7 enkla övningar för bättre balans
När du tränar kan du fokusera på hur vissa regimer förbättrar din styrka, hjälper dig att gå ner i vikt eller till och med göra dig mer flexibel. Eller kanske du bara tränar för att må bra och hålla sig frisk—alla är giltiga motiv för att bryta en svett. Men en annan stor fördel med motion du kanske inte tänka på är hur det förbättrar din balans.
arbeta på din balans, eller stabilitet, vann”t bara att du ser mer graciös i viktrummet (även om det är en välkommen perk)., ”Förbättrad balans är viktigt för övergripande fitness och vardagliga aktiviteter helt enkelt för att det ökar den totala rörelsefunktionen”, berättar Robbie Ann Darby, en ACE-certifierad personlig tränare i New York City, själv. Varje träningspass flytta du gör kräver en viss nivå av balans-att ens bara gå måste du ha grundläggande balanseringsförmåga.
kärnan kallas ofta för din kropps kraftverk. Det är också ditt saldocenter. Med en stark kärna kan du styra din kropps positionering och upprätthålla en upprätt position. Din rygg och bröst spelar en roll här också., Alla dessa muskler är viktiga för både hållning och stabilitet. Men målmedvetet träna din kropp att röra sig på nya sätt som stör och utmana din balans kommer också att hjälpa oerhört.
När du gör övningar som kastar bort tyngdpunkten-som att hålla ett ben upp i luften medan du gör en bicep curl – din kropp och hjärna måste arbeta övertid för att hålla dig stabil. ”I grund och botten kommer allt som utmanar din tyngdpunkt att förbättra din balans”, säger Darby., ”Detta kan inkludera att lyfta och hålla en eller flera av dina extremiteter åt gången och/eller användning av rekvisita som vikter eller instabila ytor som Bosu bollar.”Balansarbete är också bra för kroppslig medvetenhet. ”Att behöva fokusera mentalt under denna typ av övningar påverkar din förmåga att ha en kroppsanslutning i din träning”, säger Darby, som också kan överföra till vardagliga aktiviteter utanför gymmet.
det bästa sättet att använda dessa balansbaserade rörelser? Välj några att lägga till din uppvärmning., ”Uppvärmning med övningar som detta är ett bra sätt att aktivera din kärna och mentalt förbereda dig för träningen framöver, eftersom balans kräver en betydande mängd mental fokus”, tillägger Darby. ”Som tidigare dansare och idrottsman införlivar jag balans i alla mina träningspass”, tillägger hon. ”Oavsett din träningsnivå eller mål, är det dock idealiskt för en övergripande balanserad (pun-avsedd) fitnessbehandling att integrera balansövningar i var och en av dina träningspass eller uppvärmningsrutiner.”
redo att börja?, Nedan demos Darby sju övningar som är bra för att utmana och förbättra din balans färdigheter.