6 enkla Dietlektioner från Nutritionists med reumatoid artrit
om du har diagnostiserats med en inflammatorisk typ av artrit, såsom reumatoid artrit eller psoriasisartrit, har du förmodligen tänkt på hur du ska ändra din kost för att hantera din sjukdom.
Du har läst om fördelarna med att äta en antiinflammatorisk diet. Kanske har din läkare pratat om vikten av att gå ner i vikt., Eller kanske har du övervägt en strängare elimineringsdiet, som autoimmuna protokollet.
räkna ut vad man ska äta — och vad man inte ska äta — med reumatoid artrit är visserligen knepigt. Vetenskaplig forskning är ofta begränsad och motstridig. Det finns mycket obevisad information på internet. Efter diet tips en patient svär av kanske låter som din värsta mardröm.
Heck, vad man ska äta när du har artrit är även svårt för experter som känner till näringsvetenskapens ins och outs, enligt två nutritionists som har reumatoid artrit själva., Vi pratade med dem att lära sig inte bara vad de äter, men hur de landade på dieter för reumatoid artrit som fungerar bäst för dem. Här är vad vi lärde oss av deras berättelser:
gå mestadels Medelhavet
medan det inte finns någon specifik bästa kost som rekommenderas för personer med reumatoid artrit, kopplar forskningen ett medelhavsdietmönster med minskad inflammation hos personer med RA. Lisa Andrews, en dietist i med en övning i Cincinnati, Ohio, följer en mestadels medelhavsdiet inriktad på grönsaker och frukt, mejeri, bönor och linser och nötter., Cristina Montoya, en folkhälsodietist i Ontario, Kanada har mestadels växtbaserade måltider, med kyckling och fisk blandad i ett par gånger varje vecka. ”Jag är från Colombia, så jag äter bönor, linser och garbanzos ganska ofta”, säger hon. Här är några vanliga antiinflammatoriska livsmedel du äter på en medelhavsdiet.
hitta dina individuella triggers
det finns ingen ”one-size-fits-all” diet när det gäller vilka livsmedel som inte ska äta när du har reumatoid artrit. Kan vissa livsmedel orsaka facklor för vissa människor? Ja, men det kan vara väldigt individualiserat., Till exempel finner både Andrews och Montoya att rött kött kan vara en utlösande mat för dem — så att de båda undviker det, bland vissa andra livsmedel. Du kan prova en elimineringsdiet för att avgöra om några livsmedel utlöser symtom för dig. Det bästa sättet att göra detta är att arbeta med en dietist som kan hjälpa dig att identifiera utlösare på ett säkert och tillförlitligt sätt.
lär dig vad du kan leva med
dina trigger livsmedel kan innehålla några av dina favorit saker att äta. Men det behöver inte betyda att de är helt förbjudna., Du kan upptäcka att små portioner eller varje-en gång-i-ett-medan behandlar är bra för dig, och kan tillfredsställa dina begär. ”Jag älskar mejeriprodukter; men jag begränsar den till mycket små mängder laktosfri mjölk, ost och yoghurt”, säger Montoya.
se till att din kost verkligen kan passa med din livsstil
medan många människor med reumatoid artrit säger att de har funnit lättnad från att äta en glutenfri diet, efter en kanske inte är rätt för alla, eller på lång sikt. ”Att vara glutenfri heltid är svår”, säger Andrews., Hennes italienska familjetradition är att göra pizza med sina tonårsdöttrar varje fredagskväll-och det är ett nöje att Andrews inte ska ge upp. Hon begränsar dock sitt intag av vetebaserade livsmedel i den utsträckning som hjälper henne att hantera RA-symtom och känns genomförbart.
Fortsätt — var skeptisk
det är bra om du ens ifrågasätter den roll som kost kan eller kanske inte har för att hantera symptom på RA., Till exempel rapporterar vissa människor att medan de gör hälsosamma kostförändringar kan hjälpa relaterade problem, såsom energinivåer eller matsmältningsbesvär, ser de inte nödvändigtvis en skillnad i deras RA-symptom.
även yrkesverksamma kan ha dessa tvivel. ”Som dietist som brukade arbeta med program för att närma låginkomstsamhällen, tänkte jag aldrig på mat som skadlig”, säger Montoya.
När hon hade framgång med en låg-FODMAP diet för att identifiera triggers för hennes irritabelt tarmsyndrom, började hon öppna upp för de möjligheter som kostförändringar kan hjälpa till med RA också., (En låg-FODMAP diet eliminerar vissa typer av kolhydrater, som innehåller specifika sötningsmedel, frukt, grönsaker, korn, baljväxter och mejeri, eftersom de antas förvärra matsmältningsproblem hos vissa människor.)
så om du inte är övertygad om att det du äter verkligen hjälper till med dina RA-symptom, oroa dig inte. Du kan experimentera med din kost om och när du känner dig redo.,
håll dig till din behandlingsplan
medan det finns bevis för att mat kan hjälpa dig att hantera symtom, bör det betraktas som ett komplement till medicinen du och din läkare har bestämt är rätt för dig. ”De förändringar jag hade gjort en positiv inverkan på min hälsa, men borde inte vara ett substitut för behandlingen”, säger Montoya. Receptbelagda läkemedel som riktar inflammation är ofta kärnan i behandlingen för reumatoid artrit på grund av de starka bevis som stöder deras framgång.,
spåra din artrit sjukdomsaktivitet
gå med i ArthritisPower, CreakyJoints patientcentrerade forskningsregister och spåra symtom som trötthet och smärta. Läs mer och registrera dig här.
Fortsätt läsa
- gå ner i vikt med artrit när du verkligen hatar Dieting
- psoriasisartrit Diet: Hur man äter hälsosammare med psoriasisartrit
- vad är en ”låg-rest” Diet, och kan det hjälpa till att behandla Crohns sjukdom?