7 enkla sätt att hålla sig i form under graviditeten

Core Athletica Inc.’s Erica Ziel vet med egna ögon fördelarna med att hålla sig i form under graviditeten. Inte bara är hon en mor-Of-tre, men hon är en certifierad tränare, pilates instruktör och nutritionist.,

men det betyder inte att hon inte förstår hur svårt det kan vara för mammor att hitta tid och energi att träna och äta rätt.

därför föreslår Ziel att göra det som fungerar bäst för dig. Hon har också kommit med några enkla sätt att hjälpa dig att behålla din kost och fitness mål.

kolla in dem nedan:

gå, gå, gå. Jag rekommenderar vanligtvis att du siktar på 30 till 60 minuters träning sex dagar i veckan. Men det betyder inte att det måste vara en hardcore träning. Promenader räknas. Har du inte energin?, Klipp dina promenader eller träna i kortare tidsperioder (börja med 8 minuter). När du kommer igång, kan du faktiskt må bättre och få mer energi.

hitta en träningskompis. Har du en vän som är gravid också? Då kan du båda anmäla dig till en lokal Prenatal Pilates eller yoga klass för att hålla varandra motiverade. Men om du går ensam, är dessa typer av klasser ett bra sätt att träffa andra mammor-till-vara. Du behöver inte heller begränsa dina träningspartners till andra förväntade vänner., Ställ in en vanlig tid varje vecka för att träffa en flickvän att träna eller ens ta en promenad.

hoppa över gymmet. Om du har svårt att motivera dig själv att gå till din lokala gym, investera i ett par prenatal träning videor som du kan göra i bekvämligheten av ditt hem. Min serie av DVD-skivor, Knocked-Up Fitness, inkluderar rutiner från 8 till 20 minuter som är utformade med modifieringar för att passa din energinivå varje dag.

Spela in allt. Det bästa sättet att hålla sig till dina fitness-och näringsmål är att skriva ner allt., Jag älskar den nya mama2b av Fitlosophy bok. Det är ett bra sätt att hålla reda på din äta och motion under hela graviditeten. Det fungerar också som en graviditetsdagbok, vilket kan leda till söta anekdoter som du läser senare.

fokusera på din kärna. Försök alltid att använda dina djupa kärnmuskler, detta kan hjälpa till att lindra potentiell graviditet ryggvärk och kan leda till en enklare leverans. Pilates är ett bra sätt att rikta dessa viktiga muskler utan mycket obehag.

Obs: Undvik traditionella crunches eftersom detta kan leda till ökad abdominal separation., Löpning kan också vara okej, men bara om din läkare godkänner och det känns bra för dig. Annars, håll dig till låg slagkardio, elliptisk och löpbandet.

ta det lugnt. Var noga med att alltid hålla vatten i närheten och dricka mycket. När graviditeten fortskrider, är det normalt att känna din träning blir svårare, så lyssna på din kropp och inte försenas det. Om du inte kan fortsätta en konversation med personen bredvid dig, så sakta definitivt ner.,

När din mage växer kan du också upptäcka att med hjälp av ett stödbälte kan hjälpa till att lindra ryggsmärta, vilket gör det lättare för dig att fortsätta träna i. Och se till att bära stödjande och bekväma sneakers när du går eller tränar.

det bästa av människor

få kändis och kungligheter nyheter plus mänskliga intresse berättelser levereras direkt till din in-box