behandla symtomen på svullnad som uppstår på båda sidor av din kropp själv, säger Dr Botek. Här är några idéer som kan hjälpa till:
- Kompressionssockor. Finns på din lokala apotek, skoaffär eller online, komprimering strumpor ger smärtlindring och förhindra vätskesamling i benen, vrister och fötter. De kommer i lätta, medelstora och tunga vikter, så se till att du väljer ett par som inte är för hårt för din kropp. Dr., Botek föreslår att man börjar med lätta som mäter mellan 12-15 mm eller 15-20 mm kvicksilver. Bär sedan dem så länge du kan tolerera början första på morgonen.
- höjd. Stötta upp benen på en ottoman för att minska svullnad. Olika yogaställningar, som att ligga på golvet med benen upphöjda och pressade mot väggen, kan också hjälpa till.
- Motion. Att sitta eller stå på ett ställe för länge kan öka svullnaden. Flytta knäna och böj och förläng dina anklar för lättnad., Tänk på att simma, eftersom det är en icke-viktbärande övning som också kan lugna huden.
- viktminskning. Att gå ner i vikt kan minska svullnad och förbättra din hälsa övergripande, säger Dr Botek.
- Epsom salt. Blötlägg dina fötter och anklar i 15 till 20 minuter i ett kallt bad fyllt med Epsomsalt för att lindra svullnad-associerad smärta. Om du har diabetisk neuropati i fötterna, kontrollera vattnet med händerna först för att undvika att utsätta fötterna för extrema temperaturer.
- magnesiumtillskott., Det är möjligt att lägga 200 till 400 mg magnesium till din dagliga kost kan hjälpa till att begränsa din vätskeretention och smärta. Tala med din läkare innan du tar tillägget, men eftersom du inte ska använda det om du har en njure eller hjärtsjukdom.
För bästa resultat, Använd alltid mer än en terapi åt gången, säger Dr.Botek. Om du till exempel går för träning, använd kompressionssockterapi senare. Om du simmar, överväga att lägga yoga till din rutin.,
enkla förändringar för att minska eller förhindra svullnad
Du kan göra små förändringar i din vardag för att minska svullnad:
- ta en kort promenad varje timme.
- drick åtta till 10 glas vatten dagligen. Att dricka mindre främjar faktiskt svullnad.
- begränsa ditt salt-och kolhydratintag.
- sätt telefonböcker eller tegelstenar under foten av din säng för att höja dina ben och fötter på natten.
vissa människor som söker lättnad från detta kroniska, irriterande problem försöker också eteriska oljor som pepparmintolja, eukalyptusolja och / eller lavendel eller kamille.,
när du ska kontakta din läkare
om du utvecklar bensår eller blåsor, kontakta din läkare. Blåsor och sår kan sätta upp dig för infektion, säger Dr Botek.
övervaka också dina fötter. Skor som är för snäva på grund av svullnad kan ofta skära in i huden och skapa sår.
viktigast av allt, om svullnad bara uppstår på ena sidan, Kontakta din läkare omedelbart. Du kan vara i riskzonen för en djup ventrombos.
dela
- diabetes ödem fot hälsa svullnad