7 Fördelar med att köra i bara 30 minuter
tror du inte har tid att träna idag? Tänk om. Forskning visar att bara 30 minuters körning kan ha stora fördelar på din kortsiktiga och långsiktiga hälsa. Här är de bästa 7 Skäl att snöra upp dina skor och pressa i att köra idag.
1.,Bränna fett
studier över hela linjen visar att köra för bara 15-30 minuter kommer att sparka igång din ämnesomsättning och bränna några allvarliga fett, både under och efter själva övningen. Det beror på att under en kortare körning kommer din kropp att använda fett som sin primära kraftkälla, snarare än att förlita sig på kolhydraterna som spelar en större roll när träningsintensiteten ökar.
Du kommer också att fortsätta bränna fett långt efter din körning., Efter intensiv fysisk aktivitet går din kropp i EPOC-läge (överskott av syreförbrukning efter träning), där den använder energi från fett och kolhydrater för att återställa sig till sitt träningstillstånd. EPOC kan variera från 15 minuter till en jättestor 48 timmar; så att 30 minuters körning kan hålla dig bränna fett i 2 hela dagar.
fånga en löpare hög
enkelt uttryckt, kör gör att du mår bra – även om du inte kan göra det så länge., Bara 10 minuters aerob träning släpper ut en stor mängd humörhöjande endorfiner som är ansvariga för” runner ’s high”, så en snabb lunchtid kan få dig att känna dig lika bra som en längre. Fördelarna är inte bara i ögonblicket, antingen; regelbunden körning har otaliga långsiktiga effekter på din mentala hälsa, från minskad stress och ångest till förbättrade energinivåer. Om du inte litar på forskningen, bara prova korta, regelbundna körningar för en månad och se effekterna själv.,
3.Återställ snabbt
om du håller din körning till 30 minuter är det mycket osannolikt att du överskrider eller överanvänder dina muskler. Det innebär en mycket lägre skaderisk. Så länge du tar de vanliga sträcknings-och nedkylningsåtgärderna för att återhämta sig ordentligt, kommer din kropp att känna sig readier och mer uppdaterad när det gäller din nästa långa körning., Även om du brukar gå längre sträckor, factoring i enstaka 30 minuters körning som en del av din vanliga motion rutin kan vara mycket bättre för din kropp på lång sikt.
4.Bränna dessa kalorier
en 30 minuters körning är garanterad att bränna mellan 200-500 kalorier. Det är ett fantastiskt steg framåt till ditt viktminskningsmål. Eller ett skuldfritt, skyldigt nöje den dagen. Eller dela flaskan istället för att ha ett glas. Oavsett dina mål och prioriteringar är kalori wiggle-room alltid goda nyheter.,
5.Sova som en… löpare
När du börjar köra regelbundet i 30 minuter ser du att din sömn förbättras avsevärt. Och även om du är van vid mer ansträngande träning, kommer en kortare körning fortfarande att ge dig bättre sömn än ingen körning alls.
det är sant för både kvalitet och kvantitet: du kommer båda somna snabbare och spendera mer tid i de djupa sömnstadierna som är avgörande för fysisk återhämtning., Det finns en varning till detta dock: försök att inte schemalägga din körning före sänggåendet. Alla dessa må bra endorfiner kommer också att få dig att känna dig vaken och vaken, så du kan kämpa för att få sova i första hand.
6.Se bättre ut, känna dig starkare
om du kan springa 3-5 dagar i veckan i 30 minuter, börjar de interna hälsofördelarna snabbt Visa på ytan också. Du kommer snart se effekter som mer definierade muskler, pounds utanför skalan, och tydligare, friskare hud., Dina muskler kommer att bli starkare så att du kan få ut mer av dessa gym sessioner, och din förbättrade konditionsträning gör att du kan prova saker du kanske inte kunde tidigare. Och det betyder också mer självförtroende.
7…. Och Leva Längre?
det är ett stort krav, men studierna visar att det är sant. Den träningsnivå du uppnår från vanliga, kortare körningar kan lägga till år till din livslängd. Det finns massor av orsaker till detta: förbättrad cirkulation, lägre blodtryck, en bättre balans mellan gott och dåligt kolesterol, lägre stresshormoner., Din livskvalitet kommer också att vara högre; en grundläggande nivå av kondition har kopplats konsekvent till bättre hjärna och minnesfunktion under senare år.
grunden är att även när du tror att du inte har så mycket tid, finns det ingen ursäkt att inte komma ut för en snabb 30 minuters körning. Om du behöver lite extra inspiration, kolla in några av de 5K löpande händelserna som kommer upp snart nära dig!,
Låt oss göra detta