6 enkla saker som kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck

i November 2017 ändrade American Heart Association och American College of Cardiology definitionen för högt blodtryck. En dag var ditt blodtryck på 130/80 normalt-nästa dag hade du steg 1 hypertoni, och plötsligt befann du dig i en högre riskkategori som tidigare var reserverad för personer med blodtryck på 140/90., Även om du förmodligen inte känner för att fira förändringen, kan det faktiskt vara en bra sak.

”dessa riktlinjer har länge förväntats och är mycket välkomna av de flesta högt blodtryck experter”, säger Dr Naomi Fisher, docent i medicin vid Harvard Medical School. ”De kan verka drastiska, men när vi sätter den kunskap vi har fått från stora prövningar i klinisk praxis, kommer de att hjälpa tusentals människor”, säger Dr Fisher.,

om du befinner dig i detta 130/80-område kan blodtryckssänkning hjälpa till att skydda dig mot hjärtinfarkt, stroke, njursjukdom, ögonsjukdom och till och med kognitiv nedgång. Målet med de nya riktlinjerna är att uppmuntra dig att behandla ditt höga blodtryck på allvar och att vidta åtgärder för att få ner det, främst med hjälp av livsstilsinterventioner. ”Det är väl dokumenterat att livsstilsförändringar kan sänka blodtrycket så mycket som piller kan, och ibland ännu mer”, säger Dr Fisher.

den goda nyheten är att det inte tar en större liv översyn för att förbättra ditt blodtryck., Små steg lägger till stora förändringar. Här är sex enkla steg som kan hjälpa dig att få och behålla ditt blodtryck i ett hälsosamt område.

1. Gå ner några kilo. Det överlägset mest effektiva sättet att minska förhöjt blodtryck är att gå ner i vikt, säger Fisher. Och det kräver inte stor viktminskning för att göra skillnad. Även förlora så lite som 10 pounds kan sänka blodtrycket.

2. Läs etiketter. Rensa ut högnatriummat genom att läsa etiketter noggrant. ”Det är mycket svårt att sänka kostnatrium utan att läsa etiketter, om du inte förbereder all din egen mat”, säger Dr Fisher., Var särskilt medveten om vad American Heart Association har kallat ”salty six”, vanliga livsmedel där höga mängder natrium kan lurar:

• bröd och rullar
• kallskuret och härdat kött
• pizza
• fjäderfä
• soppa
• smörgåsar

3. Sätt fart. Det tar inte mycket motion för att göra skillnad i din hälsa. Sikta i en halvtimme minst fem dagar i veckan. ”Se till att du gör något du älskar, eller det kommer inte att hålla fast”, säger Fisher. ”För vissa betyder det att dansa; för andra, cykla eller ta raska promenader med en vän.”

4., Pumpa lite järn. Lägg till lite tyngdlyftning till din träningsplan för att hjälpa till att gå ner i vikt och hålla sig i form.

5. Begränsa alkohol till en drink per dag. Att dricka för mycket, för ofta, kan öka ditt blodtryck, så öva måttlighet.

6. Lindra stress med daglig meditation eller djupa andningssessioner. Stresshormoner kan inte bara begränsa dina blodkärl och leda till tillfälliga spikar i blodtrycket, men med tiden kan också utlösa ohälsosamma vanor som sätter din kardiovaskulära hälsa i fara. Dessa kan inkludera överätande, dålig sömn och missbruk av droger och alkohol., Av alla dessa skäl bör kontroll av stress vara en högsta prioritet.

---