6 sätt att bränna mer kalorier på löpbandet

loggning miles inuti kan vara besvärligt och mindre spännande än att utforska nya vägar i naturen. Men med rätt regim och strategi kan löpbandet faktiskt göra underverk för din kropp.

så innan du börjar frukta slitbanan är det viktigt att överväga att det är ett av de mest effektiva verktygen för viktminskning. Faktum är att du kan bränna mer kalorier på löpbandet än du kanske trodde med rätt teknik.,

för fler löpband träning kan du börja idag, logga in i Aaptiv app nu.

som personlig tränare Kyra Williams förklarar, är löpbandet ett bra ställe att träna högintensiv intervallträning, amp upp din uthållighetsnivå och testa dina smidighet färdigheter.

”Du kommer att bränna kalorier på ett löpband oavsett vad du gör på det. Men för fettförlust är det mer än kalorier i och kalorier ut. Kalorier är helt enkelt en måttenhet av energi, så att du inte nödvändigtvis kommer att förlora fett bara för att du bränner mer kalorier än du konsumerar, säger Williams.,

” om du bara äter lite mer kalorier än vad du bränner via din naturliga metabolism och träning, tillåter denna typ av kardio dig att lägga på muskler, inte lägga på fett.”

försök att införliva dessa vanor i din rutin för att bränna mer kalorier på löpbandet.

gör intervallträning.

intervall är nyckeln till att få i en utmanande träning som facklar kalorier—på kortare tid. När du hoppas att bränna bort gårdagens pizza binge (ingen skam!), det handlar mindre om steady-state cardio och mer om hur mycket du kan ladda din hjärtfrekvens.,

ju snabbare du amp din cardio, desto mer kalorier du kommer att förlora. Intervallträning (detta är vårt favorit lilla verktyg) hjälper till att bygga intensitet, enligt certifierad personlig tränare Jill McKay.

du behöver inte vara avancerad eller köra snabbt för att ge denna taktik ett försök. McKay säger att om du kan gå bekvämt i 30 minuter med en hastighetsnivå på 3.0, är du fysiskt redo.

Så här gör du: Bryt upp 30-minuterna med sex kontinuerliga fem minuters promenader med en hastighet av 3,0 i fyra minuter och 3,5 i en minut.,

”När det blir för bekvämt kan du sedan prova sex kontinuerliga promenader på fem minuter där du går på 3.0 i tre minuter följt av att gå på 3.5 i två minuter och så vidare,” föreslår hon. Om du redan är i högre takt kan du tillämpa samma logik med en snabbare hastighet.

ändra vägbeskrivning.

Du kanske har hört talas om att gå bakåt på trappklättraren, men samma flerriktade utmaning kan också tillämpas på löpbandet. Stanna hos oss här. Även om det verkar motsägelsefullt med reglerna för korrekt maskinanvändning, kan omkopplingsriktningar bränna stort fett.,

Enligt sjukgymnast Lauren Lobert, P. T., D. P. T., O. M. P. T. C. S. C. S., gå baklänges eller i sidled stärker dina höfter och tvingar dig att arbeta dubbla tiden som du fokuserar och flyttar målmedvetet. För att arbeta upp ännu mer av en svett, föreslår hon att lägga till ett motståndsband.

använd TV: n till din fördel.

från ditt grannskap hänger till minihotellet när du är på semester, har de flesta gym en sak gemensamt: TV-apparater. TV: n kan vara distraherande för vissa.

McKay säger dock att du kan använda din go-to sitcom eller romcom till din fördel., En show är vanligtvis på i ungefär åtta minuter före två minuters reklamfilmer.

så, du kan använda den här tiden för att lägga upp strategier intervall och glöd. Som en bonus hindrar denna rutin ditt sinne från att vandra planlöst, vilket kan hålla dig från att verkligen utstrålar ansträngning.

Här är McKays föreslagna rutin:

• värm upp under de första åtta minuterna. Gör sedan en mild kulle i två minuter av reklamfilmer.
• kör på 75 procent av din tävlingstakt och sikta sedan på din tävlingstakt i två minuter.,
• kör på 75 procent av din tävlingstakt igen i åtta minuter, och sedan antingen klättra en kulle eller skjuta för den tävlingstakten igen.

hon noterar att du kan upprepa detta i sex intervaller för en timmes show, eller längre om du vill titta på en hel film.

variera lutningen.

Tänk på sista gången du jogged på en obekant park, spår eller strandväg. Blev du överraskad av olika, oväntade kullar?

trycka din kropp upp och sedan ner är en mördare träning—och en som hjälper dig att gå ner i vikt., Som Lobert förklarar,

”både uppförsbacke och nedförsbacke promenader eller löpning skapar unika och viktiga utmaningar för våra muskler och hjärt-kärlsystemet.”När du kör på ett löpband, ändra din lutning var femte minut för att engagera olika muskelgrupper och hålla dig intresserad av din rutin.

gå av och på löpbandet.

bara för att du är på en stationär maskin betyder det inte att du måste stanna stationär. McKay säger att ett av de bästa sätten att arbeta upp en svett på löpbandet är att få bort det!

När hon noterar är avståndet avstånd., Det behöver inte vara allt på en gång för att gynna din kropp. Ett sätt att prova den här metoden är med en” hurricane ” träning, där du slutför ett visst avstånd på en löpband när du ökar hastigheten, lutningen eller båda och sedan gå till golvet för att slutföra en super-set kroppsträning.

McKay säger att detta kan se ut så här:

• kör i en minut i en lätt takt, öka hastigheten till måttlig och slutför sedan en minuts sprint.
• gå försiktigt av löpbandet och fyll i tio gånglungor och tio ryggböjningar.,
• ta en två minuters vila och upprepa, variera styrkan rör sig med kettlebellsvängningar, push-ups etc.
• Du kan upprepa denna rutin under en timmes lång träning.

öva HIIT på maskinen.

om du inte är bekant med högintensiv intervallträning, är det dags att skolan själv ASAP. Denna super-impactful träning lär dig att anpassa dig till en nästan obekväm punkt av cardio, eftersom du arbetar till ditt maximum för korta stunts före vila – den här gadgeten hjälper oerhört.,

tränare Miriam Amselem säger att du kan tillämpa praxis i denna träning stil under ditt nästa löpband besök.

”Gör din spellista klar. Ta av i 30 till 45 minuter alternerande mellan jogging och antingen power walking eller gå på en lutning. Alternera med 30 till 90 sekunder jogging och … 30 till 60 sekunder av promenader, ” föreslår hon.

nyckeln till kalori-brinnande löpband träning är att undvika en platå genom att införa nya metoder och regimer. ”Alltid ändra saker på löpbandet,” amselem anteckningar ” Det kommer att få dig tonad och även bränna massor av kalorier.,”

för att undvika träning platåer, visa alla löpband och HIIT träning på Aaptiv app idag.

---